6 načina za izbjegavanje povećanja tjelesne težine u vezi

6 načina za izbjegavanje povećanja tjelesne težine u vezi

Dobivanje težine u vezi češće je nego što mislite - ali to ne znači da morate birati između svojih zdravstvenih ciljeva i ljubavi.

Autor: Leslie Rotchford i Macaela Mackenzie Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak Foto: Michael Heffernan / Getty Images

Kad započnete novu vezu, prirodno je da se * neke * vaše navike promijene. I dok neke od tih promjena mogu biti zdrave (novi trkački partner!), Neke izazivaju vaše dobronamjerno ponašanje. Možda ćete početi čuvati omiljeni sladoled vašeg partnera u frižideru, povećavajući svoj tjedni unos alkohola zahvaljujući dnevnoj noći ili preskočite uobičajenu jutarnju vježbu da se priguši. Dakle, nije baš velika misterija zašto je 'povećanje tjelesne težine' stvar. No, prema rezultatima novog istraživanja, status vaše veze mogao bi uništiti vaše zdravstvene ciljeve više nego što mislite.



Sedamdeset i devet posto ljudi prijavilo je povećanje tjelesne težine, prema rezultatima istraživanja od 2.000 ljudi provedenim u ime Jenny Craig (zato ga uzmite sa zrnom soli). Istraživanje je pokazalo da su ispitanici u dugotrajnim vezama u prosjeku dobili po 36 kilograma od početka veze, a 17 od tih kilograma dogodilo se tijekom prve godine braka. Jao.

Još više: Jedna starija studija u gojaznost pronašli su datere koji su stavili 15 kilograma tijekom pet godina, kohabanti spakirali 18 kilograma, a udate žene dobile su 24 kilograma. Druga nedavna istraživanja čak otkrivaju da ljudi više vježbaju i imaju niže indekse tjelesne mase (BMI) nakon raspad. 'Vrlo značajan dio mojih klijenata čine ljudi koji dobivaju na težini nakon što stupe u vezu ili se vjenčaju', kaže Nancy Rahnama, M.D., barijatrijski kirurg u Los Angelesu. Većina je posljedica nezdravih promjena u načinu života, uključujući i pijenje. 'Ne samo da treba uzeti u obzir kalorije iz samog alkohola, već ljudi imaju tendenciju da jedu više te večeri i sljedeći dan da bi izliječili neke od simptoma pijenja noć prije', kaže dr. Rahnama.

popisi za vježbanje 2015

Dobra vijest: Debljanje veze u vezama nije dano - i ne trebate gubiti ljubav da biste zadržali svoju težinu. Slijedite ovih šest smjernica za očuvanje zdravlja.



1. Zamijenite datumske noći.

'Kad pokrenete nešto novo, a vi se nalazite u novom okruženju, vi se nalazite izvan vlastite rutine i vlastitog prepuštanja kontroli i ovdje je u redu, ali nemojte se odreći zdravih stvari koje su vam važne.' , kaže dr. Rahnama. Na primjer, umjesto da izlazite navečer u bar u kojem ćete se povezivati ​​alkohol i hrana sa šankom kalorija (ljepušan recept za povećanje tjelesne težine), povežite partnera s vašim joga-yoga satom ili pokaži mu onu dugu šetnju uz rijeku koju voliš. Samo zato što zaljubljeni ne znači da vaše omiljene rutine zdravlja moraju izaći kroz prozor!

kalorija panera kruh zdjela

2. Prazno izaberite obroke.

Kad sretnete nekoga, lako je jelo praktično postati hobi. Problem je u tome što neka istraživanja to pronalaze 92 posto u restoranskim obrocima ima previše kalorija. Ako ne provjeravate najnovije mjesto prilagođeno vegetarijancima u vašem kvartu i ne želite salatu? Riba je obično najsigurnije jelo jer ima manje kalorija i manje je vjerovatno da se piletina ili govedina pripremaju s maslacem ili vrhnjem, kaže dr. Lisa Young, autorica časopisa Plan prodavača dijelova, Još bolje, sami napravite večeru. 'Kuhanjem kod kuće uštedjet ćete najmanje 250 kalorija po obroku', kaže David Levitsky, profesor prehrambenih znanosti na Sveučilištu Cornell.

3. Pazite na što jedete.

Ako vaš partner voli Pringles, možda ne možete puno učiniti s njima kako leže oko kuće. Što ti limenka kontrolirati? Koliko i što vas snack on. 'Ljudi misle na zalogaje kao besplatnim kalorijama, posebno ako grize zdravu hranu', kaže Young. 'Ali stvarno se mogu zbrojiti'. Pokušajte sjesti svaki put kad jedete, zakažite datume ručka s prijateljima kako biste osigurali da imate * pravi * podnevni obrok i zamrznite ostatke kada možete, tako da je manje vjerovatno da ćete ih odabrati tijekom dana. Ako grickate, potražite zdrave zalogaje poput orašastih plodova, sjemenki i zdravih izvora proteina poput grčkog jogurta i pokušajte (koliko najbolje možete) jesti intuitivno.



4. S vremena na vrijeme znojite svoj S.O.

'Parovi koji vježbaju zajedno vjerojatnije su držati se programa vježbanja', objašnjava Michael R. Mantell, doktor kliničke medicine i trener ponašanja. Još bolje: Kad vas partner tjera da radite jače, to vam može poslužiti kao dodatni „poticaj“ u motivaciji, što bi moglo značiti da ćete dobiti više seanse nego što ćete se znojati solo. Zato dajte svom S.O. kraljuju s vremena na vrijeme i isprobavaju nove metode kretanja, ovisno o tome u čemu uživaju. (Raznolikost se može isplatiti velikim vremenima i kada je u pitanju vaš mišić!)

5. Neka to bude obiteljska stvar,

Imate dijete na putu? Iako su žudnja za hranom, odbojnost ili nepredvidiv apetit vrlo česti tijekom trudnoće, postoji slučaj da se napravi * pokušaj * da budete u toku s onim što je dobro za vas. Napokon, Američka udruga za trudnice napominje da zdravo jedenje tijekom trudnoće nije samo dobro za vas - već pomaže u određivanju nutritivnog zdravlja s kojim se vaše dijete rodi i može biti uzor načinu na koji jedu cijeli život. (Povezano: Trebamo promijeniti način na koji razmišljamo o debljanju tijekom trudnoće)

6. Ponovno se povežite s partnerom.

Fokusiranje na zdravlje vaše veze može biti jednako važno za vaše cjelokupno zdravlje kao i jesti čisto i vježbati. Kada su istraživači sa Sveučilišta Brigham Young pratili 1.681 supružnika tijekom dva desetljeća, otkrili su da sretno oženjeni parovi imaju bolje zdravstveno stanje. Prethodno istraživanje pokazuje da zadovoljni parovi teže spavaju, manje puše, sudjeluju u zdravijim aktivnostima i održavaju zdravu tjelesnu težinu. Zato svaki tjedan napravite vremena da sjednete samo vas dvoje i ponovno se povežete to-ov o kakvim se vezama radi, zar ne?

  • Autor: Leslie Rotchford i Macaela Mackenzie
Oglas