Charlize Theronova baletna tjelovježba ukupnog tijela

Charlize Theron je svjetski poznata glumica posvećena svojim raznolikim filmskim ulogama (čestitke su za njezin nedavni nominaciju za Zlatni globus!), a nevjerojatno posvećena i intenzivnim treninzima.

Od struttin & a; crvenim tepisima širom svijeta za zadivljujuću TV publiku u njenim tako seksi Dior komercijalnim kampanjama, Theron je očito jedna raskošna žena s naj senzacionalnijim, svestim likom.



Ali iza većine nevjerojatnih ličnosti u Hollywoodu stoji jednako nevjerojatan trener. Upoznajte stručnjaka za fitness u powerhouseu Fedele De Santisa, vlasnika teretane na Nemo, gdje biste mogli uočiti hot bodove poput Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, i sama gospođa Theron.

De Santis, koji s južnoafričkim omamljenikom radi više od dvije godine, obučava sve svoje klijentice da izgledaju kao balerinke s dugim, vitkim, jakim i lijepim tijelima.

'Charlize je izuzetno ozbiljan, fokusiran, profesionalan, bez BS-a, kupac na zidu', kaže De Santis. 'Ona je tako uporna - moj nadimak za nju je grom'!



Tajna lijepog tijela balerinke poput Therona? 'Obavezno pripazite na svaku vježbu. Široki zahvat mišićima raste i tijelo više muževno, kaže De Santis.

Kada je u pitanju dijeta, De Santis savjetuje da polako snižavate kalorije i usredotočite se na bjelančevine, povrće i tamno obojeno voće i zelje. Osigurajte da je sve što jedete čisto i organsko, a klonite se i pržene hrane, kruha, riže i tjestenine.

'Mnogo žena čini pogrešku što prebrzo mijenjaju svoju prehranu - u jednom danu. Smanjite kalorije polako da ne biste sebi nanijeli emocionalne i mentalne traume ', preporučuje De Santis. 'Sve dok ne iznenada smanjite kalorije, tijelo će se aklimatizirati, želudac će se prilagoditi, a vi ćete lakše doći do cilja'.



Od Hollywooda, Fla, do Hollywooda, Kalifornija, De Santis & apos; bogato iskustvo i kondicijska stručnost definitivno pokazuju na poznatim fit ženkama koje treniraju.

'Budući da sam osobni trener pružio mi je toliko prilika da drugima pružim ne samo bolje zdravlje, već i duševni mir. Ovo je pravi uspjeh onoga što radim ', kaže on. 'Ako se ne zabavljate, ne vrijedi to!'

Zbog toga smo bili oduševljeni kad je De Santis s nama podijelio trening Theron's vodeće dame kako bismo i mi mogli dobiti svoja tijela u obliku prekrasne balerine. Pročitajte više!

Theronova vježba: De Santis ' vježba za Theron temelji se na baletu i djeluje na svakoj mišićnoj skupini. Koristite bučice 5 lbs. i ispod da se ne bi postalo glomazno. Završite minimalno 35 minuta kardiola uz ove poteze (Theron voli Arc Trainer).

Trebat će vam: Dugovi od 3 i 5 funti, prostirka za vježbanje, klupa, lopta za vježbanje od 18 litara, stroj za tricep pushdown.

Preklopljeno na drugom položaju:

Krenite s nogama i rukama u drugom položaju, a spustite tijelo kao što je to slučaj sa velikim plijemom u prvom položaju. Dok to činite, budite posebno oprezni da gornji dio tijela poravnate, a da pri tome ne zalijepite stražnji kraj. Na dnu pokreta pazite da vam kukovi nikad ne budu niži od koljena.

Kompletan 1 set od 35-50 koraka.

Sjedeće bicepske kovrče:

Sjednite leđima naslonom naslonom tako da glava, ramena i stražnjica budu u kontaktu s klupom, a stopala čvrsto na podu. Uhvatite bučicu u svaku ruku s palčevima omotanim oko ručki i stavite ruke uz bok. Povucite lopatice prema dolje i natrag.

Izdahnite i polako savijte laktove dovodeći bučice prema ramenima. Ne dopustite da vam se leđa prema luku ili laktovi pomiču naprijed. Zapešća držite u liniji s podlakticama (neutralno). Ne dopustite da se zglobovi savijaju tijekom vježbe. Glava, ramena i stražnjica trebaju ostati u kontaktu s klupom. Stopala čvrsto držite na podu. Ne dopustite da vam ramena slegnu ramenima.

Udahnite i ispravite laktove i spustite bučice natrag u početni položaj polako i kontrolirano.

Kompletni 1 set od 60 ponavljanja s bučicama od 5 funti.

Bočna strana:

Zgrabite svoje bučice i stanite s ravnim torzom i bučicama uz bok u duljini ruke s dlanovima ruke okrenutim prema vama. Ovo će biti vaša početna pozicija. Dok držite trup u nepomičnom položaju (bez zamaha), podignite bučice na svoju stranu laganim zavojem u laktu, a ruke lagano nagnute naprijed. Nastavite ići gore dok vam ruke nisu paralelne s podom. Udahnite dok izvodite ovaj pokret i zaustavite se na vrhu na vrhu. Lagano spustite bućice prema dolje u početni položaj dok udišete i ponavljate.

Kompletni 1 set od 35 ponavljanja s bučicama od 3 funte.

Butt-liftova:

Lezite na leđa i stavite stopala u razmaku kukova, a koljena su savijena. Postavite ruke uz bokove s dlanovima prema dolje. Udahnite i dok izdahnete, nagnite zdjelicu i stisnite glutese dok polako podižete kukove visoko koliko će oni ići gore.

Na vrhuncu kontrakcije odmarat ćete se na lopaticama samo tijelom u ravnoj liniji od koljena do glave. Spustite i podignite stražnjicu oko osam centimetara i ponovite.

Komplet 1 set od 75 ponavljanja.

Crunches:

Lezite ravno na pod s potisnutim donjim leđima na tlo i stegnite svoje mišiće. Rukama nježno držeći glavu, podignite koljena pod kutom od 45 stupnjeva. Polako, u početku, krenite pokretom papučice bicikla, naizmjenično dodirujući laktove suprotnim koljenima dok se okrećete naprijed-natrag. Dišite ravnomjerno tijekom vježbe.

Komplet 1 set od 60 ponavljanja.

Modificirana daska:

Stavite tijelo licem prema dolje na ruke kao da namjeravate raditi push-up. Stisnite trbušnjake što je moguće jače, držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i držite u tom položaju.

Zadržite najmanje 60 sekundi.

Klupa za tisak s 18 kg. Lopta za vježbanje:

veganski dodatak aminokiselinama

Kada izvodite bench press na lopti, pokušajte svoje tijelo držati što je moguće ravno od ramena do koljena. Glavu i ramena držite na lopti, a stopala ravna na zemlji. Započnite s utezima na razini prsnog koša i pritisnite prema stropu sve dok ruke nisu ravne.

Komplet 1 set od 60 ponavljanja.

Tricep Pushdowns:

Suočite se s strojem za tricep pushdown i hvatajte vodoravnu kabelsku traku hvataljkom. Traka bi trebala biti na razini prsa. Laktima privijte na bok, a stopala udobno smjestite, lagano razdvajajući. Ukopčajte trbušnjake. Gurnite prema dolje na ručici dok se laktovi ne ispruže, a da pritom ne lagano stisnete laktove i držeći laktove blizu tijela prema dolje.

Savijte koljena malo pri potisku, ali ostanite što je više moguće uspravno, leđa uspravna. Nemojte zaposliti mišiće leđa i ramena tako da se previše naginjete prema naprijed. Dopustite da se šipka vrati na početnu točku pod kontrolom i pokušajte ne dizati utege.

Ispunite 35 ponavljanja s 20 funti koristeći uski hvat.

Za više informacija o Fedele De Santisu te za upit o osobnom treningu, pošaljite ga e-poštom na adresu fedeledesantis@yahoo.com.

Kristen Aldridge posuđuje svoje znanje o pop kulturi Yahoo! kao domaćin 'omg! SADA'. Primanje milijuna hitova dnevno, izuzetno popularan dnevni informativni program jedan je od najgledanijih na internetu. Kao iskusni zabavni novinar, stručnjak za pop kulturu, modni ovisnik i zaljubljenik u sve kreativne stvari, osnivač je portala positivelycelebrity.com i nedavno je pokrenuo vlastitu aplikaciju za modne linije i pametne telefone. Povežite se s Kristen da biste razgovarali o svim stvarima o slavnim putem Twittera i Facebooka ili posjetite njezinu službenu web stranicu.

  • Autor Kristen Aldridge
Oglas