10K plan treninga za nove trkače

Trčanje 10K (to jest 6,2 milje) može biti zastrašujuće, ali ako možete udobno trčati 3 milje ili 30 minuta, to svakako možete učiniti.

kako je Joe Rogan postao slavan

Ovaj će vam program pomoći da izgradite bazu za trčanje 10K u šest tjedana uz mješavinu trčanja, treninga snage i cross treninga. Obavezno koristite odgovarajući oblik trčanja kako biste uštedjeli energiju, poboljšali brzinu i spriječili ozljede.



Upute za vježbanje

Utorak i nedjelja traje: Zagrijte se s lakoćom jogom od 1 milje. Ostatak izvodite ugodnim i stabilnim tempom.

gdje su pokemon karte u cilju

Trening snage: Sve vježbe u krugu 1 završite uzastopno s minimalnim odmorom. Ponovite ukupno tri kruga, a zatim nastavite sa svim vježbama iz kruga 2, izvodeći ukupno tri kruga.



Cross trening: Odaberi bilo koju vrstu kardio osim trčanja, kao što su plivanje, biciklizam, eliptično, penjanje stepenicama, penjanje po stijeni ili brzo hodanje.

zašto je tfue zabranjen fortnite

Pogledajte kalendar u nastavku za svoj kompletan plan treninga. (Ako ispisujete plan, obavezno upotrijebite krajobrazni izgled za najbolju rezoluciju.)

Preuzmite svoj plan treninga za početnike 10k ovdje



Oglas