Evo što znači 'mršava mast' znači vašem zdravlju

Ono što ću reći može zvučati kao priznanje sa sastanka anonimnih ovisnika, ali evo: Zovem se Kelsey Castañon i mršava sam mršava. Eto, rekao sam.

Izvana, to nikad ne znate. Imam sportsku građu i gaćice, koji su lako dostupni u robnim kućama. Ali nemoj dopustiti da me moj izgled zavede. Iznutra sam mršava debela i često sumnjam da me moje tijelo mrzi. (Usput, sramota tijela dovodi do većeg rizika od smrtnosti.)



hodajući mršavo

U tome je stvar: Iako se izraz 'mršava mast' čini u potpunosti protiv tjelesno pozitivnog pokreta i, istina, mogao bi upotrijebiti bolje ime, što se u konačnici odnosi na zdravlje. Nastavite čitati kako biste dobili žličicu.

Što je mršava mast?

Dopustite mi da objasnim ovu cijelu mršavu stvar. Unatoč svom pet metara i tri okvira, vani mogu odložiti više hrane nego većina momaka. Ovo se ne hvalim; to je činjenica. Moja tipična večera sastoji se od dva cjelovita obroka. Neki dan odlazim na mast (poput pizze, a ne pizze sa salatom, BTW-a i mac-n sira), dok drugi put sam zdrava (mislite: quinoa i salata). Ali nikad nije samo jedan. Uvijek dvije.

I radeći? Ne mogu se prisiliti da to učinim. Uvjeravam sebe da nisam nepokretan, hodim 20 minuta da radim svaki dan, ali se rijetko bavim vježbanjem mišića. Moj mršavi izgovor za masnoće je dosljedan: 'alergičan sam' na znoj i često se kihnem-svrbi i svrbi danima nakon vježbanja. (Što je, u moju obranu, potpuno stvar ... iako liječnik moje pretpostavke ostaje nedijagnosticiran.)



Svi znakovi upućuju me na izraz 'mršava mast', medicinski poznat kao metabolički pretilo, ali unutar normalnog raspona težine za moju visinu; izraz koji se koristi za opisivanje ljudi koji izgledaju dobro i zdravo na površini, zbog nedostatak tjelovježbe ili loša prehrana, imaju niz zdravstvenih problema koji nastaju ispod toga. 'Te bolesnike viđam svaki dan. Isprva izgledaju zdravo, ponekad čak i mršavo, s niskim ili prosječnim indeksom tjelesne mase (BMI), kaže Lauren Klein, certificirana profesionalna osoba za mršavljenje iz New Yorka. 'Ali nakon daljnje procjene, oni postaju žrtve istih dijagnostičkih biljega dijabetičara: visokog šećera u krvi, niskog dobrog kolesterola, visokog triglicerida, upale i / ili visokog krvnog tlaka'.

Zdravstveni rizici mršavljenja

Pored gore spomenutih problema, mršavi debeli ljudi imaju i nisku mišićnu masu (krivicu), bilo zbog nedostatka vježbe ili „prošlosti prekomjerne prehrane bez konzumiranja dovoljno proteina da bi se održao bilo koji mišić“, kaže ona. U laboratorijima se može pokazati i nedostatak vitamina, što može dovesti do umora ili niske razine koncentracije. Dobar način da to saznate imate li malo dodatnih trbušnih masti, pokazalo je nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Anali interne medicine, (A ako vam ovo sve zvuči poznato, mogli biste biti u opasnosti i zbog Trijade sportašica.)

Nepotrebno je reći, kad sam prvi put pročitao o izrazu u članku koji je objavio Vrijeme početkom ove godine, uznemirilo me koliko slični zvuče simptomi. Netko tko nikad ne jede povrće? Ček. Nije li radio od srednje škole? Provjeri, provjeri. Skoro sam doživio srčani udar. Unatoč mojim dosljednim drugim večerama, sretan sam što imam normalnu razinu šećera i tlaka u krvi, ali nisam anđeo. Još uvijek imam nultu mišićnu masu (za koju Klein kaže da je 'prava okosnica metabolizma'). Crveno vino smatram svojim padom i, iako jedna čaša može biti dobra za vaše srce i um, od srca prihvaćam da pretjerujem. Uspijevajte da zbog mojih nerazumnih prehrambenih navika i ja dobijem skupu dijagnozu upale, sa stalnom žgaravicom, bolovima u želucu i plinovima. I kao što me upozorio moj gastroenterolog, visoka razina upale predstavljaju većinu bolesti koje danas utječu na Amerikance - dijabetes, metabolički sindrom i autoimuni poremećaji. Možda neću imati ovo drugo, ali mogao bih krenuti na put ako nastavim održavati svoje nezdrave navike.



Istina je da životne prakse nedostatak vježbanja, masne hrane, stresa koji dovode do ovih poremećaja ili simptoma nisu uvijek isključivi od prekomjerne težine. Dakle, ljudi s normalnim BMI-jem, poput mene, ne uzimaju uvijek u obzir rizike. Zbog sebe, idem bolje. Moram prekinuti svoju polimamoznu vezu s večerom. (I boriti se sa iskušenjem da svih 12 ovih recepata odjednom olakšam mac sirov sir. Borba je stvarna.) Poduzet ću male korake za izgradnju mišića (poput ovog 10-minutnog vježbanja kako bih pojačao metabolizam prije krevet).

Trebate li rutinski ponovno pokretanje mršave masti? Postavite sebi ta pitanja o načinu života kako biste to saznali, a zatim slijedite plan za zdrav život kako biste vratili svoj život u red. Obećavam: svi smo zajedno u ovome.

Pa jesi li mršava mast?

Pogledajte dolje navedene izjave koje su, prema Klein-u, zaštitni znak mršave masti. Ako se identificirate s nekoliko (ili svih) njih, obratite se svom liječniku kako biste dobili sve potrebne pretrage krvi. (Povezano: Kako * napokon * razbiti naviku prejedanja za vikend)

  • Nisi dizao utege od razreda teretane u 10. razredu.
  • Doživljavate konstantne 'puhanja šećera' ili 'moždane magle', poput umora, male energije ili poteškoća s fokusom, pamćenjem ili koncentracijom.
  • Prenosite hranu prepunu bjelančevina.
  • Vaš trbuh je veći od ostatka vašeg tijela. 'Potražite abnormalne tjelesne masti u sredini, slično obliku jabuke', kaže Klein. (Povezano: Možemo li prestati govoriti o 'trbuhu salo'?)
  • Vaša prehrana se redovito sastoji od viška ugljikohidrata, umjetnih zaslađivača, šećera ili prerađene hrane.
  • Nakon blage vježbe osjećate se lagano.

Što učiniti ako mislite da ste mršavi debeli

Imajući na umu svoje svakodnevne navike - što jedete, koliko često vježbate - može vam učiniti ili prekinuti put ka wellnessu. Ti su mali koraci jednostavni i imaju veliki utjecaj.

  • Usvojite uravnoteženu prehranu. Evo ključa: unosite manje šećera i više dobrih sastojaka. 'Držite se četiri glavne skupine hrane: bjelančevine, dobre masti, ne škrobno povrće i ugljikohidrati', kaže Klein. 'Pokušajte se držati podalje od prerađene hrane i umjetnih ugljikohidrata, poput kruha, tjestenine i čipsa'. Pogledajte ovu novu aplikaciju koja vam pokazuje koliko je šećera zaista u vašoj hrani.
  • Nemojte zaboraviti svoj protein. To znači jaja, orašasti plodovi, sjemenke, riba ili piletina. Ne samo da ćete se osjećati punije, 'dovoljan unos proteina štiti vaše mišiće i održava zdrav metabolizam', kaže ona.
  • Pokreni svoje tijelo. jaNije uvijek lako, ali pomaže čak i ubrzavanje otkucaja srca u trajanju od 30 minuta dnevno. (Trebate dokaz? Znanost kaže da ne morate trčati jako daleko da biste iskoristili prednosti trčanja.)
  • Dizalo, brate. Ispada da ljudi s većom mišićnom masom imaju niži rizik od smrti i srčanih bolesti, bez obzira na to koliko tjelesne masti imaju, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Američki časopis za kardiologiju, Da bi to testirali, istraživači su podijelili 6.400 ljudi u četiri kategorije: niska mišićna / niska masna masa '(mršava mast'), niska mišićna / visoka masna masa '(masti'), visoka masa / niska masna masa '(atletska') i visoka mišićna / masna masa '(fit i masti'). Ne iznenađuje da su oni iz 'atletske' skupine imali najmanji rizik od smrti i najbolje zdravlje srca. No skupina „fit i debela“ stigla je u bliskom drugom trenutku, daleko ispred skupine „mršavih masti“ ili „debelih“ kada je u pitanju zdravlje. 'Bez obzira na razinu masne mase osobe, viša razina mišićne mase pomaže u smanjenju rizika od smrti, (...) ističući važnost održavanja mišićne mase, a ne fokusiranje na gubitak težine, kako bi se produžio život', napisali su istraživači dodajući da ljude treba aktivno poticati da se usredotoče na dizanje utega zbog gubitka kilograma. Prema jednom drugom istraživanju, proteine ​​bi trebali udružiti s treningom snage da biste optimizirali mišićnu masu.
  • Opustiti. Stres može dovesti do porasta krvnog tlaka, zato pohađajte čas joge (ili isprobajte naš 30-dnevni joga izazov), meditirajte ili čitajte. Sve za snižavanje razine stresa.
  • Spavati. Šest do osam sati je cilj. (Prvo za mene: nap.)
  • Po Kelsey Castañon @castanonk
Oglas