Iznenađujuće prednosti Ashwagandha zbog kojih ćete poželjeti isprobati ovaj adapptogen

Iznenađujuće prednosti Ashwagandha zbog kojih ćete poželjeti isprobati ovaj adapptogen

Korijen Ashwagandha ima brojne zdravstvene koristi uključujući smanjenje stresa i poboljšanje moždanih funkcija. Saznajte više o svim nevjerojatnim prednostima ashwagandha.

Autor: Rachael Schultz Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak Foto: eskymaks / Getty Images

Korijen Ashwagandha koristi se više od 3000 godina u ayurvedskoj medicini kao prirodni lijek za bezbroj briga. (Povezano: Ajurvedski savjeti za njegu kože koji i danas rade)



Koristi Ashwagandha naizgled su beskrajne. 'To je jedna biljka koja ima toliko pozitivnih učinaka i nema poznatih nuspojava ako se pravilno koristi', kaže Laura Enfield, N.D., liječnica naturopatske medicine u San Mateou, Kalifornija, i član uprave Kalifornijske udruge prirodnih liječnika Naturopathic.

Korijen Ashwagandha - najmoćniji dio biljke - najpoznatiji je po smanjenju razine stresa. Ali omiljena je među ljekarima, jer njezine blagodati doista obuhvaćaju sva različita stanja i bolesti koje svakodnevno utječu na mnoge živote, kaže Irina Logman, travarica i akupunkturistica sa certifikatom nacionalnog odbora i osnivačica Advanced Holistic Center u NYC-u.

Blagodat Ashwagandhe uglavnom dolazi od njegove sposobnosti da djeluje kao adaptogen ili podržava tjelesni adaptivni odgovor na stres i uravnoteživanje normalnih tjelesnih funkcija, objašnjava Enfield. (Saznajte više: Koji su adapptogeni i mogu li vam pomoći da poboljšate vježbanje?) Ashwagandha prah ili tekuća kapsula - dva su oblika koja vaše tijelo najlakše apsorbira - toliko su svestrana, da se bilje može naći u gotovo svakom indijskom kućanstvu, slično kao ginseng u Kini, dodaje Enfield. U stvari se također naziva i indijski ginseng Withania somnifera,



Ukratko, velika je korist ashwagandha ta što donosi ravnotežu uma i tijela zbog brojnih funkcija i prilagodljivosti.

Prednosti Ashwagandha

Blagodati Ashwagandha pokrivaju većinu svake ozbiljne brige. Analiza studije za 2016. godinu u Aktualni farmaceutski dizajn otkrili da biljka jedinstvena biokemijska struktura čini zakonitim terapijskim oblikom imunoterapije i za liječenje anksioznosti, raka, mikrobnih infekcija, pa čak i neurodegenerativnih poremećaja. Druga analiza studija u Stanične i molekularne znanosti o životu na tu listu dodaje borbu protiv upale, stresa, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

'Anegdotalno, ashwagandha se koristi kao tonik za pomoć izmučenoj djeci da dobiju kilograme; dodatni tretman za ugrize otrovnih zmija ili škorpiona; protuupalno za bolne otekline, vrenja i hemoroide; i kao tretman za povećanje broja i pokretljivosti sperme, poboljšanje muške plodnosti ', kaže Enfield.



Ovdje znanost koja stoji iza nekih od većini dokazanih prednosti ashwagandha.

Smanjuje razinu šećera u krvi

Ashwagandha može pomoći povećati osjetljivost na inzulin kod zdravih ljudi i kod onih s visokim šećerom u krvi, kaže Logman.

Iranska studija iz 2015. otkrila je kako korijen pomaže u normalizaciji šećera u krvi kod hiperglikemijskih štakora smanjenjem upala i poboljšanjem osjetljivosti na inzulin, a starija studija kod ljudi s blagim dijabetesom tipa 2 utvrdila je da je ashwagandha snižavao glukozu u krvi slično kao oralni hipoglikemijski lijek.

Ostali bonusi: 'Često vidimo da pacijenti s dijabetikom imaju povišene lipidne ploče, a ovo je istraživanje kod ljudi također pokazalo značajno smanjenje ukupnog kolesterola, LDL-a i triglicerida, tako da je korist bila višesatna', dodaje Enfield.

Smanjuje stres i anksioznost

'Pokazano je da Ashwagandha smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) i povećava razinu DHEA, hormona koji uravnotežuje aktivnost kortizola u ljudima', kaže Enfield. Anti-anksiozni učinci korijena ashwagandha mogu biti dijelom posljedica njegove sposobnosti oponašanja aktivnosti umirujućeg neurotransmitera GABA, što pomaže smanjenju prekomjerne aktivnosti u drugim neuronima, promičući dobar san i podižući raspoloženje, kaže Enfield. (Povezano: 20 savjeta za ublažavanje stresa kako brzo izgladiti)

A to dominira dolje da bi pomoglo više od pukog stresa. Ako korijen ashwagandha spriječi stres, tada ćete se poboljšati cjelokupno zdravlje jer dokazano da stres uzrokuje mnoge probleme, poput glavobolje, bolova u želucu, umora i nesanice, dodaje Logman.

Može povećati mišićnu masu

Studija iz 2015. objavljena u časopisu Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane otkrili su da su muškarci koji su spajali trening snage sa 300 mg korijena ashwagandha dva puta dnevno tijekom osam tjedana, stekli značajno više mišićne mase i snage i imali manje oštećenja mišića u odnosu na placebo skupinu. Prethodna istraživanja otkrila su slične (iako možda ne tako snažne) rezultate kod žena.

Ovdje se igraju neke stvari: Za jednu, zdravstvene koristi ashwagandha uključuju povećanje testosterona, ali 'zato što je ashwagandha adaptogen na to može utjecati toliko hormonalno i biokemijski', dodaje Enfield. (Povezano: Iskoristite prednosti svojih hormona da biste sebi ugrabili najbolje tijelo ikad)

Poboljšava rad memorije i mozga

'Mnoga istraživanja pokazuju da je ashwagandha vrlo učinkovita u podršci pamćenja i moždanih funkcija', kaže Enfield. 'Pokazano je da usporava, zaustavlja ili nadoknađuje upalu živaca i gubitak sinapse koji se primjećuju u degeneraciji mozga'. Proaktivno korištenje može vam pomoći podržati moždane funkcije i povećati izglede u sprječavanju neurodegeneracije.

Osim toga, njegova sposobnost smanjenja anksioznosti i poboljšanja sna poboljšava rad mozga i samim tim i pamćenje, dodaje Logman. (Povezano: Adaptogenski eliksir za više energije i manje stresa)

Snižava kolesterol i poboljšava zdravlje srca

'Protuupalna svojstva Ashwagandha smanjuju kolesterol i smanjuju upalne markere koji povećavaju rizik od srčanih bolesti', kaže Logman. Uz to, ashwagandha povećava izdržljivost mišića što može posredno poboljšati rad srca, dodaje Enfield. To je još snažnije za srce ako se koristi zajedno s drugom ayurvedskom biljkom zvanom Terminalia arjuna, dodaje.

kako pobijediti ovaj tjedan kada padne noć

Poboljšava imunitet i smanjuje bol

'Ashwagandha također ima nevjerojatnu sposobnost stimuliranja imunološkog sustava i smanjenja upale', kaže Enfield. 'Pokazalo se da steroidni sastojci ashwagandha imaju jači protuupalni učinak od hidrokortizona'. To vrijedi i za akutnu upalu, kao i za kronična stanja poput reumatoidnog artritisa, dodaje ona.

U štakora je ekstrakt pomogao u suzbijanju artritisa i smanjenju upale, prema jednom istraživanju iz 2015. I još jedna japanska studija iz 2018. otkrila je da ekstrakt korijena ashwagandha može pomoći u smanjenju upale kože kod ljudi.

Može vam pomoći kod PCOS-a

Dok Enfield kaže da koristi ashwagandha kako bi pomogla ženama sindromom policističnih jajnika (PCOS), medicinski žiri još uvijek nije iskorišten za tu potencijalnu korist ashwagandha. PCOS je rezultat visoke razine androgena i inzulina, što zauzvrat negativno utječe na funkciju nadbubrežne žlijezde i može rezultirati neplodnošću, objašnjava ona. 'PCOS je klizav nagib: Kad hormoni nisu u ravnoteži, nivo stresa raste, što može dovesti do više poremećaja regulacije'. Ovo ima smisla zašto bi ashwagandha mogla biti savršena biljka za PCOS, jer uravnotežuje šećer u krvi, kolesterol i spolne hormone - samo nabrojimo nekoliko.

Svibanj boriti se protiv raka

Ashwagandha definitivno jača imunološki sustav, što može pomoći u sprečavanju pogotka koji vaša prirodna obrana ima tijekom kemoterapije i zračenja, kaže Enfield. Ali analiza studije za 2016. godinu u Istraživanje molekularne prehrane i hrane izvještava da ashwagandha zapravo može imati sposobnosti borbe protiv tumora, što ga čini kandidatom za pomoć u sprječavanju širenja raka.

'Bilo je studija koje datiraju iz 1979. na životinjskim modelima s tumorima, gdje se veličina tumora smanjila', kaže Enfield. U jednom nedavnom istraživanju u Komplementarna i alternativna medicina BMC-a, ashwagandha je poboljšao antioksidacijsku aktivnost i smanjio upalne citokine u stanicama raka u roku od samo 24 sata.

Tko treba izbjegavati Ashwagandha?

Iako je, „za većinu ljudi, ashwagandha vrlo sigurna biljka za svakodnevno uzimanje dugoročno“, kaže Enfield, prije nego što počnete, trebali biste se apsolutno posavjetovati s liječnikom. Postoje dvije poznate crvene zastave kada je u pitanju uzimanje ashwagandha:

Nema dovoljno definitivnog istraživanja o sigurnosti ashwagandhe za trudnice ili dojilje ili one sa specifičnim već postojećim stanjima. 'Ashwagandha može pomoći u liječenju određenih simptoma, a drugima pogoršava', kaže Logman. Na primjer, pomaže u snižavanju razine šećera u krvi, ali ako tipite dijabetes tipa 1, mogao bi ih spustiti na opasnu razinu. Isto je i ako je uzmete za snižavanje krvnog tlaka, ali već uzimate beta blokator ili neki drugi med, koji bi trebao sniziti krvni tlak - njih dvoje zajedno može smanjiti taj broj na opasne razine. (Obavezno pročitajte: Kako dodaci prehrani mogu utjecati na vaše lijekove na recept)

Ako uzimate neki lijek ili imate neko zdravstveno stanje, samo ga prvo pokrenite od svog liječnika kako bi mogao potvrditi da ste sigurni da ćete uzimati dodatak.

Kako uzeti korijen Ashwagandha

Svi dijelovi biljke se mogu koristiti, ali vjerojatno ćete posegnuti za korijenom. „Korijen Ashwagandha ima više aktivnih sastojaka - posebno vitaminolida - koji se najčešće koristi. Međutim, nije rijetkost da se list ashwagandha koristi za pripremu čaja ili pomoću kombinacije dvaju dijelova ', kaže Enfield.

Biljka dolazi u mnogim oblicima, uključujući čaj i kapsule, ali ashwagandha u prahu i tekućina najlakše je apsorbiraju tijelo, a smatra se da bi svježi prah ashwagandha imao najjači učinak, dodaje ona. Logman kaže da je prašak najlakši jer ga možete jednostavno posipati hranom, smoothiejem ili jutarnjom kavom, a nema ukusa.

Enfield kaže da je sigurna početna doza 250 mg na dan, ali dobra je ideja razgovarati s liječnikom kako biste dobili personalizovaniju (i sa sigurnošću odobrenu) dozu.

  • Autor: Rachael Schultz @_RSchultz
Oglas