Sve što biste trebali znati o bikramskoj jogi

Sve što biste trebali znati o bikramskoj jogi

Bikram joga je vruća joga, ali još je vruće - maksimizirajte sve korisne blagodati ovim savjetima stručnjaka.

Autor: Cristina Goyanes Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak Foto: Matt Cardy / Stringer / Getty Images

Bikram je joga što je Tae Bo kickboxing. Kao i Billy Blanks, i Bikram Choudhury preuzeo je dugogodišnju praksu i modificirao je kako bi stvorio jedinstveno upakiranu franšizu za fitness. (FYI, možda ste uhvatili vjetar nekih seksualnih optužbi koje se vrte oko Choudhuryja, tako da postoji to. No, ovaj stil super vruće joge još uvijek se naziva bikram. Ako želite prekinuti vezu s ovim dobro voljenim vježbajte s kontroverzom - shvatili smo! - ljudi to već spominju kao 26-2, utemeljen na 26 položaja i dva uzorka daha, kao i jednostavno tradicionalna vruća joga). Ako se odlučite isprobati bikram jogu, nemojte očekivati ​​od svog instruktora da demonstrira poteze. U Bikramu su se obučili da vas razgovaraju kroz tok kao dio pokretne meditacije (slušanje ovih nagona prisiljava vježbače da prestanu razmišljati i budu u trenutku). Bez obzira na to gdje vježbate u svijetu, dijalog između učitelja i učenika ostaje gotovo isti. Ozbiljno slijede skriptu.



Još jedna konstanta: znojni miris! Svaki studio ima mekani tepih koji više oprašta fuge nego podovi od tvrdog drva. 'Ovih dana mnogi studiji imaju antibakterijski tepih koji se redovito čisti', uvjerava Maria McBride, vlasnica i osnivačica Bikram Yoga Natick iz Massachusettsa. 'Pa ako smrdi kad ulazite, to je dobro! To nije prljavština, već samo znoj, što je ono što želimo ', kaže ona. (Preskočite smrad i isprobajte ovaj tok vruće joge nadahnut Y7 kod kuće.)

Evo svega što trebate znati prije nego što isprobate Bikram jogu.

Što vruća joga čini za tijelo?

Postoji smisao vježbanja u vrućoj sobi osim građenja discipline. Prema Choudhuryju, precizan slijed 26 položaja i dvije vježbe disanja moraju se izvesti u roku od 90 minuta u zagrijanoj sobi (postavljenoj na 100 stupnjeva plus ako će to biti uistinu bikram) kako bi se tijelo moglo istegnuti, detoksificirati , ublažiti stres, tonus i liječiti kroničnu bol poput artritisa, bolova u zglobovima, ozljede koljena, problema s leđima i još mnogo toga. Prema jednom istraživanju, potencijalne zdravstvene koristi vruće joge uključuju poboljšanu toleranciju na glukozu (bolju sposobnost prerade šećera), profil lipida u krvi (mjera kolesterola i masti u krvi) i gustoću kostiju. U skladu s tim, istraživanje je ograničeno kada je u pitanju ima li grijana joga prednost u odnosu na jog koji se ne zagrijava. Jedno malo istraživanje pokazalo je da grijana joga nema više koristi, barem kad je riječ o poticanju odraslih osoba. zdravlje srca. A ako vam je glavni cilj u treningu mršavljenje, vruća joga vjerojatno ne bi trebala biti vaš prvi izbor. Jedno istraživanje pokazalo je da sagorijeva približno isti broj kalorija kao i brzo hodanje Vrijeme,



Koliko su vrući časovi joge?

Očekujte vruću sobu ako pokušavate Bikram jogu - temperaturu od 105 stepeni, a vlažnost od 40 posto biti tačna. Ulazak u sobu sa toplom saunom ne bi trebao biti problem, barem ako je sredina zime. Naporni dio je ostati tamo 90 minuta. 'Kad se počnete osjećati nelagodno, vaš instinkt crijeva može biti da pijete vodu, obrišete znoj, gurkate zrak, paničite, gledate oko sebe, a zatim trčite iz sobe', kaže dvostruka prvakinja asa iz Velike Britanije joge Kristin Bergman, koja doktorat psihološke medicine i predaje na Bikram Yoga Richmond u Londonu. 'Ako osjećate vrtoglavicu, sjednite i usredotočite se na pokušaj prevladavanja nelagode koristeći dah', savjetuje ona. 'Vjerujte da se možete oporaviti za manje od jedne minute jednostavnim zatvaranjem usta i disanjem kroz nos'.

Na što bi trebali imati na umu početnici Bikram joge?

Pojavite se rano - ovo je zlatno pravilo najvažnije za novorođenčad. Pokušajte doći tamo najmanje 30 minuta ranije kako biste sebi dali dovoljno vremena da se prijavite, obučete se, smjestite se na prostirku i priklonite se vrućini, kaže Michelle 'Mochi' Camaya, koja predaje u Bikram Park Slopeu u Brooklynu, NY. Odvojite malo vremena kako biste se predstavili učitelju i javite joj da li imate bilo kakvih ozljeda kroz koje prolazite tako da će vas on ili on voditi kroz položaje bez pogoršanja bilo kakvih problema, dodaje. (Povezano: Joga za početnike: Vodič za različite vrste joge)

Znojenje guzice je neizbježno, zato odaberite laganu odjeću koja prozračuje (čitajte: nije pamuk) i koja će toplinu učiniti podnošljivijom. 'Volim nositi kratke hlače iznad koljena kako bih u ogledalu vidio više mišića nogu i kontrakcije', kaže McBride. 'Također volim nositi sportski grudnjak kako bih mogao vidjeti trbuh'. Ne bojte se prikazivati ​​nekakvu kožu - tamo je neizgovoreno pravilo 'bez suda' u svakom studiju. (Povezano: Najbolje joga hlače koje nisu lululemon)



Koliko vode treba piti?

Pitate se koliko vode trebate piti prije vruće joge - je li to toliko koliko biste se smijali na primjer za vrijeme intenzivne vožnje biciklom? Ako dođete u hidratizirani Bikram, nećete trebati puno piti tijekom seanse, kaže McBride. Cilj je piti do dvije litre (8 do 9 šalica) vode tijekom dana. Ali ako ne možete pogoditi te brojeve, nemojte to pokušati nadoknaditi provlačenjem odmah ispred studija. Previše vode prebrzo može vam uznemiriti želudac i ostaviti vas mučninu u razredu. Isto vrijedi tijekom prakse, pa pijte kad trebate, ali nemojte pretjerivati. 'Voda koja se slijeva u vaš želudac ne osjeća se tako dobro', kaže McBride. 'Ako vam se na početku nastave dehidrira, olakšajte se držanju'. Cilj nije svladati svaku pozu, već slušati svoje tijelo i brinuti se o sebi.

stvari koje vas umaraju

Što biste trebali jesti prije?

Pokušajte ne jesti najmanje dva sata prije nastave, sugerira Camaya. 'Puni želudac može biti neugodno kočiti kad se pokušavate smanjiti i proširiti mišiće kako biste postigli puni raspon u vrućini', objašnjava ona. Ali ni ti nemoj biti gladan. Camaya preporučuje pojesti pola banane ili šalicu umaka od jabuka kako bi se pojačalo energetsko pojačanje. Iako ona može uzimati ove namirnice i do 10 minuta prije nastave, to je različito za sve, pa provjerite što najbolje radi za vas. Nakon nastave, rehidrirajte i napunite elektrolite izgubljene tijekom prakse kokosovom vodom ili Nuun-ovom vodom.

Je li vam vruća joga loša?

Studija Američkog vijeća za znanost vježbanja istaknula je kako rad u tako ekstremnim temperaturama možda nije siguran. Studija je utvrdila da sudionici & quot; unutarnje temperature su se približile 104 stupnja, najniža temperatura na kojoj se najčešće javljaju bolesti povezane s toplinom i toplotni udar, prema ACE. Ako se odlučite za vježbanje, izbjegavajte previše pritiskati ništa kako biste smanjili rizike. Kao i u bilo kojem stilu vježbanja, postoji jasna razlika između nelagode i boli. Iako će većina, ako ne i sva, položaji stvoriti određenu razinu nelagode, nijedno ne bi trebalo izazivati ​​oštru bol, kaže McBride. Ako osjetite ovo posljednje, polako se odmaknite. Nema potrebe da budete pregresivni i forsirate držanje u stvari, manje je više u jogi. 'Ako ne možete nešto učiniti (pokušajte), samo pokušajte s jednim postotkom. Onda možda za tjedan dana napravite 2 posto ', kaže McBride. 'Još uvijek želiš iste zdravstvene prednosti vruće joge, čak i ako ne izvodiš potpun izraz držanja'. (Evo više o tome je li vruća joga zapravo sigurna.)

Trebate li zapravo vrući joga ručnik?

Pomaže donijeti ručnik napravljen posebno za vruću jogu kako bi se stavio na vrh vašeg prostirke kako vam znoj ne bi kapnuo na prostirku. Ali umjesto da se oslanjate na dodatak za svoje lice i tijelo, pustite da pada kiša - to je dio prakse! 'Vaš znoj pomaže u održavanju normalne tjelesne temperature', kaže Bergman. 'Ako ga obrišete, poremetite homeostazu, tjelesni prirodni, inteligentni i vrlo prilagodljivi mehanizam samoregulacije'. Prigrlite pljusak! (Ovo su najbolji podloge za jogu za vruću jogu.)

Kada možete očekivati ​​da ćete vidjeti prednosti grijane joge?

Bergman predlaže dati vruću jogu barem dva pokušaja prije nego što prosuđujete. 'Kažem učenicima koji pohađaju prvi razred da se moraju uskoro vratiti jer je drugi razred zabavni razred', kaže ona. 'Barem jednom dnevno, netko novi u ovoj jogi reći će mi: Znate, nisam vam vjerovao, ali moj drugi razred je bio sjajan!' (Povezano: Ne-tako-Zen misli koje definitivno imate tijekom vruće joga klase)

Dobar stav je ključan, pogotovo zato što se svi u sobi pune jedni s drugima. 'Dođite u prostor spreman za učenje i apsorbiranje novih materijala', kaže Camaya. 'I nemojte sebe shvaćati previše ozbiljno, ljudi, to je samo joga!'

  • Autor: Cristina Goyanes
Oglas