4 vježbe Plank i Plyo koje djeluju na cijelom tijelu

4 vježbe Plank i Plyo koje djeluju na cijelom tijelu

Ove vježbe snage i kardio Tabata s trenera i društvenih medija #fitspiration Kaisa Keranen povećavat će vam otkucaje srca dok izgarate te mišiće od glave do pete

Autor Alyssa Sparacino Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak

Nema potrebe da provodite sat vremena u teretani premještajući se s stroja na stroj kako biste dobili trening cijelog tijela. Ne, Kaisa Keranen iz KaisaFit društvene medijske slave (ovaj žestoki trener je i #BodGoals i #FashionGoals) pokazuje vam kako možete obaviti posao sa samo četiri poteza. Ključ za postizanje maksimuma u kratkom treningu je ukidanje vježbi koje djeluju na više područja tijela. Još bolje? Pokreti s elementima kardio i treninga snage (te poteze ste izveli u HIIT-ovim razredima, kampu za podizanje vozila i vašim krugovima kod kuće Tabata). Kaisa, koja je također dizajnirala FITNESS Kettlebell Challenge, 30 dana, je li vas obuhvatila ova četiri poteza ukupnog tijela i pliometrijskih poteza. Dakle, uzmite prostirku i požurite - ova će vježba biti gotova prije nego što to znate.



Skokovi čučnjevi od 180 stupnjeva

A. Započnite u položaju čučnjeva okrenutom prema dugoj strani prostirke.

B. Skočite preko prostirke dok se uvijate kako biste slijetali okrenuti prema suprotnoj strani. Ponoviti

Napravite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) u 20 sekundi, a zatim odmarajte 10 sekundi



Putujuća daska s push-up-om

A. Na jednom kraju prostirke napravite push-up.

botox za ožiljke od akni

B. Desnu ruku i desnu nogu prebacite u stranu, a slijede lijevu ruku i nogu da se susretnete u položaju push-up na drugom kraju prostirke.

C. Izvršite push-up. Ponovite uzorak dok okrećete natrag na drugu stranu.



Napravite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) u 20 sekundi, a zatim odmarajte 10 sekundi

Sat s jednom nogom dodiruje se do skoka

A. Stanite na lijevu nogu i lagano skočite.

jena malone sex

B. Izvucite desnu nogu dijagonalno iza sebe i stopalom dodirnite zemlju.

C. Brzo ponovo uskočite u sredinu prije nego što ispružite desnu nogu neposredno iza vas, nogom dodirnite zemlju. Ponoviti.

Izvedite isti uzorak pokreta na suprotnoj strani (skokovi desne noge, lijevi nožni nogu) tijekom sljedećeg kruga, naizmjenično.

Napravite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) u 20 sekundi, a zatim odmarajte 10 sekundi

Okačite dasku suprotnom rukom i nožnim prstima

A. Započnite u ispruženoj dasci za ruku.

koristi jesti sirovi gubitak kilograma češnjaka

B. Desnu ruku i lijevu nogu ispružite na suprotne strane, dodirnuvši ruku i nogu po zemlji.

C. Ponovite na suprotnim stranama, ispružujući lijevu ruku i desnu nogu. Nastavite naizmjenično.

Napravite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) u 20 sekundi, a zatim odmarajte 10 sekundi

Cijeli krug Tabata završite ukupno 2-4 puta.

  • Autor: Alyssa Sparacino @a_sparacino
Oglas