28 načina kako sagorjeti konop za mast

Ne trebaju vam fantastični teretanski strojevi za sagorijevanje kalorija i toniziranje cijelog vašeg tijela. Isprobajte ove zabavne poteze koji sagorijevaju masnoće i koji zahtijevaju samo užad za skok! Pokrenite prezentaciju

1 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

crossover

Dosadno je koristiti konop za skok na, dobro, samo skočiti konop? Postoji mnogo načina pomoću ovog jednostavnog dijela opreme za vježbanje cijelog tijela. Prvi trik koji treba isprobati je crossover, koji se izvodi skakanjem konopa kao i obično, a zatim prekrižite ruke ispred sebe dok je konop u zraku. Dodavanje crossorea izazvat će vašu sposobnost skakanja i preusmjeravanje posla okretanja konopa s vašeg bicepsa na ramena i podlaktice. Savjet: isprva izmjenjujte redovite skokove s krosoverima, a zatim pokušajte držati ruke prekriženima.

Oglasna reklama

2 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Okretanje od 180 stupnjeva

Neka balerine budu ljubomorne istovremeno okretanjem i skakanjem konopa! Ako dodate pola okreta, testirat ćete ravnotežu, a ako skočite, možete dodati posao za svoje četvoronošce i telad. Savjet: Započnite laganim trkanjem kako biste se okrenuli. Nakon što ste to savladali, pokušajte to pretvoriti u inkrementalni hmelj. Osjećate li se zbilja? Napravite zaokret u jednom skoku sa prekriženim rukama kao ovdje Allison. Bonusni bodovi ako možete napraviti isto lice!



3 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Skok u bokseru

Vidjeli ste kako Mohammad Ali pluta poput leptira (Rocky je također izgledao prilično dobro), pa pokušajte s bokserskim skokom držeći težinu u petama i skakati jednom nogom ispred sebe. Savjet: Počnite polako iskačući svako stopalo poput pretjeranog preskakanja. Nakon što ste pokrenuli pokret, samo malo vršite pete što brže možete okrenuti konopac.



Oglas

4 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Dvostruko manje

Igralište je postalo cool, CrossFit ga je vratio, a svi otvori na gležnju čine ga potezom koji ćete voljeti mrziti. Ali ništa ako radite s konopom za skok povećava vam otkucaje srca brže od dvostrukog ispod, pa je to naučiti velik trik. Započnite s uobičajenim skakanjem konopa i kad budete spremni, skočite koliko god možete dok vrtete konop dvaput, tako da vam dva puta prođe ispod nogu prije nego što sletite. Ako propustite, prebacit ćete se preko nogu, tako da ne brinite, brzo ćete se uhvatiti. Savjet: ovaj se zapravo odnosi na to koliko brzo možete zakretati konopac, a ne koliko visoko skačete.

5 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Naprijed i natrag

Odaberi liniju, bilo koju liniju! Dok vrti konop, skoči naprijed-natrag preko pruge. To dodaje element poteškoće koji će vam pomoći podići brzinu otkucaja srca i natjerati vas da skočite malo više. Savjet: Napravite ovaj potez sa skijaškim skokovima kako biste radili sva četiri smjera kretanja kako biste zaista izazvali vašu okretnost.



6 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Skakajući konopci

Svatko tko može skakati konop i raditi skakače može učiniti ovaj potez! Zavrtanje konopa kao i obično, uskočite nogom unutra i van poput skakača. Savjet: Ne pomičite ruke u pokretu za skakanje, samo noge. Vjerujte nam - i svijetlo crvena marka preko Allisoninog lica ...

Advertisement Advertisement Advertisement

7 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Hop jednostruke noge

Zapalit ćete opekotinu u teletu ako skočite na jednu nogu 30 sekundi (a zatim i na drugu). Savjet: Na svakoj nozi radite do cijele minute za ozbiljno šišanje mišića.

crossfit i joga

8 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Skijaški skokovi

Zavrtanje konopa, skočite noge uz bok s vremenom. Savjet: Zamislite da radite crnog dijamantni moguli! (Osim ako nikad niste skijali, a onda zamislite da izvodite onaj čudni ples plesa koji ljudi rade u jama. Ako nikad niste skijali ili bili u jami, izađite van i malo živite!)



9 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Skoči skok

Ako ste trčali u srednjoj školi, srušili ste ovaj. Ali za one od nas koji smo proveli više vremena trčeći za studentsko vijeće nego trčanje krugova, pokušajte s ovim eksplozivnim potezom kako biste poboljšali rad srca i radili na četvoronožcima, teladima i potkolenicama. Ili dvoje prijatelja držite uže za vas ili ga vežite između dva stabilna predmeta na visini od koljena. Podignite se desetak stopa i trčite prema konopu, preskačući ga po jednu nogu. Okrenite se i ponovno skočite, ovaj put suprotnom nogom koja će dovesti do izazova u vašoj koordinaciji. Savjet: nagnite se naprijed preko prednje noge i stvarno podignite stražnju nogu da se ne zahvati na užetu.

Advertisement Advertisement Advertisement

10 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Skok uvis

Baš kao da skačete kroz prepreke, svoje ćete konopce ispružiti između dva predmeta (stolice dobro funkcioniraju). Započnite s visinom koljena. Započnite trčanje i skočite obje noge istodobno preko konopa. Povećajte visinu užeta dok vas ne izazove. Savjet: Izvedite trčanje i skočite obje noge naprijed preko konopa iz stojećeg položaja da biste zaista ispravili bedra i stražnjicu i povećali snagu.

11 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Kaubojski hmelj

Opet s užetom zategnutim između dva predmeta (ili simpatičnih djevojaka - dostupni smo za zabave, samo pitajte!), Stanite s obje noge s jedne strane užeta. Skočite jednu nogu u stranu, a zatim drugu, samo dodirujući nožni prst svoje druge noge prema dolje prije nego što skočite natrag preko konopa jednu nogu. Izvršeno u slo-mo-u, to izgleda kao pretjerani kaubojski podvala. Savjet: Što god učinite, nemojte zbuniti ovaj skok u vis i podižite konop usred skoka!

12 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Bočni uže hmelja

S užetom postavljenim na isti način kao u prethodnim vježbama, stanite bočno pored konopa. U jednom pokretu skočite obje noge u stranu preko konopa, slijećući s druge strane. Ponovite u drugom smjeru. Savjet: zamahnite rukama kako biste lakše postigli visinu.

Advertisement Advertisement Advertisement

13 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Skok užeta skoči

Skakački skokovi, isprobana plyometrijska vježba koja djeluje na vašoj stražnjici i četverosjedima, ide na potpuno novu razinu kada to radite dok vrtiš konop za skok. Strah od udara u konop drži vam visoke skokove i sprječava da se odmarate na slijetanju. Savjet: u početku skačite polako. Nakon što ste se dobro ritmičili, pokušajte dodavati konop u smjesu.

14 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Konop za skok u čučanj

Počevši od dubokog čučnjeva, zavrtite konopac i preskočite ga, zadržavajući svoj položaj čučnjeva da biste stvarno ojačali svoje kvadratiće i glutene. Savjet: Ne ispravljajte noge između ponavljanja, ostanite u čučnju onoliko dugo koliko možete.

15 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Bicep Curl

Zavežite konop za nešto oko grane sa čvrstim stablom, šišmišom, košarkaškim standardom ili čak dobro postavljenim izlaznim znakom (možda smo bili pomalo očajni). Naslonite se leđa i držite ručke konopa, ruke ispružene u visini ramena. Ruke podignite u visini ramena i pravite bicep kovrče, polako dovodeći tijelo uspravno. Spustite se dolje i ponovite. Savjet: Što su vam noge bliže podnožju (što se više naslonite na leđa), to ćete više morati podizati i težinu ćete učiniti.

Advertisement Advertisement Advertisement

16 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Napred Buddy Pull

S jednim prijateljem koji sjedi na nečemu što će kliznuti (ručnik radi na drvenim podovima), svaki uzme po jedan kraj užeta. Okrenite se naprijed i povucite prijatelja preko poda. Iznenadit ćete se kako boliju noge sljedeći dan. Savjet: Ručke konopa možete držati u razini struka kako biste dio radova izvlačenja prebacili na svoj biceps.

17 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Napred Buddy Povucite se sa skijanjem

Zašto bi se samo jedan prijatelj trebao zabavljati na treningu? Stojeći na ručniku ili kliznim diskovima (čak i papirne ploče rade!) Osoba koja se povlači mora raditi na održavanju ravnoteže.

18 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Povuci se unatrag

Baš poput povlačenja prijatelja prema naprijed, ali ovaj put se suočite s partnerom kako biste promijenili način na koji radite mišiće nogu. Savjet: Ako nemate prijatelja koji bi se vukao okolo, možete povući utegnute sanjke (neke dvorane ih imaju) ili vezati konopac naopako aerobni korak ispunjen pločicama s utezima.

Advertisement Advertisement Advertisement

19 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Uspon penjanje

Ovaj je ozbiljan izazov gornjeg dijela tijela. Za razliku od uspona konopa kojeg se sjećate iz satova teretane, ovaj put nećete moći upotrijebiti noge. Prebacite konop za skok preko nečega čvrstog i visokog poput grane drveća ili košarkaškog obruča i ponesite se rukom koliko možete. To ujedno djeluje na vašu čvrstoću prianjanja. Savjet: udvostručite uže. Nikad nisam imao prekid konopa na meni, ali tko želi riskirati?

20 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Povlačenje konopa

Spustite konop preko nečega stabilnog kao što ste učinili za uspon s konopom, ali umjesto da ga penjete, samo zgrabite konop što je više moguće i napravite povlačenje. Prebacite koja je ruka na vrhu nakon svakog ponavljanja. Ne samo da ovo radi na ramenima, rukama, nogama i leđima kao kod redovitih poteza, već djeluje i na vašoj jezgri i čvrstoći prianjanja. Savjet: Ako ne možete napraviti pull-up, dodajte skok da vam pomogne. Koristite ruke koliko god možete, ali neka vam noge pomognu.

što tražiti u vezi

21 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Od zavoja

Zavežite konopac oko stabilnog predmeta na visini oko glave. Obje ruke držite u rukama, ispružite ruke i naslonite se natrag. Čvrsto držeći jezgru, povucite ruke u stranu (tijelo će vas podići malo), završavajući obje ručke pored jednog kuka. Donji dio leđa dolje i ponovite na drugoj strani. Ovaj potez zaista cilja vaše obline, ali djeluje i na vaša ramena. Savjet: Što se više naslonite, to će biti teži ovaj potez.

Advertisement Advertisement Advertisement

22 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Produžetak tricepsa

S užetom još uvijek zavezanim oko predmeta u visini glave, okrenite se od osnove i objema rukama zgrabite ručke. Lakte držite čvrsto i ruke u liniji s ramenima dok se polako naginjete prema naprijed i ispružite ruke. Vratite se pod kut od 90 stupnjeva i ponovite. Savjet: Što dalje hodate unatrag (što se više naginjete naprijed), to će biti teže.

23 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Red

Kad je uže još uvijek petljeno, nagnite se natrag i ispružite ruke ispred sebe. Držeći ruke uz tijelo, savijte se u laktovima kako biste tijelo doveli uspravno. To biste trebali osjetiti u gornjem dijelu leđa, tačno između ramena. Spustite se dolje i ponovite. Savjet: Obavezno držite prsa otvorena i stvarno stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.

24 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Podignite ramena

Kad je uže još uvijek petljeno visoko, naslonite se s ispruženim rukama. Držeći ruke ravno, povucite se sve dok ruke ne naprave Y. Donji dio leđa prema dolje, a opet stavite ruke i ponovite. Savjet: Ne ljuljajte tijelo, samo upotrijebite snagu ramena da vas povuku prema gore.

Advertisement Advertisement Advertisement

25 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Vučni rat

Jeste li znali da postoje profesionalni teretni timovi koji se stvarno natječu? Samo to bi vas trebalo uvjeriti u atletičnost ove dječje igre. Jednostavno, dajte sve od sebe kako biste povukli partnera prema određenoj točki. Savjet: Koristite jak konopac. Ne pokušajte ovaj s nepomičnim predmetom jer nećete pobijediti. (Ako uspijete 'pobijediti', izgubit ćete se kad budete morali platiti štetu na susjedovoj ogradi.)

26 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Istegnite ruku i ramena

Ovo rastezanje cilja vaše bicepse, prsa, ramena i gornji dio leđa - samo pomicanjem težine. Stojeći zajedno s nogama, udvostručite uže i držite ga u obje ruke. Donesite je iza glave i povucite na jednu stranu poput luka i strijele. (Da, znam da obično ne gađaš luk iza glave, ali što mogu reći? To rade u filmovima!) Istegnite se i prebacite strane. Savjet: Zbližite ruke kako biste produbili stezanje.

27 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Potpomognuto rastezanje koljena

U idealnom bismo svijetu svi mogli dirati nožne prste (a čokolada bi bila bez kalorija!). Ali dok se to ne dogodi, počnite se protezati! Petljajte uže preko jedne ispružene noge. Držeći leđa ravno, povucite konopac dok ne osjetite kako se protežu. Zadržite 30 sekundi. Prebacite noge. Savjet: pokušajte ispružiti obje noge odjednom - samo zapamtite da ne savijate ta koljena!

Advertisement Advertisement Advertisement

28 od 28

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Limbo

Ovo je bilo zabavno u 5. razredu i sada je zabavno! Čak ne morate biti pijani na uredskoj zabavi da biste to učinili. Da biste istegnuli svoje osnovne mišiće i povećali fleksibilnost leđa, počnite s užetom u visini ramena i shimmyem ispod njega. Sjećate se pravila: Ruke vas ne mogu dodirnuti, a glava mora ići ispod užadi.

Ponovi galeriju

Podijelite galeriju

Pinterest Facebook

Sljedeći

Podijelite galeriju

Pinterest Facebook Oglas

Sve u ovom prezentaciji

Oglas 1 od 28 Crossover 2 od 28 skretanja za 180 stupnjeva 3 od 28 Boxer skok 4 od 28 Double Under 5 od 28 Naprijed i natrag 6 od 28 priključaka za skok užeta 7 od 28 Single Hop Hop 8 od 28 skijaških skokova 9 od 28 Skoči skok 10 od 28 skok u vis 11 od 28 Kaubojski hmelj 12 od 28 bočnih konopskih hmelja 13 od 28 Skoči uže za skok 14 od 28 konop za skok u čučanj 15 od 28 Bicep Curl 16 od 28 Napred Buddy Povucite 17 od 28 Napredni prijatelj povucite se sa skijanjem 18 od 28 unatrag Buddy povući 19 od 28 Uspon penjanja 20 od 28 Povlačenje konopa 21 od 28 Ab Twist 22 od 28 Produžetak tricepsa 23 od 28 Red 24 od 28 Podignite ramena 25 od 28 vučenja 26 od 28 rastezanje ruku i ramena 27 od 28 Potpomognuto rastezanje koljena 28 od 28 Limbo

Opcije dijeljenja

Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Trgovina | Oblik

  • Activewear
  • Cipele za trening
  • Videozapisi o vježbama
  • Briga o koži
  • Tenisice
  • Slušalice
  • Vitamini i suplementi
  • Boce vode
  • Trake otpora
  • Nogavice za vježbanje
  • Kupujte više

Oblik može dobiti naknadu kad kliknete i kupite preko veza sadržanih na ovom web mjestu.

Oblik

Časopisi i ostalo

Saznajte više

  • Pretplatite se na ovu vezu otvara se na novoj kartici
  • Služba za korisnike ova se veza otvara u novoj kartici
  • Oglašavanje ove veze otvara se u novoj kartici
  • Sadržajno licenciranje ove veze otvara se na novoj kartici
  • Affiliate Program ova se veza otvara u novoj kartici