Savjeti za zdravo mršavljenje i odvojenost od popularnih programa

Isprobavali ste svaku dijetu, od dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata do sirove hrane - pa zašto se i dalje borite sa viškom kilograma? Možda je problem što se previše fokusirate na ono što jedete, a ne na to kako jedete. Najnovija knjiga dijeta može vam pomoći u dekodiranju prehrambenih navika i stavova - i pokazati vam kako napraviti promjenu za tanja. Stephanie Clarke, R.D., pregledava popularne programe za mršavljenje i ističe najbolje savjete svakog od njih. Ovi savjeti za mršavljenje zajedno mogu vam pomoći da lako postignete svoje ciljeve.

Susret B. Roberts, dr. Sc.



Teorija:

Na vaš izbor hrane i način prehrane gotovo uvijek utječe pet osnovnih nagona: glad, dostupnost, raznolikost, poznatost i sitost (koliko se osjećate puni nakon jela), rekao je Roberts, istraživač pretilosti na Sveučilištu Tufts.

U skladu s tim čimbenicima osiguralo je da su naši preci imali dovoljno hranjivih sastojaka kada je hrana bila dostupna, tako da su mogli preživjeti i kada su vremena bila vitka. Iako smo danas u maloj opasnosti od gladi, naša su tijela još uvijek teško reagirana na ove prirodne nagone. Umjesto da se borite protiv njih, morate naučiti kako odgovoriti na njih kako bi održali zdrave prehrambene navike.



Stručnjak uzima:

Više od 200 objavljenih radova potvrđuje da Roberts & a; strategije djeluju, pa čak i ako ne prakticirate zdravu prehranu u skladu s njenim dnevnim jelovnicima, unošenje promjena u ponašanju koje predlaže može vam pomoći u mršavljenju. No, njezin svakodnevni plan prehrane daje vam jasniju sliku kako provesti ove promjene zdrave prehrane u praksi. Na primjer, zato što većina nas ima tendenciju da jede više kada nam se predstavi s raznovrsnom hranom, Roberts nudi izbor voća i povrća te ograničava mogućnosti guste kalorije. Desert je dopušten, ali u malim porcijama - na primjer šalica jagoda prekrivenih čokoladom.

Zdrava zauzeća:



Stavite hranu s visokom kalom van dosega. Stash poslastice na visokoj polici ili na stražnjoj strani zamrzivača i držite dijetu namirnice s niskim udjelom masti sprijeda i u sredini, tako da će one biti stvari koje prvo morate dosegnuti. Možete i povećati faktor poteškoće za određenu hranu, koji vas usporava i čini vas svjesnijom koliko jedete. Pokušajte kupiti orahe u ljusci kako biste ih morali puknuti kako biste ih pojeli.

ODNOSE: 12 jedu tajne žene s velikim tijelima znaju

THE KOŽNY & # x2028; Louis J. Aronne, M.D.

Teorija:

Neki ljudi s prekomjernom težinom teže su za mršavljenje, jer im je unutarnji sustav regulacije tjelesne težine 'raspadnut', što uzrokuje slabije apetite i nakupljanje masnoće. Možete poništiti ovu neispravnu biologiju za tri mjeseca, sugerira Aronne, jednostavnim mijenjanjem vrsta hrane koju jedete i redoslijedom kojim ih jedete, čime započinjete zdrav gubitak kilograma. Prvi koraci za zdravo mršavljenje: Imajte bjelančevina pri svakom obroku, smanjite gotovo sve zasićene i trans masti i šećer, a škrob ograničite na jednome obroku od pola šalice cjelovitih žitarica, integralnih tjestenina, graha ili riže uz večeru. Na taj način sprečavate ponavljajuće šanse šećera u krvi, što može pogoršati glad i pokrenuti hormonske promjene koje mogu povećati skladištenje masti. Potom jedite ručak i večeru određenim redoslijedom. Prvo pozovite salatu ili juhu i prilog povrća, zatim bjelančevine, a zatim zdrave ugljikohidrate. Povrće i juha brzo vas pune, kaže Aronne, šaljući mozak signal sitosti kako biste pojeli manje hrane s višom kalorijom.

Stručnjak uzima:

Ovaj plan zdrave prehrane najprikladniji je za ljude koji izgube najmanje 10 posto tjelesne težine i čini se da ne mogu kontrolirati glad. Iako se temelji na znanosti - nedavno istraživanje pokazalo je da ovaj način zdrave prehrane povećava sagorijevanje masti kod ljudi s prekomjernom težinom - to je strog pristup. Dakle, ne propustite važne hranjive sastojke ili padnete u dijetu, uzmete multivitaminske dodatke i kalcij i ne jedete iste stvari svaki dan. Za grickalice pobrinite se da dnevno imate barem jedan komad voća i jednu mliječnu opciju s malo masti kako biste održali svoju dijetu s malo masti.

Zdrava zauzeća:

Odgodite košaru s kruhom. Budući da izbacivanje zabavnih namirnica (poput vina, kruha i masnih priloga), iz prehrane s malo masti može pokrenuti grickanje, Aronne predlaže da ih imate nakon što završite zdravu prehranu. Do tog trenutka ćete se možda osjećati zadovoljno i otkrit ćete da zaista ne želite da dođete do večere ili da ćete biti sretni sa samo nekoliko slatkih krumpirića.

BEZ DUHOVNE DIJETE Penny Kendall-Reed i Stephen Reed

Teorija:

Kontroliranjem fizičkih i emocionalnih čimbenika koji izazivaju žudnju kao što su glad, stres, nizak šećer u krvi i promjene raspoloženja - možete ih nazvati, u skladu s tim tima muža i žene (on je ortopedski kirurg, a ona naturopat). Na ovoj dijeti imat ćete tri mala obroka bogata proteinima (riba, bjelanjke, perad ili tofu) dnevno u razmaku od pet do šest sati, a ništa između toga nema. (Reeds tvrde da čak i zdrava prehrana između obroka pojačava žudnju, smanjuje sagorijevanje masti i sprječava oslobađanje leptina, hormona punog osjećaja.) Također na planu zdrave prehrane: dva komada voća dnevno i onoliko povrća (osim krumpira, zimske tikvice, grašak i kukuruz) koliko želite. U drugoj fazi prehrane, zdravi ugljikohidrati se polako ponovno uvode, ali uvijek dominira protein za održavanje zdravih prehrambenih navika.

Stručnjak uzima:

Teško je pratiti koliko kalorija jedete na ovom planu. Birate s popisa jela, ali broj kalorija nije naveden. Procjenjujemo da se one jako razlikuju pa biste mogli unositi 1.000 kalorija jedan dan, a 2.500 sljedeći. Tvrdnja za preskakanje grickalica nije potkrijepljena znanošću; u stvari, postoji veća podrška za ideju da vam zdrava grickalica pomaže da ostanete zadovoljni. I dok je multivitamin dobra ideja, nema dokaza da ostali preporučeni dodaci, poput L-tirozina, pomažu kod gubitka kilograma.

Zdrava zauzeća:

Neka jela budu jednostavna. Osjećanje okusa u jednom sjedenju može vam preopteretiti osjetila i vjerojatno će vam prejesti više. Koristite dvije začine maksimalno, a kad je to moguće, odaberite 'začin snage' koji pruža dodatne prednosti. Na primjer, čili papar može vam pomoći da ostanete zadovoljni nakon obroka.

ODNOSE: 10 savjeta za gubitak kilograma za uštedu novca

Nastavite čitati savjete o mršavljenju i pregled jednog od programa mršavljenja koji je usredotočen na to kako savladati tanko razmišljanje i izgraditi mišiće otpornosti.

POTPUNO DOLAZITE DIJETU ZA ŽIVOT I dr. Judith S. Beck, dr. Sc.

Teorija:

pokemon go prosinac dan zajednice blistav

Razlog zbog kojeg se mnogi od nas trude kontrolirati svoju težinu je taj što nismo naučili (ili ne primjenjujemo dosljedno) zdrave prehrambene navike koje koriste „prirodno vitki“ ljudi. Zbog toga je Beck, stručnjak za programe mršavljenja i direktor Beck instituta za kognitivnu terapiju i istraživanje u Bala Cynwyd u Pensilvaniji, jeste li obavili pripremni posao prije nego što uopće razmišljate o smanjenju kalorija.

Prvo napravite svoj životni stil mršavljenja ispunjavanjem 10 zadataka (poput postavljanja skromnog cilja mršavljenja i pronalaženja prijatelja s dijetom s niskim udjelom masti), a zatim savladate devet „razmislite o tankim vještinama“, poput motiviranja sebe svakodnevno i jedenja polako. Zatim izračunajte koliko kalorija trebate da zadržite trenutnu težinu, a zatim oduzmite samo 200. Nema svakodnevne prehrane s malo masti; izrađujete vlastite jelovnike s popisa namirnica i recepata koje Beck pruža.

Stručnjak uzima:

Ovaj plan zdrave prehrane priprema vas da donesete najzdravije odluke bez obzira u kojoj se situaciji nalazite. No, najsvježanija stvar Beck-ovog pristupa zdravoj prehrani je ta što ne preporučuje drastično rezanje kalorija: 35-godišnja žena tko je visok 5 i 4 centimetra i teži 160 kilograma (oko 20 kilograma prekomjerne težine) može imati 1.800 kalorija dnevno i još uvijek smršavjeti. Ideja: Ako se ne osjećate uskraćeno, imat ćete bolju šansu držati se ovog (ili bilo kojeg) plana.

Zdrava zauzeća:

Ojačajte svoj 'otporni' mišić. Kad se suočite s teškim izborom hrane, recite sebi: 'Ako ovo pojedem, dobit ću privremeno zadovoljstvo, ali kasnije ću se osjećati loše. To ne vrijedi '. Što češće donosite pravi izbor zdrave prehrane i odupirete se pogrešnom, to ćete razvijati više volje.

SLIM ZA ŽIVOT & # x2028; autorice Gillian McKeith

Teorija:

Ostati uz vrh onoga što jedete s dnevnikom zdrave prehrane, dobro je, ali možete učiniti još više kako biste utvrdili svoje loše prehrambene navike. McKeith, holistički nutricionist, preporučuje da pakiranje svake hrane i pića koju konzumirate tjedan dana čuvate u kutiji kako biste vidjeli što stvarno jedete. Dijeta je duga na voću, povrću i grahu; sadrži male količine ribe, piletine, orašastih plodova i zdravih masti; i traži vas da kuhate koristeći McKeith-ove recepte - pri svakom obroku. Pšenica, rafinirani šećer, kofein, crveno meso i proizvodi od kravljeg mlijeka ne obeshrabruju.

Stručnjak uzima:

Iako je ton podržan, McKeith nailazi na narednika za zdravu prehranu: 'To je moj put ili autoput', kaže ona. Ako volite pravila i strukturu, njezin plan će vam možda uspjeti. Jedna od najboljih stvari koje se tiču ​​njene knjige su recepti - poput račića s povrćem od slanutka i lososa i lazanje od savojskog kupusa - koji vam pokazuju kako koristiti povrće na ukusne i punjene načine.

Zdrava zauzeća:

Pogledajte svoj uspjeh. Umjesto da jednostavno napišete namjeravanu akciju (poput stvaranja zdrave grickalice za posao), nacrtajte sliku sebe kako zapravo spakirate dijetalnu užinu sa malo masti. Ne treba vam biti Rembrandt, kaže McKeith, upotrijebite figurice za štapiće i ispod slike stavite natpis '(Ovo sam ja, čineći moju prehranu sa malo masti'). Možda će se osjećati blesavo, ali time ćete učvrstiti svoju namjeru i pomoći vam da se približite koraku.

ODNOSE: Najbolje dijetetske dijete

15 Jednostavno sjajnih savjeta za zdravo jelo

50 Must-know savjeta za fitness kako biste postigli svoje najbolje tijelo

Oglas