Morate li zaista prestati s kavom kad ste trudni?

Morate li zaista prestati s kavom kad ste trudni?

Trudne poznate ličnosti postaju tiho kad se primijete na kavi, ali dokumenti procjenjuju je li smanjivanje stvarno potrebno.

Autor: Colleen Stinchcombe Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak Foto: Shutterstock / Dejan Dundjerski

Mnogo je promjena koje se žene traže da izvrše kad zatrudne. Prestani piti. Preskočite sirovu ribu. Recite ne mekom siru. Popis se nastavlja i nastavlja. Ali vjerojatno je jedna od najtežih poteškoća smanjiti kavu. Slavne osobe poput Pink uhvatile su se kako bi se prepustile kavi (koja je na kraju postala bezglutenska), i bivšu udavača Jillian Harris rekla je da je kava jedina stvar koja se nije odrekla nakon što su ljudi kritizirali njezinu naviku s kofeinom.



S druge strane, trudnica Katherine Heigl dodala je kavu natrag u svoju prehranu na preporuku svog liječnika. Ozbiljno! Može li netko odgovoriti na pitanje jednom za sva vremena: Možete li piti kavu dok ste trudni?

Adeeti Gupta, dipl.ing., Osnivač Walk In Gyn Care, kaže da se još uvijek ne biste trebali prijaviti u svoju Starbucks Gold karticu. 'Rasprostranjena je činjenica da je kava izvan granica kada saznate da ste trudni, ali ovo je mit', objašnjava ona. 'Postoji osnovna granica, ali vi ne morate odustati'.

nagrada za najboljeg esports igrača

Halle-mušičav-lujah. Ali koliko kofeina može imati trudnica? Doktor Gupta kaže oko jedne i pol šalice kave dnevno, jer ne postoji dokumentacija o urođenim oštećenjima, niti bilo kakvom rastu ili mentalnom zaostajanju s tom količinom. (Povezano: 10 iznenađujućih činjenica o kofeinu.)



Za one koji žele ući u mrvicu koliko kofeina može imati trudnica dnevno, možete izmjeriti unos u miligramima dnevno, kaže Crystal Karges, R.D., trener prehrane za mame. 'Američki fakultet za akušerstvo i ginekologiju (ACOG) preporučio je da žene konzumiraju 200 miligrama (mg) ili manje, a za općenito se pokazalo da je sigurna količina', kaže Karges.

To znači da trebate li smanjiti potrošnju kave, ovisi o tome koliko ste već pili. Ako pijete samo šalicu dnevno onakvu kakva je, možete zadržati svoju uobičajenu rutinu. Ali ako ste postojani potrošač od tri šalice na dan, 'preporučio bih smanjiti na jednu šalicu ili najviše jednu i pol šalicu', sugerira dr. Gupta. (Povezano: Kako sam unosio kofein i konačno postao osoba ujutro.)

I dok se neke žene mogu odmah odrezati ili nemaju problema s hladnom puretinom, Karges kaže da obično savjetuje svojim pacijentima da je polako uzimaju. 'Počnite smanjivati ​​količinu kave koju pijete istodobno po pola šalice', kaže ona. '(Može pomoći) spriječiti glavobolju povlačenja i bol povezane s prebrzim rezanjem'.



Uz to, ako idete piti kavu, dr. Gupta preporučuje da popijete čašu vode nakon toga u borbi protiv diuretičkih učinaka pića. 'Kava vas dehidrira i može sniziti krvni tlak i onesvijestiti se zbog promjena koje se događaju u vašem krvožilnom sustavu', kaže ona. Također ga ne želite gutati na prazan stomak. 'Sama trudnoća predisponira vas za žgaravicu, a kava na prazan želudac učinit će isto', dodaje dr. Gupta.

Još uvijek ste znatiželjni o konzumaciji kofeina dok ste trudni? Pogledajte odgovore na neka od najčešćih pitanja u nastavku.

Koliko kofeina ima u kavi?

Zapravo ovisi o vrsti pića na bazi kave koju pijete i u kojoj veličini. 12 oz. Na primjer, kapija kapljevine u Starbucksu ima oko 260 mg kofeina, dok hladna kava ima oko 200 mg u 16 oz. (ili grande) šalica. Piće koje svakako želite izbjegavati tijekom trudnoće: 20-oz. (ili venti) plavokosa pečenka, koja na Starbucksu osvaja titulu kave s najviše kofeina.

Rečeno je to, prosječnih 8 oz. kapajte kap kave koju kuhate kod kuće, ima oko 145 mg kofeina, a francuska presa se spušta na oko 108 mg. Također se možete odlučiti za espresso pića koja su zapravo kofein često niža. Primjer: Espresso šarmer u Starbucksu sadrži samo oko 75 mg kofeina, što je jednaka količina u visokom kapućinu.

Ima li svijetlo ili tamno pečeno više kofeina?

Postoji popularan mit da lagana pečena kava ima više kofeina nego tamna pečena, ali studija iz 2017. u časopisu Journal of Medicical Food nije pronašla značajne razlike između to dvoje. Studija je bila usredotočena na razumijevanje promjena svojstava antioksidanata i protuupalnih svojstava koje se događaju pečenjem, ali usput je utvrđeno da pečenje ne utječe na promjenu razine kofeina. Otkriveno je da lagana pečena kava sadrži više antioksidanata što može promijeniti vašu sklonost. (Povezano: Ljudi gube razum zbog bistre kave.)

Ima li kava bez kofeina još i kofein?

Da, ali znatno manje. U visokom bezalkoholnom pivu u Starbucksu nalazi se oko 20 mg kofeina, što ga čini dobrom opcijom za one kojima okus kave može propustiti više od kofeina, sugerira dr. Gupta. Ali ona se nije susrela s mnogim pacijentima koji su odlučivali te kaže da, za većinu žena, okus kave postaje manje ukusan kada zatrudne.

Je li kafa jedino piće koje treba brinuti tijekom trudnoće?

Nažalost ne. Kofein ima u dosta drugih pića, a ako toga niste svjesni, vaša ukupna konzumacija može se prikrasti vama. Na primjer, postoji oko 71 mg kofeina u 12 oza. crni i zeleni čaj ima iznenađujućih 30 mg u toj 12-oz. kupa. (Iako piće zelenog čaja možete dobiti druge zdravstvene koristi.)

Energetska pića i prehrambene formule često sadrže i kofein, a marke ga obično otkrivaju samo sitnim tiskom, kaže dr. Gupta. Ostali krivci: soda, čokolada, chai lattes, matcha, kombucha, pa čak i lijekovi bez recepta poput Excedrina.

Zašto bi mi liječnik preporučio piti kavu dok je trudna?

Ako imate migrene, držanje kave u prehrani može biti dobra alternativa lijekovima bez recepta poput ibuprofena, kaže dr. Gupta. Kofein pomaže smanjiti krvne žile koje nabreknu tijekom migrene, što je razlog što taj osjećaj luči. Naravno, i dalje želite ograničiti svoju konzumaciju - i prije bilo kakvih promjena konzultirati se s liječnikom - ali to bi mogla biti održiva opcija ako budete redoviti oboljeli.

Što bi se dogodilo da sam imala previše kofeina dok sam bila trudna?

Vjerojatno ne puno, ako je to jednokratna pojava. 'Rizici će se dogoditi samo ako postoji kontinuirano velika konzumacija kofeina, što znači najmanje više od pet šalica dnevno', kaže dr. Gupta. Ako je to slučaj, tada su preuranjeni porođaji, visok krvni tlak i mala porođajna težina svi mogući rizici, dodaje ona.

  • Autor: Colleen Stinchcombe
Oglas