12 dijetalnih knjiga koje su zapravo vrijedne čitanja

Kada je riječ o knjigama o zdravoj prehrani, mogućnosti nema nedostatka. Prijavite se u Amazonu ili se prepustite glavi knjižara, a čini se da svaki slavni, nutricionist, liječnik i trener ima * odgovor * na mršavljenje. Pa kako možete reći koje su knjige o dijeti zakonite, a koje samo hiper? Započnite ovdje - ovo su najbolje knjige za mršavljenje za ljude koji žele rezultate.

1. Promatrači težine: Ultimativni vodič za pokretanje brzog gubitka kilograma na pametni način

Autor Oliver Sweet, platforma za neovisno izdavanje CreateSpace (2017)



Filozofija prehrane: Sve umjereno

Najprikladnije za: nekoga tko voli pratiti svaki njegov potez (i zagristi)

Zašto vrijedi pročitati: Poznata dijeta ima legiju obožavatelja, uključujući Oprah i Jennifer Hudson, ali to nije razlog zašto je zaradila prvo mjesto za dijetu za mršavljenje na američkoj News & World Report 2017. najboljoj dijeti ljestvici. Umjesto toga, to je zato što plan stvarno djeluje. Metaanaliza 2.400 studija pokazala je da je Weight Watchers bio jedini program u kojem prosječni sudionik nakon jedne godine izgubi više kilograma od dijeta koji su to radili sami ili su tražili savjete iz drugih izvora. Ova knjiga o zdravoj hrani sadrži kratku povijest programa, recepte i savjete člana organizacije Watchers od 10+ godina.



Kupi sada

2. Dijeta vrhunske volumetrijske vrijednosti: pametna, jednostavna, na znanju temeljena strategija za gubitak kilograma i držanje izvan nje

Autor Barbara Rolls i dr. Mindy Hermann, Kuharice William Morrow (2013)

Filozofija prehrane: Da, stvarno možete jesti hranu i smršavjeti



Najprikladnije za: ljude koji mrze osjećati glad

Zašto vrijedi pročitati: Cijeli smisao Volumetrijske prehrane - koja je u američkoj Vijesti i svjetskom izvještaju najbolja dijeta za mršavljenje - bila je druga najbolja dijeta za mršavljenje - jesti istu količinu hrane kao i vi obično rade, samo s manje kalorija. Ne, to ne zahtijeva ~ magiju. To samo znači jesti manje gustu hranu (AKA hranu s manje kalorija po gramu), poput voća i povrća. Najprodavanija knjiga New York Timesa sadrži mnoštvo alata i recepata koji vam pomažu da spustite kilograme, a da pritom ne budete lišeni sebe.

Kupi sada

3. Pšenični trbuh: 10-dnevni detox žitarica: reprogramirajte svoje tijelo za brzo mršavljenje i zadivljujuće zdravlje

Autor: William David, M.D., Rodale Books (2015)

Filozofija prehrane: nezdravi ugljikohidrati glavni su uzrok pretilosti

gta internetski hakeri koji uništavaju igru

Najprikladnije za: one koji misle da im je ovisnost o ugljikohidratima predaleko otišla

Zašto vrijedi pročitati: Svatko tko se trudi proći košaru s hljebom cijenit će 10-dnevni detox pšenice kardiologa Williama Davisa, koji je kreirao nakon što je njegova originalna knjiga o pšeničnom trbuhu postala najprodavaniji New York Times. Tijekom tih 10 dana, program slijedi recepte koji vas odstranjuju od nezdrave pšenice i žitarica što prije, istovremeno vas uči kako prepoznati simptome odvikavanja (jer je ovisnost o perecima stvarna!) I kako izbjeći uobičajene sabotere kod prehrane.

Kupi sada

4. Cijela30: 30-dnevni vodič za potpuno zdravlje i slobodu od hrane

Autor: Melissa Hartwig i Dallas Hartwig, Houghton Mifflin Harcourt (2015)

Filozofija prehrane: Pritisnite gumb za resetiranje na cijeloj prehrani kako biste lakše saznali koja hrana uzrokuje zdravstvene probleme

Najprikladnije za: nekoga tko se može pridržavati strogog, višemjesečnog programa prehrane

Zašto vrijedi pročitati: Sigurno ste već čuli za Whole30? Ovaj restriktivni plan prehrane zahtijeva da nizate sav šećer, alkohol, žitarice, mahunarke, soju i mliječne proizvode tijekom 30 dana. Ako to zvuči nemoguće učiniti solo, osnivači & Knjiga Melisse i Dallas Hartwig pruža korak po korak plan koji u osnovi drži vašu ruku kroz postupak. Redovito pojavljivanje na listi najprodavanijih u New York Timesu učvršćuje njegov status jedne od najboljih knjiga o zdravoj prehrani.

Kupi sada

5. Dnevna crtica za mršavljenje: Dnevna crtica dijeta plan mršavljenja

Autor Rockridge Press (2014)

Filozofija prehrane: Da biste smršali, jedite više nutritivno guste hrane

Najprikladnije za: ljude koji ne mogu podnijeti restriktivne prehrane

Zašto je vrijedno pročitati: DASH - ili dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije - već sedam godina zaredom proglašen je najboljom cjelokupnom dijetom u američkom časopisu News & World Report. Ovaj plan zdrave prehrane prvobitno je osmišljen kako bi pomogao snižavanju krvnog tlaka, no sljedbenici su otkrili da značajno doprinosi i mršavljenju. (Evo, naravno, pet načina za snižavanje krvnog pritiska.) Ovdje nema divljih ograničenja - samo poziv na više voća i povrća, mršavog mesa, uglavnom cjelovitih žitarica i masnoća zdravih za srce. Recepti, plan dnevnog obroka za 28 dana i puno znanstvene pričuve u ovoj knjizi čine prilično lako prelazak na DASH dijetu ako je to vaš pekmez.

Kupi sada

6. Izgubite trbuhu dijetu: promijenite crijeva, promijenite život

Autor Travis Stork, Ghost Mountain Books (2014)

Filozofija prehrane: Ključ gubitka težine je zdravo crijevo

Najprikladnije za: Dijeterice s neprestanim nadimanjem i probavom

Zašto je vrijedno pročitati: Zdravlje crijeva igra presudnu ulogu u upravljanju težinom, a Liječnici & quot; Dr Travis Stork zaronio je duboko u znanost koja objašnjava zašto prehrana prilagođena mikrobiomima može vam pomoći da izgubite kilograme, prestanete s nadimanjem, regulirate probavu i osjetite se više energično. (Pogledajte ovih 5 namirnica koje su dobre za bakterije koje vam trebaju za zdravo crijevo.) Njegova knjiga planerskih obroka prepuna je svakodnevnih preporuka i recepata o prehrani, tako da zaista nije iznenađenje što je na popisu bestselera New York Timesa sve godina.

Kupi sada

7. Atkins: Jedite pravilno, a ne manje: Vaš vodič za životni stil života s niskim udjelom ugljikohidrata i šećera

Autor Colette Heimowitz, Touchstone (2017)

Filozofija prehrane: Jedite obroke s niskim udjelom ugljikohidrata

Najprikladnije za: ljude koji nemaju problema s odricanjem od ugljikohidrata

Zašto vrijedi pročitati: Nemojte se rugati Atkinsovoj dijeti samo zato što se Kim Kardashian zaklela da će se vratiti težini pred dijete. Znanost kaže da su ljudi koji su slijedili planove s niskim udjelom ugljikohidrata poput Atkinsa izgubili više kilograma nakon šest i 12 mjeseci od ljudi koji su dobili savjete o prehrani od stručnjaka. Iako se Atkins još uvijek bavi smanjenjem unosa ugljikohidrata i šećera, ovaj se novi vodič usredotočuje na pomaganje u donošenju zdravih odluka - i to je prepuno zdravih recepata, strategije plana obroka i savjeta za postavljanje ciljeva kako biste stigli tamo.

Kupi sada

8. Zamka sira: Kako razbijanje iznenađujuće ovisnosti pomoći će vam da izgubite kilograme, steknete energiju i postanete zdravi

Autor Neal D. Barnard, Grand Central Life & Style (2017)

Filozofija prehrane: Sir je ovisan o heroinu

Najprikladnije za: one koji redovito koriste mliječne proizvode

Zašto je vrijedno pročitati: Ako je sir tvoja slabost, ova knjiga o hranidbi je tvoja biblija. Knjiga dr. Neal Barnarda napisala je naslove svojim plijenom pažnje kako je sir jednako ovisan kao i heroin i pruža realan program koji će pomoći ljudima da suzbiju žudnju. Barnard veći dio knjige provodi objašnjavajući zašto sir naziva 'mliječnom pukotinom', i kako zahvaljujući tome što je u njega napunjen kalorijama, natrijom i zasićenim masnoćama - može pridonijeti problemima poput krvnog tlaka i artritisa. (Jeste li znali da nesanica može povećati krvni tlak?) Ne trebate u potpunosti rezati sir iz svoje prehrane (mliječni proizvodi imaju zdravstvene beneficije), ali Barnard-ova knjiga pruža savjete i recepte - kojih ćete se možda trebati čuvati overindulging.

Kupi sada

9. Jedite za život: Iznenađujući program hranjivih hranjivih sastojaka za brzo i dugotrajno mršavljenje

Autor: Joel Fuhrman, Little, Brown and Company (2011)

Filozofija prehrane: Jedenje nezdrave hrane može dovesti do loših prehrambenih navika

Najprikladnije za: ljude koji se neprestano odaju svojoj žudnji

Zašto vrijedi pročitati: Ova redovita knjiga o zdravoj prehrani, redovita Amazonka, ocrtava šest tjedana plana mršavljenja dr. Joela Fuhrmana i načela koji stoje iza njega. Ona istražuje ideju „toksične gladi“ i kako vaše žudnje mogu uvjetovati tijelo da se prejedne, a zatim vas provodi kroz načine na koje te ovisnosti o hrani ostavite iza sebe jedući više hrane guste hranjive tvari koja vas napuni s manje kalorija. (Pogledajte ovih 5 znakova koje ste ovisni o hrani.)

Kupi sada

10. Najveći gubitnik: 6 tjedana za zdravijeg: izgubite kilograme i zdravi se za život!

Autor Cheryl Forberg, & # x200E; Melissa Roberson, Lisa Wheeler i & # x200E; Najveći gubitnički stručnjaci i glumci, Rodale Books (2010)

Filozofija prehrane: unosite 45 posto kalorija iz ugljikohidrata, 30 posto iz pustih proteina i 25 posto iz zdravih masti

Najprikladnije za: Dieterse koji se ne boje ozbiljne posvećenosti

Zašto vrijedi pročitati: Vjerovali ili ne, dijeta koja se temelji na TV emisiji vezanom za prvo mjesto na američkim Vijestima i Svjetskom izvješću je ljestvica najboljih dijeta za najbolju dijetu za mršavljenje. Izvještaj je pokazao da će vam određeni kombinacija restriktivne prehrane i tjelovježbe definitivno pomoći u gubitku kilograma u šest tjedana (ali primijetili ste da morate zadržati kilograme i držati se plana). U ovoj ćete knjizi dobiti recepte, savjete o liječenju i prehrani, plus šest tjedana vježbanja - da i ne spominjemo dosta motivacije da nastavite dalje nakon mjesec i pol dana.

Kupi sada

11. Kompletna ketogena dijeta za početnike: važan esencijalni vodič za življenje keto stila života

Autor: Amy Ramos, Rockridge Press (2016)

Filozofija prehrane: Ako promijenite tjelesni izvor energije, izgubit ćete više kilograma

Najbolje za: Osobe koje su u redu s žrtvovanjem malo proteina

Zašto vrijedi pročitati: Trendi ketogena dijeta, koju je osnovao liječnik na klinici Mayo, dijeta je lakom Atkinsom s visokim udjelom masti i ugljikohidrata, ali ograničava vaš unos proteina. Konzumiranje prehrane sačinjene od 80 do 90 posto masti, a ostatak koji se sastoji od ugljikohidrata i bjelančevina, prisiljava vaše tijelo da sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata - što zauzvrat može rezultirati većim gubitkom kilograma, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu časopis Bihevioralna farmakologija. Jeste li spremni dati priliku? Ova dijeta knjiga je vodič na jednom mjestu za jednostavno keto, s lako razumljivim objašnjenjima ketogenih principa i 14-dnevnim planom obroka koji vam započinje.

Kupi sada

12. Dijeta brzog metabolizma: jesti više hrane i izgubiti više kilograma

Autor: Haylie Pomroy, Harmony Books (2016)

Filozofija prehrane: ako se strateški odlučite što jedete i kada jedete, to može učiniti vaše tijelo efikasnijim u odbacivanju dodatne težine

Najprikladnije za: ljude koji mrze brojanje kalorija i ne žele smanjiti bilo koju skupinu hrane

Zašto vrijedi pročitati: Ne morate biti nutricionisti kako biste znali da brži metabolizam izjednačava veći gubitak kilograma. Ali oživjeti svoj motor koji sagorijeva kalorije često je lakše reći nego učiniti. Ova četiri tjedna dijeta knjiga pomaže vam doći tamo, jer plan zahtijeva tri obroka i najmanje dva zalogaja dnevno (yay!), Uključuje recepte i omogućava vam da jedete iz svih različitih skupina hrane tijekom tjedna. Autorica Haylie Pomroy tvrdi da će ova metoda ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam da vidite poboljšanja razine energije, sna i stresa. Tko želi reći ne? (Evo 11 dodatnih načina da vam ubrizgaju metabolizam.)

Kupi sada

  • Autor Ashley Mateo @ashleymateo
Oglas