Pitajte trenera slavnih: Kako izgubiti vrh za muffine

P: Koji je najbolji način za sagorijevanje sala u trbuhu i uklanjanje gornjeg dijela muffina?

A: U prethodnom stupcu raspravljao sam o uzrocima onoga što mnogi ljudi nazivaju 'vrhom za muffine' (pogledajte ovdje ako ste ga propustili). Sad ću se usredotočiti na ono što možete učiniti da ih pobijedite. Evo mojih gornjih savjeta kako se rješavati dva hormona koja su često u korijenu tvrdoglave masnoće trbuha:



Kako kontrolirati razine kortizola

kada se vraćaju suđenja osirisu

1. Jedite redovito. Nedostatak obroka povećava razinu kortizola (hormona stresa). Da biste izbjegli dodavanje većeg stresa vašem sustavu, pokušajte pojesti nešto svaka tri do četiri sata. Zapravo, ovo je možda najbolji savjet o dijeti ikad, jer on ne samo da pomaže u upravljanju hormonima stresa, već će vam pomoći i da izbjegnete prejedanje kasnije tokom dana.

2. Odmarajte se. Možda ste primijetili da vam se čini da slatkiši zovu vaše ime kada se iscrpite (Imao sam grubu noć pa sam zaslužio ovaj kolačić). Nedostatak sna povećava nivo kortizola, a visoki kortizol podiže vašu žudnju za masnom, slatkom hranom, čineći to borbom volje da biste ostali na putu.



3. Radite napornije, ne duže. Pokušajte izbjeći previše duljih vježbi umjerenog intenziteta poput trčanja. Umjesto toga, usredotočite se na kraće navale vježbi visokog intenziteta poput treninga s utezima i intervala u sprintu. Istina je da intenzivno vježbanje stresno djeluje na vaše tijelo, ali ova vrsta treninga u konačnici pomaže negirati učinke kortizola povećavajući vaše mršave hormone: hormon rasta i testosteron. Ali zapamtite: vrlo je važno smanjiti razinu hormona ubrzo nakon intenzivne vježbe. Ovdje se igra prehrana. Planirajte unaprijed tako da vam bude spremno piće za oporavak nakon treninga ili međuobrok (volim piti shake s 25-30 g proteina surutke, 1/2 šalice bobica, 1 žličicu meda, vode i leda).

Kako upravljati inzulinom

koliko trzajućih pretplatnika ima dr. nepoštovanje

1. Nemojte se zavaravati zavodljivim naslovima. 'Flat Belly Foods' izvrstan je način da privučete vašu pažnju, ali pomalo je zabludu. Jedenje veće količine određenih superhrana neće vas osloboditi vrha muffina kao i, recimo, jednostavno preskakanje muffina. Za maksimalni gubitak masti ograničite unos škrobnih ugljikohidrata poput žitarica, riže i kruha na oko 1/3 ili 1/2 šalice po obroku. Kada postignete svoju idealnu razinu tjelesne masnoće, možete ući u fazu održavanja u kojoj možete slobodno eksperimentirati s dodavanjem više ugljikohidrata u svoju prehranu. No, dok pokušavate izgubiti tjelesnu masnoću, važno je da unos ugljikohidrata bude nizak. Napomena: Nisam rekao ne carb, rekao sam nizak ugljikohidrata.



2. Jedite doručak koji potiče sagorijevanje masti, a ne skladištenje. Eksperimentirajte s obrokom sa malo inzulina poput omleta napravljenog od jaja bez kaveza, omega-3 jaja, povrća i nekih zdravih masnoća poput avokada.

gdje je transparent 10. tjedna

3. Napunite vlaknima i visokokvalitetnim mršavim proteinima. To su dvije najbliže stvarne prave hrane s ravnim trbuhom. A govorim o biljnim vlaknima, a ne o žitaricama. Vlaknasto povrće ne samo da će vam pomoći da napunite manje kalorija, već više vlakana također sprečava vaše obroke da uđu u krvotok prebrzo, što usporava inzulinski odgovor (probavu). Ovo usporavanje probave sprječava i drastične navale šećera u krvi što opet izaziva žudnju za kortizolom i ugljikohidratima.

Osobni trener i trener snage Joe Dowdell jedan je od najtraženijih svjetskih fitnes stručnjaka. Njegov motivirajući stil podučavanja i jedinstvena stručnost pomogli su transformirati klijentelu koja uključuje zvijezde televizije i filma, glazbenike, profesionalne sportaše, CEO-ove i vrhunske modne modele iz cijelog svijeta. Da biste saznali više, pogledajte JoeDowdell.com.

Da biste cijelo vrijeme dobili stručne savjete o fitnessu, pratite @joedowdellnyc na Twitteru ili postanite obožavatelj njegove Facebook stranice.

  • Autor Joe Dowdell, CSCS, CPT
Oglas