Izgarajte kalorije u krevetu!

Skloni svoj um iz oluka! Dok seks sagorijeva kalorije, u krevetu možete obavljati zakonite vježbe. Dizajnirao sam ovaj kako bi se usredotočio na simetriju i ravnotežu, istovremeno zatežući i tonizirajući ona mjesta koja možda inače želite ostati pokrivena. Najbolje od svega, to možete doslovno učiniti u pidžami.

Ne odbacujte to kao neki trik: Ovaj trening podržan je znanošću i temelji se na ideji propriocepcije. Ako niste pratili moj blog, to je u osnovi petlja za povratne informacije između tijela i mozga. Kada radite vježbu na nestabilnoj površini, koja će u ovom slučaju biti vaš krevet, trenirate mozak brže pucanje kako bi se prilagodio položaju vašeg tijela. Tijelo reagira ponovnom stabilizacijom, što rezultira većim zapošljavanjem, ravnotežom i simetrijom mišića u bokovima (izvrsno za tijela poslije porođaja ili pripremanje tijela za porođaj) i radnim mišićima za stabilnost, posebno u i oko lopte i loptice zglobovi poput ramena i kukova.



I, uz sve to, sagorjet ćete više kalorija radeći na nestabilnoj površini nasuprot izvođenjem istih pokreta na podu svoje spavaće sobe.

Sljedeće pokrete izvodite unazad bez odmora u trajanju od 30 sekundi svaki, radeći što više ponavljanja. Ponovite cijeli niz za ukupno dva do četiri kruga.

jesti pred stomatologom

1. Inchworms: Započnite u položaju push-up s rukama izravno ispod ramena, a noge potpuno ispružene. Jednim pokretom povucite desnu ruku natrag prema pupku, dok vozite lijevim koljenom u desnu ruku, spajajući se točno ispod gumba. Vratite se u početni položaj i ponovite sa suprotnom rukom i koljenom. Nastavite naizmjenično, sve dok ne istekne vrijeme.



Savjet trenera: Usmjerite pogled prema krevetu. Pogled naprijed ili prema stropu uzrokovat će neželjeni stres na vašem vratu.

2. Gusjenice: Za ovu naprednu verziju inča-glista, započnite u položaju push-up. Jednim pokretom ispružite desnu ruku natrag prema pupku, dok vozite lijevu noga na tvoju ruku. Njih dvoje spojit će se točno ispod vašeg pupak. Uklonite i ponovite, naizmjenično strane.

Savjet trenera: Kako biste spriječili da se vaše tijelo okreće u stranu, stisnite i stisnite trbušne mišiće i glutene.



3. Jednorog: Započnite u položaju push-up. Istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu što je više moguće. Oba pazite da ispružite oba kraja u potpunosti. Uvucite i ponovite s lijevom rukom i desnom nogom i nastavite naizmjenično.

Savjet trenera: Vaš je cilj na kraju poginuti oba udova pokraj točke paralelne s krevetom. Držite oči usredotočene prema krevetu da ostanu stabilni.

4. Gejše: Počnite u modificiranom push-up položaju s obje ruke izravno ispod ramena, koljena na krevetu. Spustite tijelo da biste izvršili push-up. Dok podižete tijelo prema gore, gurnite prema naprijed dok vam stražnjica ne počiva čvrsto na petama, a obje ruke su u potpunosti ispružene kao da izvodite dječju pozu. Povucite i ponovite.

Savjet trenera: Budite sigurni da vam glava, bokovi i koljena čine jednu ravnu liniju na početku pokreta.

5. Čepovi za boce: Započnite u sjedećem položaju, stopala ravnih na krevetu s rukama ispruženim iza vas. Gurnite i ruke i noge u krevet dok uzdignite kukove i trbuh prema stropu tako da zajedno sa tijelom oblikujete stol. Jednim pokretom podignite desnu ruku i lijevo koljeno kako biste se sastali preko pupka. Vratite se u položaj stola i ponovite sa suprotnom rukom i koljenom. Nastavite naizmjenično, sve dok ne istekne vrijeme.

ručna vježba rutinu

Savjet trenera: Neka vam gluteus bude ugovoren, a oči usredotočene na strop, kako bi leđa bila paralelna s krevetom.

  • Autor Jay Cardiello
Oglas