12 slatkih načina kako usisati protein u prahu u svoje obroke

Pretvorite snack nakon vježbanja u poslastica bogata hranjivim sastojcima s desetak ukusnih recepata pomoću proteinskih praha. Start Slideshow

1 od 13

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Neočekivani načini kuhanja s proteinskim prahom

Shutterstock

Ovaj se članak izvorno pojavio na

Mensfitness.com



Svi znamo da protein igra snažnu ulogu u vašem putu mršavljenja pomažući vam da zadržite mršave mišiće koji se bore s masnoćom na putu. No umjesto da promućkamo bjelančevine iz tekućeg mlina kako bismo povećali unos, smislili smo nekoliko slađih načina za isporuku hranjivih sastojaka. Kliknite da biste pronašli desetak ukusnih recepata - od vaše jutarnje kave do kasne noćne kašice - do unosa proteinskog praha u svoje dnevne obroke i zalogaje.

Oglasna reklama

2 od 13

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Tikvice od kakao bundeve

Corbis slike

Sastojci:

3 1/2 šalice staromodnog zobi



2 šalice konzervirane očišćene bundeve ili svježeg pire od bundeve

1 šalica jabučnog umaka

bok kod kuće za početnike

1 šalica grčkog jogurta bez vanilije



1/2 šalice praha proteina vanilije

1 šalica pečenja Stevia

3 žlice cimeta

3/4 tsp soli

4 žličice praška za pecivo

1/4 šalice čipsa od kakaa

1 kašika sode bikarbone

1 žličica začina pita od bundeve

Upute:
1. Pećnicu zagrijte na 350 stupnjeva F.
2. Pire od zob u prerađivaču hrane.
3. Pomiješajte zob s ostalim sastojcima.
4. Umutite tijesto u pripremljene tjestenine za muffine i pecite 15 do 20 minuta.

Izvor: Leah Kaufman

, M.S., R.D., C.D.N.

Ne možete dobiti dovoljno bundeve? Pronađite 10 ukusnih recepata za bundeve ovdje!

3 od 13

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Kava à la Proteini

Corbis slike

Sastojci:

1 čašica sirutke po prahu za sirutku po izboru

1 šalica kave

1/4 šalice mlijeka ili vrhnja

Upute:
1. Dodajte proteinski prah u šalicu kave za kuhanje.
2. Umiješajte 1/4 šalice mlijeka ili vrhnja.

Izvor: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.

Pokušavate smanjiti kavu i soda? Pogledajte 4 ispravke zdravih kofeina da biste umjesto toga pojačali energiju.

Oglas

4 od 13

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Čokoladno-kokosove kapsule

Sastojci:

2 žlice graška, riže ili proteina sirutke u prahu

1 limenka organskog kokosovog mlijeka s punom masnoćom

Upute:
1. Pomiješajte sastojke i izlijte u kalupe od maka
2. Zamrznite dok ne smrznite

Izvor: Jason Boehm Nutrition, LLC

5 od 13

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Palačinke s čipsom od vanilije s čokoladom

Sastojci:

2 žlice praha proteina vanilije

2 kašike badema

4 bjelanjka ili 1/2 šalice zamjena za jaja

1/2 šalice vode

3 žličice stevije

1/4 šalice čipsa od kakaa (poželjna je tamna čokolada ili sirovi kakao)

Upute:
1. Sve sastojke zajedno miješajte dok se ne oblikuje tijesto (može biti gušće od onoga na što ste navikli).
2. Izlijte tijesto na zagrijanu tepsiju za taljenje kako biste oblikovali palačinke.
3. Nakon palačinki premažite palačinke i odmah uklonite kad se skuha svaka strana.
Napravi oko 7 palačinki.

Izvor: Leah Kaufman,

M.S., R.D., C.D.N.

6 od 13

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Šalice proteinskog pudinga

Corbis slike

Sastojci:

1 kašičica vanilije ili čokoladni protein sirutke u prahu

6 oz običnog grčkog jogurta

1-2 kašike vode

Upute:
1. Pomiješajte proteinski prah i grčki jogurt.
2. Dodajte 1 do 2 žlice vode, po potrebi, da se smjesa razrijedi.

Izvor: Lisa Moskovitz

, R.D., C.D.N., C.P.T.

Advertisement Advertisement Advertisement

7 od 13

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Nutella Shake

Corbis slike

Sastojci:

1 žličica proteina u prahu od sirutke, graška ili rižine čokolade

1 žlica bademovog maslaca

10 oz nezaslađenog bademovog mlijeka

Po izboru: dodatni led za debljinu

Upute:

Pomiješajte sastojke zajedno dok shake ne postigne kremastu konzistenciju.

Izvor: Jason Boehm Nutrition, LLC

Procijedite nekoliko porcija povrća ovim zelenim smoothiejem koji ima ukus poput mliječnog šećera od vanilije!

8 od 13

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Banane crepes

Sastojci:

1 šalica bjelanjaka ili 2 cijela jaja

1/2 šalice pire-banane

1/2 šalice čokolade ili praha proteina sirutke od vanilije

1/2 šalice valjanog zobi ili brašna od punog pšenice

Po želji: ekstrakt vanilije ili cimet

Za punjenje:
Grčki jogurt od 6 oz
1 žlica maslaca od kikirikija
1 banana, narezana
Po želji: rastopljena tamna čokolada po želji

Upute:
1. Pomiješajte sve sastojke krep-a zajedno i izlijte tijesto u vruću, masnu posudu.
2. Zalijte svaki krep iza mjehurića s dna. Uklonite odmah kada se svaka strana skuha.
3. Nakon uklanjanja palačinki, po želji napunite grčki jogurt, svježe narezane banane, prirodni kikiriki maslac i tamnu čokoladu.

trener bob greene

Izvor: Lisa Moskovitz

, R.D., C.D.N., C.P.T.

9 od 13

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Smoothie s antioksidansom

Sastojci:

3/4 kašičica proteina u prahu

1 šalica borovnica

1 šalica smrznutih jagoda

1 žlica meda

1 šalica bademovog mlijeka

Upute:
Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke.

Izvor: Kate Davis

, M.S., R.D., C.S.S.D.

Advertisement Advertisement Advertisement

10 od 13

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Proteinski ugrizi

Corbis slike

Sastojci:

1 šalica orahovog maslaca

1/2 šalice proteinskog praha

1/4 šalice sirovog nekta agave

1 žlica nerafiniranog kokosovog ulja

nezaslađeni kokos, kakao prah ili zdrobljeni orasi za preliv (izbor)

Upute:
1. Pomiješajte sve sastojke.
2.Kada se potpuno kombiniraju, oblikujte u kuglice.
3. Rolajte kuglice u nadjev po izboru. Ako ustanovite da su suha, dodajte još kokosovog ulja po želji.
4. Čuvati u hermetički zatvorenoj posudi.

Izvor: Karen Graham

, R.D.

11 od 13

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Vruća čokolada

Corbis slike

Sastojci:

1 žličica čokoladnog proteinskog praha

Vruća voda od 8 oz ili bademovo mlijeko

1 žličica ekstrakta vanilije

Upute:
1. Dodajte proteinski prah vrućoj vodi ili bademovom mlijeku.
2. Umiješajte ekstrakt vanilije (i vaše sladilo po izboru).
3. Po vrhu pospite cimet.

Izvor: Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T.

12 od 13

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Proteinsko-gotovo zobeno brašno

Sastojci:

2 šalice nezaslađenog jabučnog umaka

4 žlice sirovog, krupnog bademovog maslaca

3 žlice sirovog, nezaslađenog kokosovog mlijeka u konzervi

Cimet, po ukusu

1 kašičica proteinskog praha

Crtica svježe naribanog muškatnog oraščića (neobavezno)

Svježe ili suho voće, orašasti plodovi (neobavezno)

Upute:
1. Kombinirajte sve sastojke u maloj tavi na srednje jakoj vatri, često miješajući dok se temeljito ne sjedine i zagriju.
2. Dodajte svježe ili sušeno voće i / ili orašaste plodove za dodatnu teksturu i okus.

Izvor: Healther Heefner

savjeti trenera instagram

, R.D.

Ne ograničavajte zobene pahuljice na samo svoja jutra! Pogledajte 16 recepata kiselih zobenih pahuljica za uživanje u omiljenom doručku u bilo koje doba dana.

Advertisement Advertisement Advertisement

13 od 13

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Protein Fruit Dip

Sastojci:

11 kašičica ne aromatiziranog proteinskog praha

2 žlice PB2 (zamjena za kikirikijev maslac u prahu s niskim udjelom masti)

3 žlice vode (više ili manje, ovisno o željenoj konzistenciji)

Upute:
Pomiješajte proteinski prah s PB2 i koristite kao podlogu za narezano voće.

Izvor: Lauren Antonucci, M.S., R.D., C.S.S.D.

Ponovi galeriju

Podijelite galeriju

Pinterest Facebook

Sljedeći

Podijelite galeriju

Pinterest Facebook Oglas

Sve u ovom prezentaciji

Oglas 1 od 13 neočekivanih načina kuhanja s proteinskim prahom 2 od 13 Muffini od kakaa od bundeve 3 od 13 Kava à la proteini 4 od 13 čokoladno-kokosovih mahuna 5 od 13 palačinki s čipsom od vanilije s čokoladom 6 od 13 šalica proteinskih pudinga 7 od 13 Nutella Shake 8 od 13 Banana crepes 9 od 13 Smoothie s antioksidansom 10 od 13 proteinskih ugriza 11 od 13 Vruća čokolada 12 od 13 proteina gotovo zobeno brašno 13 od 13 Dip proteina s voćem

Opcije dijeljenja

Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Trgovina | Oblik

  • kuharice
  • Prerađivači hrane
  • Activewear
  • Jednostavne kuharice
  • Shaker Boce
  • Sokovnici
  • Masažer za stopala
  • Kuhinjske vage
  • Vitamini i suplementi
  • ishrana
  • Kupujte više

Oblik može dobiti naknadu kad kliknete i kupite preko veza sadržanih na ovom web mjestu.

Oblik

Časopisi i ostalo

Saznajte više

  • Pretplatite se na ovu vezu otvara se na novoj kartici
  • Služba za korisnike ova se veza otvara u novoj kartici
  • Oglašavanje ove veze otvara se u novoj kartici
  • Sadržajno licenciranje ove veze otvara se na novoj kartici
  • Affiliate Program ova se veza otvara u novoj kartici