6 načina da se vaša dijeta zabrine s metabolizmom

Iznova i iznova vam je rečeno da ljudi koji jedu jutarnji obrok imaju manje struke, ali neki smatraju da ih škakljanje u a.m. zapravo čini glađu. Ako možete, možete reći da „zdravi doručak“ koji jedete - poput žitarica i voća - sadrži previše ugljikohidrata, što će vas pripremiti za kasnije prejedanje.

riba dijeta za mršavljenje

'Kad imate spor tijek metabolizma, to je često znak da imate neku otpornost na inzulin - vaše tijelo teško premješta šećer iz vašeg krvotoka u stanice za gorivo, a kad to ne radi ispravno, osjećate se gladni ste čak i kad fizički niste ', kaže Caroline Cederquist, dr. med., stručnjakinja za prehranu i metabolizam i medicinska direktorica BistroMD-a, mrežnog programa za dostavu dijeta. To je posebno vidljivo nakon što se probudite. Ujutro će razina inzulina pojesti obrok s visokim udjelom ugljikohidrata, a inzulin se još više povisi, a zatim brzo nahrani, ostavljajući vas bijesnim do podne.



Rješenje: Uparite te ugljikohidrate s bjelančevinama kako bi se usporio odgovor na šećer u krvi. Cilj je 30 grama proteina (šalica sira ili dva jaja i posuda običnog grčkog jogurta s niskim udjelom masnoće) i oko 20 do 30 grama ugljikohidrata (srednja banana, veliki komad tosta ili paketić instant ovsene kaše ).

POVEZANE: Nabavite vrhunski plan prehrane i vježbanja koji će vam pomoći da postignete svoje najbolje tijelo ikad Bikini dijeta za tijelo knjiga.

Pogreška metabolizma: skrivanje

na Protein

Cijeli dan vaše tijelo prolazi kroz proces zvan protein protein, koji u osnovi razgrađuje vlastita mišićna tkiva. Sasvim normalno, ali mnoge žene ne jedu dovoljno proteina (koji sadrži aminokiseline, glavnu 'hranu' za mišiće) kako bi suzbile ovaj učinak i pravilno održavale mršavu masu. Nije dobro s obzirom da više mišića imate, više kalorija sagorite bez obzira na to što radite.



Rješenje: RDA za proteine ​​za žene iznosi 45 do 50 grama, ali dr. Cederquist kaže da žene ostavljaju deficit i nisu u stanju održavati svoje metabolizme optimalno obnovljenim i sagorjeti tjelesne masnoće. Obavezno unosite 30 grama (oko 4 unce piletine) za vrijeme doručka, ručka i večere, te 10 do 15 grama u grickalice.

Kris jenner tajne ljepote

Pogreška metabolizma: jesti manje za mršavljenje

Da, morate smanjiti kalorije kako biste se uklopili u manju veličinu. Kako se broj na skali smanjuje, vaš metabolizam također može zaroniti iz dva razloga: Prvo, iako je dio izgubljene kilograma masnoća, neki mišić koji podiže kalorije. Drugo, 'vaše tijelo ima udoban osjećaj' težina, jer smo genetski pripremljeni u borbi protiv gladi. Dok gubite kilograme, vaše tijelo se pokušava obložiti kalorijama kako biste se vratili na početnu vrijednost ', kaže Robert Yanagisawa, M.D., direktor Programa za upravljanje tjelesnim nadzorom koji se nadzira s planine Sinaj. Također možete osjetiti glad dok vas tijelo pokušava uvjeriti da se vratite na zadanu vrijednost. Srećom vaše će tijelo postepeno resetirati svoju težinu na novu početnu vrijednost, dodaje dr. Yanagisawa.

Rješenje: Sve dok vaše tijelo ne prestane sabotirati napore za mršavljenje, najvažnija stvar koju možete učiniti je napuniti voće i povrće. Vaš GI sustav radi prekovremeno kako bi ih razgradio (sagorijevajući nekoliko dodatnih kalorija), ali što je najvažnije, oni su učinkovit način borbe protiv ove dodatne gladi tako što će vas napuniti vlaknima sa niskom razmakom. U svaki obrok stavite polovicu tanjura s proizvodima i jedite salatu s vinjegrom prije ili nakon večere. Salata usporava vašu brzinu jedenja, dajući hormonima gladi 20 do 30 minuta koje im trebaju da se pokrenu, tako da se osjećate puni i jedete manje za vrijeme obroka - ili možete bolje odoljeti desertu nakon toga, kaže Scott Isaacs, dr. Med., stručnjak za metabolizam i autor časopisa Pobijedite sada prejedanje!



8-godišnji plan treninga

Pogreška metabolizma: pijenje

Dijeta soda

Okrutni je splet sudbine da vas nešto bez kalorija može napuniti. 'Studije pokazuju da umjetni šećer potiče iste hormonske i metaboličke reakcije stvarnog šećera', kaže dr. Cederquist. Dok jedete lažni zaslađivač, receptori u vašem mozgu i crijevima predviđaju dobivanje kalorija iz šećera; kao odgovor na to vaše tijelo oslobađa inzulin hormona skladištenja masti.

Rješenje: 'Bacite bez kalorija i počnite jesti pravu hranu', kaže dr. Cederquist. Želite u potpunosti izrezati dijetu od sode bikarbone, ali ako želite gazu od tri limenke na dan, a ne želite napustiti hladnu puretinu, počnite tako da se smanjite na jednu limenku i uvijek konzumirate dijetalna pića uz obrok. 'Na taj način vaše tijelo dobiva kalorije koje očekuje, tako da ima i manje inzulinskog odgovora', objašnjava dr. Cederquist.

Pogreška metabolizma: Nije

Proizvodi za pranje

Pesticidi nisu samo ubice insekata, oni su i endokrini razarači. Budući da endokrini sustav kontrolira metabolizam, izlaganje određenim kemikalijama može povećati apetit, potaknuti masne stanice i izazvati spor organizam, kaže dr. Isaacs. Ostaci pesticida na proizvodima (kao i svaka plastična ambalaža u koju uđu) mogu odbaciti razinu vašeg hormona i čak dovesti do debljanja.

Rješenje: Nastavite jesti to voće i povrće, ali budite oprezni oko ispiranja svega, čak i prethodno ispranih mješavina salata i hrane koju niste pojeli, poput kantariona i avokada. Doktor Isaacs preporučuje uranjanje u veliku zdjelu s vodom jednu do dvije minute, zatim ispiranje tekućom vodom. Upotrijebite meku četkicu za ribanje agruma i druge hrane s tvrdim pilingom.

Pogreška metabolizma: čišćenje

Ako postoji jedna stvar u vezi s postom s sokom, mršavite prilično brzo. Ali većina tog vodenog i mišićnog tkiva, kaže dr. Cederquist. Vjerojatno možete pogoditi kuda idemo s ovim: Kada uskratite svom tijelu potrebne hranjive tvari trošeći premalo kalorija i neadekvatnih proteina, vaše tijelo će razgraditi mišićno tkivo. 'Na kraju ćete samo dobiti tu težinu kad počnete ponovo jesti, a možda čak i više jer ste izgubili mišićnu masu', kaže ona. Neka čišćenja mogu biti tri tjedna ili mjesec dana, ali mnoga su samo tri dana dovoljno vremena da oštete metabolizam. Jao.

Rješenje: Preskočite čišćenje potpuno.

  • Autor Jessica Girdwain
Oglas