4 načina za istiskivanje hormona gladi

Thinkstock

Nazvana po grčkoj riječi leptos, što znači 'tanak', leptin se proizvodi masnim stanicama i pušta se u krvotok dok jedete. Kad tijelo pravilno funkcionira, to vam govori kada treba prestati jesti. Međutim, osobe s prekomjernom težinom mogu proizvesti višak leptina i mogu razviti otpornost na kronično povišenu razinu. Njihov mozak ignorira signale sitosti, ostavljajući ih gladnima čak i nakon jela.



Neka radi za vas: Redovito vježbanje, posebno intervalni trening do umjerenog do visokog intenziteta, može pomoći u održavanju ispravne razine leptina, prema studiji Teheranskog sveučilišta u Iranu, jer može doći do spavanja od sedam do osam sati u noći. Za osobe otporne na leptin, istraživanje pokazuje da elektroakupunktura (koja koristi igle koje nose malu električnu struju) može pomoći u nižim razinama i suzbiti apetit.

bakalar waw ray gun uskršnje jaje

Hormon gladi: Ghrelin

Thinkstock

Leptinov kolega, ghrelin, poznat je kao hormon apetita; kada su razine leptina niske kao u, kada neko vrijeme niste jeli, razine grelina su visoke. Nakon obroka, razina grelina opada i obično ostanete niski nekoliko sati dok probavljate hranu.



Neka radi za vas: Iste navike koje pomažu u kontroli leptin-spavanja i svakodnevnoj tjelovježbi - mogu držati ghrelin pod kontrolom. Jedna studija objavljena u časopisu Klinička znanost, također su otkrili da su dijeta bogata grelinom suzbijenih proteinom dulja od dijeta bogatih masnoćama. Nadoplaćeni dodatak mršavljenju Vysera-CLS (99 USD za jednomjesečnu opskrbu) također može pomoći u održavanju privremenog oporavka razine grelina - kao i u sprečavanju porasta šećera u krvi nakon obroka, potičući osjećaj sitosti ,

Hormon gladi: kortizol

Thinkstock

Ovaj hormon stresa proizvodi se kao dio reakcije tijela na borbu ili borbu u vrijeme fizičke ili emocionalne traume. To može pružiti privremeni porast energije i budnosti, ali isto tako može potaknuti želju s visokim udjelom ugljikohidrata i masti. Kad su razine u stalnom povišenju, to također uzrokuje pohranjivanje kalorija oko sredine, pridonoseći opasnim (i teško izgubljenim) masnoćama u trbuhu.



Neka radi za vas: Najbolji način da kortizol zadržite? Prohladiti. Istraživanja pokazuju da tehnike opuštanja poput meditacije, joge i slušanja umirujuće glazbe smanjuju hormone stresa. Ili, uzmite u obzir brzi problem: U jednoj studiji sa University College London, ljudi koji su isticali stres koji su redovito pili crni čaj imali su razinu kortizola 20 posto niže od onih koji su pili placebo piće; u drugom australskom istraživaču, oni koji su žvakali gumu imali su razinu 12 posto nižu od one koja to nije činila.

koliko su pokemon karte na meti

Hormon gladi: Estrogen

Thinkstock

Spolni hormoni variraju tijekom mjeseca, ovisno o vašem ciklusu i o tome da li koristite hormonsku kontrolu rađanja. Općenito, estrogen je najniži na dan prvog menstruacije. Penje se dva tjedna, a zatim zaroni u tri i četiri tjedna vašeg ciklusa. Pad estrogena dovodi do pada razine serotonina, a kortizola u porastu, tako da se možete osjećati jezivo i gladnije nego inače - što može dovesti do grickanja, posebno na masnoj, slanoj ili slatkoj hrani.

Neka radi za vas: Prepuštanje žudnji povezanoj s PMS-om nije poboljšalo simptome, tako pomognite u ravnoteži razine hormona - i zadovoljite svoj apetit - složenim ugljikohidratima poput tjestenine od pune pšenice, graha i smeđe riže.

  • Po Uređivaču oblika
Oglas