15 Pogreške doručka koje uzrokuju debljanje

Znamo da je doručak najvažniji obrok dana, ali ono što jesmo don, l'-t znajte za jutarnji obrok mogao bi se nehotice spakirati na kilograme! Savjetovali smo se sa zdravstvenim stručnjakom Dr. Lisa Davis , Potpredsjednik za znanstvene i kliničke poslove tvrtke Medifast, izložiti 15 najvećih brzih doručka.

Razmislite prije svog prvog zalogaja

Kad suradnici donose poslastice, ured može postati zamka kalorija. Davis, l'- savjet? 'Zaustavite se, usredotočite se, duboko udahnite i usredotočite se na svoje zdravstvene ciljeve', kaže ona. Što je bolje: okus muffina ili osjećaj da postižete svoje ciljeve?



Nemojte da vas zavara sok

Možda mislite da je pijuckajući čašu OJ odličan način da započnete svoj dan, ali mnoge su vrste kupljene u trgovini napunjene šećerom. 'Zdrava serviranje soka od naranče približno je onoliko koliko biste mogli iscijediti iz jedne naranče', kaže Davis. „Bolja ideja je popiti čašu vode i pojesti samu naranču: Cijelo voće nudi vam sve vitamine i minerale soka, zajedno s vlaknima koja pune trbuščić koji mogu pomoći ukrotiti patnju gladi do ručka“.

Napunite ... zdrav način

Davis kaže da su palačinke i vafli bez doručka, pogotovo ako su popraćeni šećernim sirupom. 'Umjesto toga, probajte cjelovite žitarice ili tost i pokušajte nabaviti neki protein u obliku jogurta s malo masti ili bez masnoće, mršavog mesa ili bjelanjka', kaže ona. 'Osjećat ćete se dulje'.

Predajete se iskušenju

Peciva za doručak ukusna su, ali kad se ujutro budete suočili s poslasticama, pokušajte se oduprijeti. 'Žitarice sa šećerom, peciva za tostere, bageli i peciva s cimetom primamljivi su, ali vjerovatno će izazvati šiljak šećera u krvi, praćen padom niske energije i glađu, što može izazvati napad zalogaja do sredine jutra', Kaže Davis.



Ne isključujte kavu

Ne morate se odreći jutarnje šalice Joea, čak i ako želite za zdraviju prehranu. 'Ako nemate osjetljivost na kofein ili zdravstveno stanje zbog kojeg ga nije razumno konzumirati, kava može biti ukusan i prirodan način za poboljšanje raspoloženja i moždanih funkcija', kaže Davis. 'Ako vam treba više od šalice ili dvije da biste ujutro otišli, možda ćete ostati uspavani. Kava nije zamjena za stvarne zz 's'.

Idite jednostavno na dodatke za kavu

'To je ono što dodate kavi što može dodati kilograme i centimetara', kaže Davis. 'Šećer, sirupi s okusom, šlag i pol i pol mogu pretvoriti jednostavnu šalicu kave u pravu kalorijsku bombu, a ako je svakodnevno imate jednu ili više, te će se kalorije nadopuniti. Postepeno oduzmite malo šećera i masnoće i radite na uživanju u jutarnjem pirjanju što bliže golu 'golom'. kao što možeš napraviti '.

Budite spremni kad gladi

Ako se često žurite s poslom i preskakanjem doručka, spremite se na zdrave zalogaje. 'Ključ zdrave prehrane je planiranje unaprijed', kaže Davis. 'Ima smisla hranjive i nemasne preuzimačice čuvati u svojoj ladici na stolu ili u uredskom hladnjaku'.



kako doći do srebrnih bobica pinapa pokemon go

Držite se jedne posluživanja

Posluživanje svake bjelančevine s malo masnoće, cjelovitog voća ili povrća i cjelovitog zrna kruha ili žitarica izvrstan je način da se svoje tijelo i um pripreme za potrebe vašeg dana. Međutim, trebate osigurati da broj kalorija koje unesete tijekom doručka djeluje unutar vašeg ukupnog dnevnog cilja kalorija '. Niste sigurni kako izgleda jedna porcija? Upotrijebite ove trikove kako biste olakšali praćenje.

Ne diskontirajte automate

'Iako imaju veliku masnoću i kalorije, šaka kikirikija iz automata barem će vam dati malo proteina i vlakana, koja će vas osjećati puno duže nego krafna', Davissays. 'Ako možete, preskočite trgovinu i uzmite nemasni jogurt bez šećera, štapić sira, cjelovito voće ili malu proteinsku šipku'.

Budite spremni suočiti se s bifeom

Još uvijek možete uživati ​​u zadovoljavajućem obroku, a da se ne napunite glupo na buffetu za vikend. Samo izbjegavajte predmete poput muffina, koktela s voćnim sokovima i slatkiše. 'Započnite s jajima, mršavim mesom (probajte kanadsku slaninu umjesto običnog), lososom, svježim povrćem i voćem', kaže Davis.

Sjetite se ove Mantre

'Postoji stara izreka koja glasi:' Jedite doručak poput kralja, ručate poput princa i večerate poput siromaha, & apos '; Kaže Davis. Imajte na umu ovaj citat tijekom dana, i brzo ćete krenuti ka zdravom mršavljenju!

Ne oslanjajte se na kafiće za doručak

Granola i barovi za doručak često služe kao brzi obroci u pokretu, ali mnogi od njih imaju toliko kalorija kao i desert! 'Većina komercijalnih šipki od granole u osnovi su maskirani kolačići od zobenih pahuljica, s puno više šećera nego što vam treba', kaže Davis. 'Malo prirodnog maslaca od kikirikija na presavijenu krišku kruha od cijelog zrna je bolje. Napravite nekoliko ovih mini sendviča unaprijed i držite jedan u frižideru kod kuće, a jedan na poslu '.

Pazite na brunch koktele

Bez obzira jeste li za doručak ili brunch, sjetite se da bi vas prvi obrok u danu trebao hraniti, a ne izbacivati ​​(i dodati višak kalorija)! 'Kreni se od alkohola', kaže Davis. „Unce votke u vašoj Krvavoj Mariji dodaje oko 100 kalorija“.

koji neoznačeno glasa Nathana Drakea

Doručak učinite obveznim

Čak i ako se probudite osjećajući se punom večere večere, pokušajte pojesti nešto u amputi 'Teški obroci kasno uvečer vjerojatno će vam preplaviti probavni sustav i čak mogu ometati miran san', Davis kaže. 'Ali ako se prepustite jednom s vremena na vrijeme, imajte na umu da čak i ako se sljedećeg jutra osjećate puni, niste se prehranili otkad ste otišli u krevet. Preskakanje obroka može usporiti vaš metabolizam, pa ako možete, probajte krišku običnog, cjelovitog zrna tosta i vrućeg čaja ili neke kriške jabuke s običnim nemasnim jogurtom '.

Dodajte čašu H2O

Uvijek je korisno uključiti veliku čašu vode kao dio doručka. '(Voda će vas hidratizirati i pomoći vam da se osjećate puni i zadovoljni', kaže Davis.

  • Autor Tiffany Tse @twinksy
Oglas