7 Dodaci za jačanje imuniteta za zdraviju zimu

7 Dodaci za jačanje imuniteta za zdraviju zimu

Emergen-C nije jedini način za izgradnju obrambenih sposobnosti vašeg tijela ove sezone.

Autor Cassie Shortsleeve Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak Foto: fizkes / Shutterstock

Vjerojatno ste voljni pokušati nešto ostati zdrav tijekom ove sezone gripe (ova sezona gripe je doslovno najgora). I srećom, uz ostale navike jačanja imunološkog sustava koje već vježbate u registar (spavanje osam sati u noći, stvaranje vježbanja u navici), postoje dodatni koraci koje možete poduzeti kako biste ostali zdravi, naime kada je u pitanju vaša prehrana. (Povezano: Koliko je zarazna gripa?)



'Vitamini i minerali s antioksidacijskim svojstvima mogu podržati zdrav imunološki sustav', kaže Kelly Hogan, R.D., klinička voditeljica prehrane i wellnessa u Dubinovom centru za grudi u bolnici Mount Sinai. (Pomislite: vitamin C, vitamin E, beta-karoten, cink i selen.)

I dok se mnogi mogu naći u zdravoj cjelovitoj hrani - voću, povrću, orasima i sjemenkama - u ovoj sezoni treba napraviti slučaj dopunjavanja zdrave prehrane. (Povezano: 12 namirnica za jačanje vašeg imunološkog sustava u ovoj sezoni gripe)

„Bilje je izvorni lijek, a mnogi imaju antivirusno i antibakterijsko djelovanje“, kaže Robin Foroutan, R.D., dijetetičar iz Morrison Centra u New Yorku i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. Čak i više: 'Oni su potpuno sigurni, a mnogi imaju velika istraživanja kako poduprijeti ono što su generacije prije nas već znale'.



Naravno, nitko vitamin ili mineral neće izgraditi vaše tijelo u tvrđavu protiv infekcije. 'Što se tiče' jačanja imunološkog sustava ' tvrdi, mislim da trebamo biti oprezni ', kaže Hogan. Primjer: Neka istraživanja sugeriraju da određeni vitamini (na primjer C) mogu ublažiti simptome prehlade, ali otkrivaju da oni ne moraju nužno biti preventivni u održavanju hladne temperature.

Ali ako se osjećate malo pod vremenskim neprilikama (ili samo želite nahraniti tijelo ljekovitijim hranjivim tvarima), razmislite o ovim dodacima na koje se dijetetičari zaklinju. (Kao i uvijek, prije početka uzimanja bilo kakvih dodataka svakako se obratite liječniku.)

Čaj od kurkume i đumbira

'Osobno volim pijuckati zeleni čaj ili biljne čajeve s kurkumom i đumbirom ako se osjećam kao da se razbolim', kaže Hogan. 'Oni su također prepuni antioksidanata i mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava'. Čajevi i topli napitci također su super umirujuće, napominje ona, dobro je ako se osjećate pod vremenom.



Isprobajte: Organski čaj od đumbira od kurkume u Indiji (6 USD; organicindiausa.com)

zašto ninja radi pon pon ples

Puferirani vitamin C

Vitamin C već se dugo koristi za podršku imunoloških funkcija. 'Istraživanja kojima se podržava njegova upotreba kao suplement za sprječavanje ili skraćivanje trajanja prehlade obično pokazuju neke koristi - neke više marginalne, neke značajnije', kaže Stephanie Mandel, savjetnica za holističku prehranu u Morrison Centru.

Preferira 'puferirani' vitamin C - oblik vitamina uparen s magnezijem, kalijem i kalcijem, koji mnogi ljudi imaju malo. Još jedan plus? 'Lakše je na stomaku, tako da je to dobra opcija za ljude kojima smeta kiselost vitamina C', objašnjava Mandel. Cilj za 2.000 do 4.000 mg dnevno.

Isprobajte: punirani vitamin C (38 USD; dnevnobene korisnost.com)

Vitamin D3 / K2

Studija objavljena u časopisu BMJ otkrili da je suplementacija vitaminom D učinkovita u prevenciji akutnih respiratornih infekcija. Pro savjet: 'Poznato je da vitamini D i K djeluju zajedno u tijelu, pa kad ga nadopunite vitaminom D, dobra je ideja da ga uparite s vitaminom K', kaže Mandel. (FYI, vitamini D i K su također topivi u mastima, što znači da vaše tijelo mora imati dovoljno zdravih masti kako bi iskoristilo sve svoje prednosti.)

Isprobajte: vitamin D3 / K2 (28 USD; dailybenefit.com)

Probiotici

'Kako dolazimo do saznanja više o tome kako djeluje naš mikrobiom, počinjemo shvaćati da određeni sojevi bakterija igraju specifične uloge u tijelu', kaže Mandel. Oba Lactobacillus i Lactobacillus paracasei su sojevi za koje je dokazano da imaju ulogu u zaštiti od prehlade (i skraćuju njezino trajanje), napominje ona.

Isprobajte: Dnevne protutičke kapsule protiv flore ($ 35; dailybenefit.com)

bazga

Pokazalo se da ekstrakt iz borovnice ima antivirusno, protu imunitetno djelovanje. 'Volim ekstrakt borovnice za potporu imunološkom sustavu', kaže Foroutan. Napravite vlastiti ekstrakt kuhanjem sušenih borovnica u vodi, napominje. Ili, pokupite proizvod u vašoj prodavaonici prirodne zdrave hrane. 'Pazite samo na dodani šećer koji je potpuno nepotreban jer je borovnica prirodno slatka i ukusna', napominje.

Isprobajte: Sambucus Fizzy Elderberry (5 USD; vitaminlife.com)

Andrographis

Neka istraživanja otkrivaju da andrographis, gorka biljka podrijetlom iz nekih zemalja Južne Azije, može igrati ulogu u slabljenju simptoma prehlade ako ste već bolesni. U stvari, ekstrakti biljke koriste se medicinski stoljećima zahvaljujući svojim protuupalnim, antivirusnim svojstvima. 'Ove kapsule nije najlakše pronaći, ali vrijedi', kaže Foroutan.

Isprobajte: Gaia Quick Defense (17 USD; naturalhealthyconcepts.com)

Srebrni hidrosol

Svakodnevno uzimanje srebra u svom hidrosolskom obliku (čestice suspendirane u vodi slične koloidnom srebru) može pomoći u uklanjanju općih prehlada i gripe, kaže Foroutan. (U obliku spreja, srebro može pomoći i kod začepljenja nosa, napominje.) 'To je vrlo, vrlo, vrlo razrijeđeno u oko 10 dijelova na milijun', kaže ona. 'Bila su upozorenja o razvoju argyrije (sive kože) upotrebom srebrnih proizvoda, ali ti su rizici povezani s uporabom jeftinih proizvoda poput elementarnog srebra, ionskog srebra ili niskokvalitetnog koloidnog srebra, zbog čega su dobre proizvodne prakse važne tako puno'.

Isprobajte: Sovereign Silver ($ 21; vitamhoppe.com)

Oglas