Sve što trebate znati o ovisnosti o vježbanju

Sve što trebate znati o ovisnosti o vježbanju

Zašto je tako teško uočiti - i kako se može liječiti.

Autor: Nina Bahadur Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak foto: Jacob gaj / Getty Images

Gisela Bouvier bila je u srednjoj školi kada je otkrila 'magiju' dijeta. 'Počela sam gubiti kilograme i ljudi su me počeli primjećivati ​​i komplimentirati - što sam voljela', kaže ona. 'Ubrzo nakon što sam počeo s ograničenjem (hrana), prijavio sam se za članstvo u svojoj lokalnoj teretani'.



Vježbanje je brzo postalo opsesija, kaže Bouvier, koji se na fakultetu upisao dijetetikom i prehranom te je nakon diplome postao registrirani dijetetičar u lokalnoj bolnici. Nakon devet sati radnog dana, provela bi dva i pol do tri sata vježbajući. Ako joj se nešto ometa u kompletiranju vrlo specifične rutine vježbanja, kaže da bi joj raspoloženje išlo poprilično.

'Da nisam vježbala, moja bi anksioznost bila kroz krov', kaže ona. 'Nadoknadila bih ograničavanjem obroka ili vježbanjem duže sljedeći dan. Kad bi moji prijatelji i obitelj pokušali sa mnom praviti planove, otkazao bih ili odgodio samo kako bih osigurao da sam vježbao '.

Bouvier je znao da ima problema. 'Bojati se hrane i osjećati obvezu prekomjerne tjelovježbe nije bilo zdravo, već je bilo iscrpljujuće emocionalno, fizički i mentalno', kaže ona.



Što je vježbanje ovisnosti?

Naposljetku, njezine prisile više nisu mogle biti maskirane kao zdrave navike. Bouvier je bolovao od ovisnosti o vježbanju. Stanje je definirano kao pretjerana tjelesna aktivnost koja rezultira fizičkim, socijalnim i psihološkim problemima, kaže dr. Heather Hausenblas, profesorica na odjelu kineziologije na Sveučilištu Jacksonville na Floridi i koautorica Istina o vježbanju ovisnosti,

Prvo, znajte da ovisnost o vježbanju nije izuzetno česta, te pogađa manje od 1 posto stanovništva, kaže Hausenblas. „Sa stajališta zdravlja, mislimo da je više vježbanja uvijek bolje. Ali postoji ta tipna točka gdje više vježbanja može postati štetno. '

Nije nužno u tome koliko je netko vježbanja u tome. Hausenblas ne predstavlja automatski ovisnost o tome da je dugotrajno vježbanje za maraton ili vježbanje dvodnevnog vježbanja automatski ovisnost. Umjesto toga, netko ovisnik o vježbanju postat će anksiozan ili depresivan kad ne bude u stanju vježbati, kaže ona. Otkazati će socijalne obveze, zakazati život oko vježbanja ili raditi u neprimjereno vrijeme i na mjestu gdje je to potrebno (poput izvlačenja u kupaonici do aerodroma). Ako se ozlijede, vjerojatno će „progurati“ bol protiv liječničkih naredbi, jer je pomisao da se odmori za liječenje nepodnošljiva.



Ovisnost o tjelovježbi može se podijeliti u vrste, prema istraživanju. primarna ovisnost o vježbama 'nastaje u nedostatku poremećaja prehrane', tako da gubitak težine nije glavna briga. Suprotno tome, netko od koga pati ovisnost o sekundarnim vježbama također ima poremećaj prehrane. (Povezano: Ortoreksija je poremećaj prehrane koji nikad niste čuli)

Vježbanje liječenja od ovisnosti

'Kompulzivno vježbanje još je jedan način istinskog pročišćavanja kalorija, a često se prekriva poremećajem prehrane poput anoreksije ili bulimije', kaže Amy Edelstein, L.C.S.W., direktorica centra Renfrew centra, centra za oporavak prehrane u New Yorku. Ona kaže da i ovisnost o vježbanju i sekundarni poremećaji prehrane mogu biti način upravljanja temeljnim nevoljama u ponašanju ili događajima.

Odgovarajući tretman ovisnosti o vježbanju ovisi o tome je li ovisnost primarna ili sekundarna. Hausenblas kaže da kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može biti korisna za neke ljude, pomaže pri preoblikovanju razmišljanja o vježbanju. U slučajevima sekundarne ovisnosti o vježbanju presudno je liječenje istodobnog poremećaja prehrane.

Fokus liječenja trebao bi biti na „pružanju zdravih vještina suočavanja s ljudima kako bi shvatili koja je funkcija ovih ponašanja (ovisnosti o vježbanju)“, kaže Edelstein.

Za Bouviera, konačno je odabrala 10-tjedno bolničko liječenje u centru za liječenje poremećaja prehrane, nakon čega je slijedilo 12 tjedana intenzivnog ambulantnog liječenja, u nastojanju da se izliječi od ovisnosti o vježbanju. 'Bilo je to najdužih šest mjeseci čitavog mog života, ali pružilo mi je alate da napokon nađem slobodu hrane i radosno i intuitivno kretanje', kaže ona. (Povezano: Zašto biste se jednom i zauvijek trebali odreći restriktivne prehrane)

Znakovi ovisnosti o vježbama

Iz daljine, osoba s ovisnošću o vježbanju može se činiti marljivom za svoje zdravlje. Vježbanje je zdrava navika, a aktivno se aktivno potiče. Za nekoga tko ima problem, možda čak pomisli da društvo i medicinska zajednica zapravo potiču njihovo štetno ponašanje.

Melinda Parrish, manekenka plus veličine koja je također služila u vojsci, borila se s ovisnosti o vježbanju i poremećajem prehrane punih 11 godina. 'Moja potreba za vježbanjem kao kompenzacijskim ponašanjem za moje jelo bila je takva da je ometala moj društveni život, moje studije i moje zdravlje', kaže ona. 'Zapravo sam bio bolestan, ali okružen kulturom koja je potvrdila moje nezdravo ponašanje'.

Parrish, koja sada ima 33 godine, ozlijedila joj je leđa prekomjernim vježbanjem i nastavila vježbati usprkos svojoj jakoj boli. Bila je aktivna u vojsci, a sportašica NCAA divizije I na veslačkoj ekipi američke mornaričke akademije - ostajanje aktivno nije bilo samo ohrabreno, već i očekivano. Na kraju joj je uslijed ozljede zatražio dvije različite operacije leđa i časno je medicinski otpušten iz mornarice. (Povezano: Vježbe za ublažavanje bolova u leđima)

'Mislim da je zaista teško potpuno se oporaviti u kulturi poput naše koja potiče prehranu, vježbanje i svako ponašanje namijenjeno smanjenju tjelesne težine pod plaštom zdravlja', kaže Parrish. 'Ali, kad vaše ponašanje zapravo nanosi samopovredu, to nije zdravo. Vrlo je nezdravo. Pa ipak, naići ćete na sve strane za potvrdu da tako loše postupate sa svojim tijelom. Ne mogu vam reći koliko me ljudi hvalilo da kontinuirano guram svoje tijelo do krajnosti tijekom vježbanja. Unutra sam patila i željela sam da mi netko kaže da prestanem.

Kroz razgovore sa suprugom Parrish kaže da je počela shvaćati da je njezino ponašanje nezdravo. 'Bio je ranjiv u dijeljenju brige i to mi je stvorilo prostor da dijelim ono što sam prolazio, a s vremenom nas je to dovelo do dijagnoze i početka oporavka', kaže ona.

Ozljede od prekomjerne vježbe nisu rijetkost kod ljudi koji su ovisni o vježbanju, kaže Bryant Walrod, M.D., liječnik sportske medicine s Medicinskog centra Sveučilišta Ohio State University Wexner. Previše vježbanja može uzrokovati probleme poput prijeloma stresa i tendinitisa. Osim toga, 'možete trenirati toliko jako da vam se učinak zapravo pogoršava', kaže on.

Vježba oporavka ovisnosti

Moguće je oporaviti se od ovisnosti o vježbanju i održati neadicitivan odnos s vježbanjem. Bouvier, koji sada vodi B Nutrition & Wellness, čiji je cilj pomoći ljudima da stvore pozitivne odnose s hranom i vježbanjem, nije prestao u potpunosti vježbati - ali ona se sada fokusira na intuitivno kretanje.

'Vježba se više ne radi zato što moram sagorijevati kalorije,'; ona kaže. 'Umjesto toga, vježbam jer u tome uživam. Također mijenjam svoju rutinu vježbanja na temelju onoga što moje tijelo treba. Postoje dani u kojima želim intenzivan trening s teškim podizanjem, a postoje dani kada radim jogu ili se jednostavno odmaram. Moja tjelesna aktivnost je jednako intuitivna kao i moja prehrana '. (Povezano: 7 znakova da vam ozbiljno treba dan odmora)

Ali oporavak nije uvijek linearan. Parrish priznaje da se još uvijek bori s nekim tendencijama ili razmišljanjima o ovisnosti o vježbanju, a Bouvier i dalje redovito koristi različite alate kako bi osigurao da se ne vrati u ovisnost. 'Važno je da si priuštim vremenske blokove kad budem u teretani', kaže Bouvier. 'Znam da do određenog vremena trebam učiniti da se vratim na posao, pokupim kćer ili ispunim druge zadatke. Blokiranje vremena važno mi je za vježbanje, jer osigurava da dam sebi vremena da budem aktivan, ali isto tako osigurava da ostanem usredotočen kako ne bih pretjerao. '

I Bouvier i Parrish kažu da im je podrška obitelji i voljenih tijekom njihovog oporavka bila nevjerojatno važna. Ako znate nekoga za koga sumnjate da je ovisnik o vježbanju, Edelstein preporučuje da se odmah pozabavite problemom. 'Ako imate nagovještaj da se muči netko koga volite, to bih im donio na nepristojan, poštovan način', kaže ona. Izrazite svoje brige, pokažite da ste tu zbog njih i ponudite da im pomognete. Ako nisu osjetljivi za vaše komentare, obavijestite ih da ste još uvijek tu zbog njih kad god vam trebaju.

prednosti rem spavanja
  • Autor: Nina Bahadur
Oglas