'12 pokreti Božića 's djevojkama Tone It Up

'12 pokreti Božića 's djevojkama Tone It Up

Uklonite se dok ulazite u božićni duh.

Autor: Kylie Gilbert Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak

Svi smo u vezi s načinima kako vježbe učiniti brzim, zabavnim i jednostavnim u mjesecu prosincu. Zato smo kucali Katrina Scott i Karena Dawn, zvane djevojke Tone It Up, za 12 poteza koje možete raditi kod kuće za vježbanje cijelog tijela. (Pogledajte više poteza na bilo kojem mjestu u aplikaciji TIU Studio ili se prijavite za prosinac za praznike u prosincu.)



Zavoj? Potezi su svi tematski božićni i ne možete ih previše ozbiljno shvaćati dok ih radite (trenutno uklanjanje stresa!). Božićni pribor nije obvezan, ali predlažemo da se sve isprati. (Povezano: Ovaj 12-dnevni fitnes video savršeno snima ono što želi vježbati za vrijeme praznika)

Sljedeće: 5 partnerskih vježbi iz tona to gore djevojke za isprobati sa svojim BFF-om

1. Candy Cane

Iscrtava vaše obline



A. Stanite s nogama, zajedno s bučicom u svakoj ruci. Podignite desnu ruku preko glave i ostavite lijevu dolje pored vas.

B. S jezgrom ukočenom, nagnite se prema lijevoj strani, dosežući desnu ruku gore i iznad glave.

Izvršite 15 ponavljanja, a zatim prebacite strane.



2. nestašan ili lijep (dupin)

Tonira vašu jezgru i ramena

A. Započnite u položaju drške podlaktice, držeći kukove u ravni s ramenima.

B. Sa jezgrom upletena, polako podižite kukove u zrak, tvoreći oblik trokuta s tijelom.

C. Polako se spustite u početni položaj.

Dovršite 20 ponavljanja.

3. Kesteni (prsni prsten)

Tonira vaša prsa, tricepse i glutene

A. Započnite u položaju mosta s nogama čvrsto postavljenim na zemlju, a bokovi podignuti.

B. Uključite jezgru i plijen dok ispružite ruke i izvodite prsa u prsima. Spustite, ispruživši laktove prema stranama.

Dovršite 20 ponavljanja.

4. Mistletoe

Tonira vaše unutarnje butine, glutene i obline

A. Uravnotežite lijevu nogu, držeći utežu u svakoj ruci.

B. Dok balansirate, savijte lijevo koljeno i donji gornji dio tijela prema zemlji, uvrćući desnu ruku preko tijela i pritiskajući težinu na zemlju.

najbolji operater u opsadi duga šest

C. Uz kontrolu, polako se podignite u početni položaj.

Izvršite 15 ponavljanja, a zatim prebacite strane.

5. Snježna pahuljica

Tonira cijelu vašu jezgru

A. Počnite na leđima s ispruženim rukama i nogama.

B. Koristite jezgru da se podignete s tla, usitnite se i povucite tijelo prema nogama, savijajući koljena u prsima.

C. Uz kontrolu, spustite se natrag u zemlju.

Izvršite 15 ponavljanja.

6. Spavajte cijeli dan

Tonira vašu jezgru, bicepse i ramena

A. Sjedite u V-sit položaju, držeći utege u obje ruke bokovima.

B. Dok balansirate s podignutim nogama, izvedite kovrčanje bicepsa, a zatim pritisnite ruke iznad glave.

C. Preokrenite pokret i vratite se u početni položaj.

Izvršite 15 ponavljanja.

7. Žena od medenjaka

Tonira vaš plen i leđa

A. Lezite licem prema dolje s ispruženim rukama i nogama.

B. Držite glutene istovremeno, podignite prsa, ruke i noge s poda.

C. Držite nekoliko sekundi, a zatim se polako spustite prema dolje.

Dovršite 20 ponavljanja.

8. Rudolph (plijen)

Tonira potkoljenice i plijen

A. Započnite u položaju stola s bučicom iza desnog koljena.

B. Podignite desnu nogu gore, držeći nogu pod kutom od 90 stupnjeva.

C. Lagano spustite leđa dolje u početni položaj.

Izvršite 15 ponavljanja, a zatim prebacite strane.

9. Klizaljke (klizači)

Povećava metabolizam i tonira plijen, četvoronoške i jezgre

A. Počnite s nogama, stojeći ravno. Iskočite na lijevu stranu i ispružite desnu nogu iza sebe i na lijevu, tako da možete sletjeti u skrušen lunge.

B. Odvikajte lijevu nogu i sletite u zakrivljeni ležaj s desnom nogom ispred. Nastavite naizmjenično strane.

Izvršite 10 ponavljanja na svakoj strani.

10. Gospođa Claus Curtsy

Iscrtava plijen, četveronoške i ramena

A. Stanite s nogama u širini kukova, bučicama jedan pored drugog. Odmaknite se desnim stopalom unatrag i ulijevo, pazeći da prednje koljeno ne prođe pored nožnih prstiju.

B. Spuštajući se, podignite ruke u visinu ramena, pazeći da laktima zadržite lagani zavoj.

C. Odvijte desno stopalo i polako spustite ruke da biste se vratili u početni položaj.

Izvršite 15 ponavljanja, a zatim prebacite strane.

11. bacanje snježne kugle

Povećava metabolizam i tonira vašu jezgru, unutarnja bedra i glutene

kada završava lunarni događaj overwatch-a

A. Počnite s nogama malo širim od širine ramena, stopala pod kutom od 45 stupnjeva. Naslonite se leđima koji se ljuljaju između nogu i uvlačite podlaktice u unutarnju bedro.

B , Bokove gurajte prema naprijed dok podižete prsa u stojeći položaj i podižete bučicu.

C. Prebacite ruke, a zatim spustite se dolje u početni položaj.

Izvršite 10 ponavljanja na svakoj strani.

12. Božićno drvce (poza drveta + biceps curl)

Tonira vaš biceps

A. Ravnoteža na lijevom stopalu s desnim stopalom odmaranim na lijevom unutarnjem bedru.

B. Sa jezgrom upletena, polako podižite utege prema prsima. Spuštajte niže utege.

Izvršite 10 ponavljanja, a zatim prebacite noge.

  • Autor Kylie Gilbert @KylieMGilbert
Oglas