Najbolje namirnice za jelo prije i poslije trčanja maratona

Noć prije maratona: Salata od quinoe sa svježim peršinom, orasima i ražnjićima s piletinom na žaru

Ova salata od orašastih quinoa sadrži dovoljno ugljikohidrata da nadoknadi zalihe energije u vašem tijelu, tako da ćete moći puniti gorivo da biste jurili 26,2 milje ujutro. Kvinoja, orasi i piletina na žaru također nude vlakna, masti i bjelančevine, a svi oni se osjećaju zadovoljno, ali ne i prepuno, tako da možete spavati u pripremi za dan trke.



Doručak prije trčanja maratona: Shake-Pojačavajući imunitet

Trčanje maratona stavlja ogromnu količinu stresa na vaš imunološki sustav. Ujutro utrke pomiješajte zdrav zdravi smoothie koji sadrži proteine ​​surutke, jagode, sok od naranče, orahe i 10 grama aminokiseline glutamin. Glutamin u kombinaciji s vitaminom C iz jagoda i soka od naranče pomoći će vam da vaš imunološki sustav bude jak od početka do kraja i dugo nakon toga.

12-tjedni plan treninga triatlona

ODNOSE: 7 namirnica koje ublažavaju bol u stomaku



brzi mršavljenje

Odmah nakon trčanja maratona: piće za obnavljanje ugljikohidrata + proteina

Pića za oporavak koja sadrže protein (često protein surutke) i ugljikohidrate (uključujući glukozu, saharozu, fruktozu i maltodekstrin) pomažu vam brže popraviti mišiće od sportskih pića s ugljikohidratima (mislite na Gatorade, All Sport i Powerade). Razlikujemo jednostavnim načinom: Sportska pića za hidrataciju imaju oko 50 do 70 kalorija po obroku od 8 unce, dok će prehrambeni napitak za oporavak osigurati bliže 200 ili 300 kalorija po obroku. Veći broj kalorija rezultat je više hranjivih sastojaka. Da biste stavili kočnice na oštećenje mišića i započeli oporavak, posegnite za pićem za oporavak odmah nakon što pređete ciljnu crtu.

60 do 90 minuta nakon maratona: grčki jogurt s granolom, borovnicama i malinama



Trčanje 26,2 milje iscrpljuje rezerve antioksidanata u vašem tijelu, zbog čega je odabir prave postmaratonske hrane tako važan. Borovnice i maline u ovom zalogaju isporučuju potrebne antioksidante za borbu protiv oštećenja vašeg DNK zbog stresa zbog velike trke. Granola sadrži ugljikohidrate koji pomažu u obnavljanju vaših mišića; skladišta energije. Napokon, grčki jogurt ima dvostruko više proteina od običnog jogurta, pružajući vašim mišićima prijeko potrebnu izgradnju za obnovu i oporavak.

  • Dr Mike Roussell
Oglas