5 razloga brže mršavljenje je lakše nego izgubiti težinu zauvijek

Vidjeli smo da se to događa sa svima poput slavnih Kirstie Alley i Janet Jackson, bivšoj Najveći gubitnik natjecateljica - čak i jedna od najmoćnijih žena na svijetu, Oprah Winfrey, čini se da ne može održavati gubitak kilograma. Gubitak kilograma samo je pola bitke; držanje za dobro je druga priča.

Prema novoj studiji objavljenoj u izdanju lista za kolovoz 2011 Američki časopis za preventivnu medicinu, mršavljenje i održavanje težine zahtijevaju dva potpuno različita pristupa. Nakon što postignete ciljanu težinu, možete se odmah vratiti starim navikama ili ćete vidjeti kako se ti kilogrami vraćaju (a u većini slučajeva i nekoliko dodatnih). Nekoliko nedavnih studija bilježi da samo oko 5 do 10 posto ljudi koji uspješno izgube kilograme uspijevaju održati svoju podređenu figuru. I nova istraživanja pokazuju da se hormoni koji pomažu u reguliranju apetita mogu mijenjati i do godinu dana nakon gubitka kilograma na dijeti sa nižim kalorijama. To znači da iako ste skinuli kilograme, vaše tijelo možda radi protiv vas kako bi ih zadržalo.



Pa zašto je onda tako teško oduzeti kilograme? Pitali smo Michele Olson, doktoricu znanosti o vježbanju na Sveučilištu Auburn koja redovito proučava kalorijske troškove, da objasni glavne razloge zbog kojih je toliko teško držati kilograme u vodi (i kako im se suprotstaviti):

Razlog br. 1: Naša su tijela žilava u borbi protiv gladi.

Možete zahvaliti našim precima što su izgubili težinu koja je nekad bila vrlo nepoželjna. Pad unosa kalorija koji je nekada značio glad i ta hrana možda neće biti dostupna dugo vremena. I premda sada živimo s mega-namirnicama na svakom uglu, naša su tijela još uvijek programirana da na isti način reagiraju na kalorijski deficit.



'Naša su tijela dizajnirana za učinkovito pohranjivanje energije', kaže Olson. 'Dakle, čak i ako imate prekomjernu težinu, vaše je tijelo vrlo prikladno za ono što je bilo normalno. kroz duže vremensko razdoblje i kako biste spriječili mogućnost da budete u stanju gladi, vaše tijelo ima mnogo mehanizama koji ga pokreću da zadrži onu god tjelesnu težinu na kojoj se nalazite.

Uzvratite fokusom na kontrolu porcija, jedenje uravnoteženih obroka i čineći vaše zalogaje brojnim. Zadržat ćete glad i držati majku prirodu pod kontrolom.

Razlog br. 2: Gubitak kilograma mijenja vaše metaboličke potrebe.



što je proklijala riža

Razgovarajte o maču s dvostrukim oštricama: što manje težite, to je manje kalorija potrebno za održavanje težine. Jednom kada zaustavite dijetu, ne možete se vratiti jesti istu količinu hrane na koju ste navikli, kaže Olson. 'Ako smanjite kalorije na 1800 dnevno i izgubite 10 kilograma, vašem novom tijelu će trebati samo 1800 kalorija za održavanje nove težine. Lakša tijela imaju manju masu i ćelije, pa im je potrebno manje energije za održavanje tih živih tkiva i stanica '.

Maksimalno povećajte svaku kaloriju planirajući unaprijed i zalihajte svoj hladnjak hranom koja će vas napuniti, a ne van.

Razlog # 3: Vaše se tijelo prilagođava vašoj kondiciji, tako da možda neće sagorjeti istu količinu kalorija kao i kad ste započeli s vježbanjem.

Udarali ste se redovito u teretani, ali kilogrami se i dalje vraćaju? Za to krivite učinkovitost svog tijela. 'Kada izvodite određene pokrete iznova i iznova, vaše tijelo uči'; ti pokreti i prirodno je programirano da im postane bolje ', kaže Olson. 'U sportu je to vrlo korisno: profesionalni teniseri mogu igrati brutalne mečeve na vrućini satima šest ili sedam dana zaredom! Ne troše nigdje u blizini energije koja bi nam bila potrebna ostatku. Zbog toga morate naizmjenično trenirati i pronaći svježe pokrete i svježe formate vježbanja, ako želite redovito sagorijevati određeni broj kalorija '.

Razlog br. 4: Ne možete zauvijek ostati na dijeti, a ako izrezate određenu hranu kako biste izgubili težinu, njihovo dodavanje ponovno može dovesti do povećanja kilograma.

Bili ste na nebu od tjestenine otkad ste napustili dijetu? Rezanje namirnica poput kruha, tjestenine, krumpira i drugih ugljikohidrata. je jednostavan način smanjivanja kalorija i gubitka kilograma, ali što se događa kada ih počnete ponovo jesti? Vaga će vjerojatno primijetiti.

'Nije dobra ideja odrezati određenu skupinu hrane ili ostati na vrlo ograničenoj kaloričnoj dijeti', kaže Olson. 'Nema ništa čarobno u rezanju grupe namirnica za mršavljenje. Ako ograničite čitavu skupinu hrane (poput ugljikohidrata), stvarno ograničavate ukupne kalorije. Mnogo je bolje smanjiti ukupne kalorije umjereno iz svih skupina hrane kako biste ograničili normalnu (i zdravu) žudnju za tim namirnicama i oslobodili svoju kuću od rafiniranih zalogaja poput čipsa i slatkiša-prehrambenih proizvoda bez kojih možete živjeti (koji samo dodaju nisku razinu hranjive kalorije ').

Razlog br. 5: stare navike teško umiru.

Vani sa prijateljima? Moguće je da će vam pritisnuti stare prehrambene navike sad kad ste 'izgubili kilograme'. Ili, možda je veća vjerojatnost da ćete se ponovo prepustiti sebi, racionaliziravši da ste zaslužili taj dodatni kolačić sad kad ste ga vratili u svoje uske traperice.

Dajte dobar primjer svojim prijateljima, umjesto da ih dopuštate da vas prisile na svoje stare načine. Naručite mršavi koktel i odaberite izbornik s pametnih izbornika kad budete vani s djevojkama. Povremeno uživajte u zdravijim verzijama svojih omiljenih poslastica. Održavanje težine ne znači da se s vremena na vrijeme ne možete prepustiti, samo budite sigurni da to ne dopuštate svi od vremena.

  • Autor Jessica Smith
Oglas