Sve što ste se pitali o anatomiji mišića nogu

Ako se odmarate dok ovo čitate, sljedeća rečenica može vas preplašiti.

'Sjedeći je novo pušenje; Markov Hamilton, profesor fiziologije u Biomedicinskom istraživačkom centru Pennington u Baton Rougeu, Louisiana, jednako je podmukao ', kaže dr. Hamilton misli na to koliko toliko Amerikanaca pušta mišiće nogu i zbog toga se njihova tijela pretvaraju u gljive. 'Vidjeli ste ravnu crtu na EKG-u, kada svi liječnici uđu? To se događa s mišićima nogu kada sjedite '.



koliko se set pokémon karata iz 1999. godine prodao na dražbi?

Dok govori, vraćam se poslu koji sam imao u digitalnoj agenciji. Pojavio sam se prvog dana svog rada u uredu u New Yorku kako bih pronašao pola osoblja koje stoji za svojim računalima. Jer nisu imali stolice. U uredu su se uglavnom sastojali stolovi sa štiklama oko struka do kojih bismo se trbuhom zajahali poput šanka. (Povezano: 3 krucijalne vježbe za borbu protiv tijela za posao)

Ispada da su mi suradnici hipstera bili na nečemu. 'Stojeći dok razgovarate telefonom ili ne podnosite vježbu ničijeg standarda, ali u usporedbi sa sjedenjem, to malo povećava vaš metabolizam', kaže Hamilton. U slučaju da se pitate, radeći lagan uredski posao dok sjedite sagorijeva 96 kalorija na sat za prosječnu ženu od 140 kilograma, za razliku od 147 kalorija dok stojite, prema široko prihvaćenom zborniku fizičkih aktivnosti. Osim toga, Hamilton dodaje: 'kad sjedimo duže vrijeme, stotine' loših '; geni su uključeni, uključujući i one koji stimuliraju atrofiju mišića. (Pitanje: Da li predugo sjedite na svojoj strani?

Zaintrigiran, odlazim u medicinski centar Kaiser Permanente iz Los Angelesa kako bih iz prve ruke vidio cestarinu na kojoj se cijeli dan odlučuju za stolicu i laptop. Jednom tamo, Barry R. Chi, M.D., šef fizikalne medicine i rehabilitacije, povezuje mišiće nogu s površinskim elektrodama koje su spojene s nekoliko dugačkih kabela na stroj za elektromiografiju (EMG). Ponovno reagiram na dan u životu nogu sjedeći, stojeći, hodajući (u peti i stanu), ustajući na vrhovima prstiju i trčeći. To nadoknađujemo čučnjevima i plućima kao mjerilo za mjerenje svakodnevne mišićne aktivnosti protiv. Vjerno analogiji EKG-a, očitanje mišića nogu na EMG monitoru doista je ravna linija kada sjedim u stolici. Kao da ja nisam ni tamo.



Ali nešto se dogodi kad ustanem pred monitor. Ispunjava se električnom aktivnošću. 'Možda ništa ne osjećate, ali mišići nogu sada podržavaju cijelu tjelesnu težinu, a svi vaši veliki mišići sada su uključeni u izometrijske kontrakcije', kaže dr. Chi, pokazujući na uzdignute linije. (Zanimljivo je da kad stojim ili hodam u petama moj kvadratić i potkoljenice pokazuju veće navale nego kad se nalazim u stanovima, ali dr. Chi brzo upozorava na dugoročne nuspojave visoke pete poput bolova u leđima.) 'Stajanje dva sata može biti ekvivalent trčanju na dvije milje ', objašnjava. (Povezano: Smanjite rizik od smrti ako sjedite za dvije minute)

Kako genetika mijenja mišiće nogu

Duljina nogu u osnovi je stvar genetike i možda govorimo na način da se vratite natrag u obiteljsko stablo. Općenito, žene su nešto ležernije od muškaraca: Posljednje statistike mjerenja tijela iz studije SizeUSA, koje je proveo TC², izvor neprofitne industrije odjeće, pokazuju da prosječna žena od 18 do 45 godina noge (određene visinom prepona) čine oko 45 posto njezine ukupne visine nasuprot 44 posto prosječnom muškarcu u istoj dobnoj skupini. (Povezano: Je li zapravo teže izgubiti težinu kada ste kratki?)

Mišići nogu su druga priča. Oni uvelike ovise o našim genima i onome što činimo s njima. Do druge polovice te jednadžbe doći ćemo kasnije, dijeta, vježbanje, navike sjedenja na kauču kasnije, ali za sada, lekcija brze anatomije mišića nogu.



Svi imamo iste glavne mišiće nogu: kvadricepse, potkolenice, adduktori, potkoljenice i teladi. Međutim, unutar većih mišićnih skupina nalazi se nekoliko manjih mišića od kojih svaki ima svoju jedinstvenu funkciju addukcije, fleksije, produženja, rotacije. Na primjer, semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris svi su dio potkolenica. Vrijedi napomenuti da dok su mišići adduktora smješteni na unutarnjem dijelu bedara i pomažu vam da pomaknete nogu u srednju liniju vašeg tijela, otmičari nisu samo mišići 'vanjskog bedra', već mišići smješteni u glutenama koji pomažu rotaciji vašeg kuka. Za potrebe ove priče mi se zalijepimo ispod plijena.

No, među ljudima postoji širok raspon veličina i sastava mišića o kojima čak i stručnjaci raspravljaju. Mišićna vlakna u ljudi razvila su se tako da većina nas ima noge s većinom usporavajućih vlakana, koja nam pružaju našu dugotrajnu snagu tijekom dugog trčanja ', rekao je Daniel Lieberman, dr. Sc., Profesor ljudske evolucijske biologije na Sveučilištu Harvard , 'Mi smo izgradili više za izdržljivost, dok čimpanze imaju više vlakana u brzom trzaju', objašnjava. S manje vlakna za brzo snaženje u energiji, ljudi su u nepovoljnijem položaju kada je u pitanju brzina. 'Kao vrsta, mi smo strašni sprinteri', kaže Lieberman. 'Gepardi mogu trčati 25 metara u sekundi. Najbrži čovjek (sprinter s Jamajke Svjetski prvak) Usain Bolt trči samo 10,4 metra u sekundi '.

Pokazalo se da su kvadricepsi ili kvadricepi pravi divlji kartoni vaših mišića nogu, jer se mogu kretati od pretežno brzog trzaja do potpune suprotnosti: četveronožni netko poput Bolta može sadržavati i do 90 posto brzo trzajućih vlakana , kaže John P. McCarthy, profesor fizikalne terapije na Sveučilištu Alabama u Birminghamu. Dok su elitni maratonci & apos; mišići mogu sadržavati do 90 posto vlakana sporog trzaja. Četvero prosječnih ljudi, ili čak oni modeli kupaćih kostima ili simpatični bodybuilderi, više su pedeset i pedeset miksa. (Povezano: Zašto neki ljudi imaju lakši ton tona mišića)

kako od stabla novca napraviti nove horizonte

Problem je što se mnoge žene toliko boje da dobiju glomazna bedra i telad da zanemaruju treniranje snage. Zapravo, glomazne noge uglavnom nastaju zbog masnoće. 'Naše noge mogu preći od goveđeg odrezaka do pečene mramorne kore, a da to nismo ni svjesni', kaže Vonda Wright, M.D., ortopedski kirurg i profesor na Centru za sportsku medicinu na Sveučilištu Pittsburgh. 'To je učinak snježne kugle kad počnemo sakupljati masnoću, a utječe na funkciju i snagu mišića'.

Sastav tijela mišića nogu

Od puberteta vaši hormoni signaliziraju masnim stanicama da se pohranjuju oko stražnjice i bedara, što bi u konačnici moglo poslužiti kao rezervna energija za trudnoću i dojenje. 'Žene imaju tendenciju nakupljanja masnoće u vrlo specifičnim dijelovima tijela, uglavnom onima od struka do koljena', objašnjava Andrew Da Lio, M. D., profesor i šef plastične i rekonstruktivne kirurgije na Sveučilištu Kalifornija u Los Angelesu. Najčešći od tih dijelova je vanjsko bedro, kaže dr. Lio. (Povezano: Zašto je prekompozicija tijela novo mršavljenje)

U nogama postoje dvije razine masnoće, objašnjava dr. Da Lio: površinski sloj i dublji. U površnom sloju nalazimo celulit kad se masnoća provuče između tkiva koje povezuje kožu s mišićima koji ih leži.

Dobijte previše dublje masnoće nogu i zapravo može početi napadati mišiće nogu, kaže dr. Wright. Dobre vijesti? Ovaj dublji sloj je obično i prvi sloj masti koji se smanjuje kada vježbamo.

Kako ojačati mišiće nogu

Prošle jeseni, uz pomoć laboratorija UCLA Centra za prehranu ljudi, faktor rizika pretilosti, pokušao sam eksperiment. Obavljao sam svaku vježbu koju rutinski izbjegavam da bi to učinilo da moje noge izgledaju kao Schwarzenegger: desetke i desetke čučnjeva i pluća svaki tjedan u kombinaciji s klasom stepenica i spinovanja. I dogodila se smiješna stvar. U četiri tjedna izgubio sam 10 posto masti sa svakog bedra, prema laboratorijskom skeneru za tijelo DEXA (dvoenergetska apsorpciometrija rendgenskih zraka). Do osam tjedana, tijekom kojih sam se također pridržavao niskokalorične prehrane, izgubio sam više od inča od svakog bedra. (Povezano: Teška vježba s bučicom koja gradi jake noge)

'Možete promijeniti sastav nogu i omjer masti i mršave mase', kaže dr. Wright. 'Povećanje snage i izdržljivosti dovest će do promjene u načinu na koji vaše noge izgledaju'. I tu je moj dokaz u obliku rendgenskog očitavanja DEXA, koji je pokazao da se sivkast halo koji predstavlja masnoću na mojim bedrima smanjuje.

Ali, ovdje je potkošulja: Tamnije središte koje se sastojalo od mojih četverosjeda i potkoljenica nije gubilo šavove nakon tih gazilnskih čučnjeva. U stvari, poprilično se zadržao, što je moral ove priče. Da ih nisam ponavljala dok sam dijetala, vjerojatno bi se i moji mišići malo smanjili, a zajedno s njima i moj metabolizam.

Jače noge doista mogu biti tajna održavanja zdrave veličine. 'Kad povećate snagu i izdržljivost nogu, to uglavnom olakšava vježbanje i kretanje, što dovodi do većih tjelesnih aktivnosti tijekom dana. Ukupno sagorite više kalorija ', kaže McCarthy. Zapravo, sveučilište u Alabami iz studije u Birminghamu otkrilo je da žene koje su održavale gubitak kilograma godinu dana nakon dijeta imaju mnogo veću snagu nogu od onih koje to nisu činile. (Povezano: Treneri za vježbe najboljih dana nogu koji žele da dodate svojim vježbama)

Čini se da određeni podaci iz SizeUSA studije podupiru ovo istraživanje. Otkriveno je da je opseg bedara prosječne žene u rasponu od 24 inča za aktivne žene mlađe od 45 godina do 26 1/2 inča za manje aktivne žene iste dobi. To je razlika dva i pol inča. Naravno, to ne znači da je manji bolji!

Što se mene tiče, moje noge su sada otprilike vitke kao i kad sam bio natjecateljski trkač na daljinu. Prvi put nakon 10 godina uklopio sam se u svoj omiljeni par Levija, one koje sam kupio odmah nakon fakulteta, i konačno sam spojio atletska telad u par visokih čizama.

Ali što je s vašim gležnjevima?

Područje između naše teladi i gležnjeva nije definirano mišićima, nego Ahilovom tetivom koja ih povezuje. Nekim ženama ovo se područje drastično stvara od dobro natečenog mišića tela, dok se za druge postupno smanjuje. A tu su i oni kojima se čini da potkoljenice padaju ravno, bez ikakvih uvlačenja, nadahnjujući neupadljivu i potpuno ne-budnu etiketu: kankeri.

'Cankles su u osnovi vizualni efekt', kaže ortopedski kirurg Vonda Wright, M. D. 'Modeli često izgledaju kao da imaju zglobove jer su noge cijevi od koljena do gležnja. Sve je to relativno. (Povezano: Kako slabi gležnja i pokretljivost gležnja utječu na ostatak vašeg tijela)

Da bi tele dobilo sužavanje, telad mora imati malo mišićne veličine. Ipak, opet, mnoge žene nerado ojačavaju mišiće tele u strahu da se neće zadebljati i stvoriti učinak gležnja. 'To je mit', kaže dr. Wright. 'Cankles ne potječe iz mišića, jer kad dođete do gležnja, to postaje sve tetive'.

To je stvar genetske rulete, nakupljanja masti i sastava tijela. Umjesto da se pokušate riješiti svojih kanula, kako bi bilo da samo izađete, krenete se i malo se zabavite svojom kondicijom. Ispada da ćete možda vidjeti još neku definiciju, čak i ako ih ne pokušavate ciljati.

U redu, sada kada ste stekli lekciju o tome kako i zašto mišići nogu izgledaju i djeluju kako rade, evo proboj tačno s onim mišićima nogu s kojima se bavite.

pokimane bez šminke vs sa šminkom

Anatomija mišića nogu

Ovdje ćemo pogledati sve ispod stražnjice i iznad stopala kako biste bolje razumjeli (i trenirali) mišiće nogu.

  • loza: Ti mišići, koji tvore stražnji dio bedara, savijaju koljeno, produžuju kuk.
  • Adductors: Poznata i kao unutarnji mišići bedara, ova skupina od nekoliko mišića odgovorna je za približavanje bedara prema srednjem dijelu ili centru vašeg tijela, kao i za rotiranje bedrene kosti.
  • kvadriceps: Ovaj mišić na prednjem dijelu vašeg bedara sastoji se od četiri dijela i glavni je pokretač kada ispružite koljena.
  • potkoljenicama: Tibialis anterior je traka mišića koja čini tvoj potkoljenicu i pomaže ti da saviješ gležanj da pomakneš stopalo prema koljenu.
  • telad: Gastroknemius je najviši dio vaših dva teleća mišića, svakom koraku daje snagu potiskivanja stopala. Soleus djeluje i nalazi se ispod gastrocnemiusa. Tibialis posterior je vrlo mali mišić duboko u teletu koji pomaže stabilizirati vaše stopalo.
  • Autor: Melissa Roth
Oglas