Doručak s visokim udjelom proteina najbolji je doručak za mršavljenje

Preskakanje prvog obroka u danu glavna je prehrana ne-ne. Pokazalo se da jedete uravnoteženog doručka koji poboljšava energiju i koncentraciju, pokreće metabolizam i zapravo vam pomaže da jedete manje tijekom dana. Ali samo grabljenje šanka granole i šalica kave u uredu nije uspjelo smanjiti.

Nova studija provedena na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Missouriju otkrila je da je punjenje vašeg tanjura s proteinima ključno za iskorištavanje gubitka kilograma i energiziranje prednosti dobrog doručka. Istraživači su otkrili da su, kada su ljudi jeli doručak koji se sastojao od 35 grama proteina, osjećali manje gladi i jeli manje tijekom dana, a tijekom 12 tjedana imali su manje tjelesne masti u odnosu na one koji su nabacili samo 13 grama. (Što se tiče načina na koji biste trebali širiti unos proteina tijekom dana, saznajte najbolju strategiju unosa proteina za mršavljenje.)



Pa zašto vas pakiranje u bjelančevine sprečava da pazite na kilograme? 'Protein je jedan od najhranljivijih hranjivih sastojaka jer zahtijeva dodatni rad da ga tijelo probavi, razgradi i metabolizira', kaže njujorška nutricionistkinja Lisa Moskovitz, R.D., koja nije bila uključena u studiju. Također treba duže za probavu, pa vas čini punijima, dulje. 'Što se više zasitite, veća je vjerojatnost da ćete tijekom dana donositi zdravije i pametnije odluke o hrani'.

Ne treba vas obeshrabriti tih nevjerojatnih 35 grama. Svi sudionici studije bili su sve veći dječaci kojima je nužno potrebno više goriva od nas odraslih. Osim toga, stvarno možete čak i apsorbirati ili iskoristiti maksimalno 30 grama proteina pri jednom sjedenju, objašnjava Moskovitz. Ona preporučuje pucanje bliže od 20 do 25 grama za doručkom.

call of duty pc vs konzola

Jaja Scramble (26 g proteina)



Umutite jedno cijelo jaje i dva bjelanjaka te kuhajte. Stavite na krišku kruha Ezeikel i na vrh stavite 1 unce svijetlog švicarskog sira i 2 žlice avokada.

kako povećati razinu prijatelja pokemon go -

Grčki jogurt savršen (26 g proteina)

Vrh 1 šalice običnog grčkog jogurta s 4 žlice badema i 1 šalicom svježih borovnica.



Dimljeni losos Toa st (25 g proteina)

Vrh dvije kriške kruha Ezeikel s 2 unce dimljenog lososa i 2 lagana klinčića sira koji se mogu namazati.

  • Autor Macaela Mackenzie @MacaelaMackenzi
Oglas