Vegetarijanske večere sa visokim proteinom za kada želite svoje makronaredbe bez mesa

Ovi recepti za nemasnu večeru pružit će vam proteine ​​za jačanje mišića koji vam trebaju kada ne želite jesti više piletine. Pokrenite prezentaciju

1 od 9

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Slatko brašno od suhe šljive

Prehrana u kojoj vas glumi

Ovaj pljesnivi kruh je zabavno slatko i kiselo piće na večeri i uključuje impresivnih 20 grama proteina. 'Kuhanje sa suhim šljivama jednostavan je način dodavanja kalija i drugih hranjivih sastojaka u obroke,' kaže Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. 'Istraživanja pokazuju da mogu pomoći u jačanju kostiju i spriječiti ili čak preokrenuti gubitak kostiju.'

samo podizanje stvari

Dobijte recept: Slatko brašno od suhe šljive



Oglasna reklama

2 od 9

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Talijanska splita juha od graška

Pulsi SAD-a i puls Kanada

Neki od najboljih biljnih izvora proteina su mahunarke, uključujući slanutak, leću, suhi grašak i grah. U stvari, dodavanje samo pola šalice kuhanih mahuna u prehranu tri puta tjedno može vam pomoći u upravljanju težinom. Svaka zdjelica ove ukusne juhe sadrži podijeljeni grašak i mornarski grah, nudeći 14 grama proteina, što je gotovo 30 posto vaše dnevne vrijednosti.

Dobijte recept: Talijanska splita juha od graška

3 od 9

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Abeceda Pesto Vegeta omlet

Nutricionistički blizanci

Doručak za večeru uvijek je sjajna ideja, a ovaj omlet čini izvrstan obrok koji sadrži puno proteina, vlakana i antioksidanata. Za samo 210 kalorija dobivate 15 grama proteina, što je 30 posto dnevne vrijednosti, tako da možete biti sigurni da ćete pogoditi te makro brojeve do kraja dana. Obrok začinite dodatkom kuhane brokule ili karfiola.



Dobijte recept: Abeceda Pesto Vegeta omlet

Oglas

4 od 9

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Rolne od lazanja od gljiva oraha

LiveBest

Tko je znao da možete dobiti toliko hranjivih sastojaka iz ugodnog jela s udobnom hranom? Rikota je prepuna proteina i bogata je kalcijem. Osim toga, orasi su izvrsni za zdrave masti, bjelančevine i vlakna, kaže Judy Barbe, M.S., R.D.N., autorica časopisa Vaš 6-tjedni vodič za LiveBest, Gljive dodaju bogat, slani okus kojem žudite za vrijeme večere.

Dobijte recept: Rolne od lazanja od gljiva oraha



5 od 9

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Revolution Foods junak od češnjaka s češnjakom

Amy Gorin Prehrana

Obucite brzu, vegetarijansku večeru s bjelančevinama uz ovaj komplet obroka. Samo dodajte 3 ili 4 unce čvrstog tofua mješavini smeđe riže, začina i umaka - i imate visokoproteinsku vegetarijansku večeru spremnu za 30 minuta ili manje. Ne zaboravite poslužiti uz prilog salati kako biste dobili dodatno vlakno za punjenje od povrća. (U noći kad ste spremni dodati malo mesa u svoj život, isprobajte ove brze i jednostavne recepte od pilećih prsa.)

Probaj: Komplet za kuhanje Revolution Foods večera Hero sezamovog češnjaka

6 od 9

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Jaja i paradajz crni grah pecite

Kulinarska prehrana Kuhinja

Ovo pečeno jelo nudi dvostruku dozu proteina od graha i jaja. 'Osim toga, rajčica sadrži likopen, antioksidans koji je učinkovitiji kada se kuha', kaže Abbie Gellman, M.S., R.D.N. Brunch, bilo tko?

Dobijte recept: Jaja i paradajz crni grah pecite

Advertisement Advertisement Advertisement

7 od 9

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Kremasta limunska tjestenina od limuna

Prehrana dr. Jenn Bowers

Grčki jogurt podiže bjelančevine, zelje dodaje vlakna, a pistacije i avokado nude zdrave masti, kaže dr. Jennifer Bowers, doktorica znanosti, 'Ova večera je dovoljno fantastična za društvo, a opet dovoljno brza za tjedan dana', kaže ona. (Isprobajte tjesteninu s avokadom pesto za veganski način uživanja u kremastoj tjestenini.)

Dobijte recept: Kremasta limunska tjestenina od limuna

8 od 9

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Mediteranski crveni grah i ječam

Jednostavna žudnja Prava hrana

'Obožavam bočice činiti povrćem, voćem, grahom, biljem, začinima, orasima i sjemenkama', kaže Vicki Shanta Retelny, R.D.N. 'To je zdrav i srdačan način za napajanje vašeg tijela.' Ovaj recept za zdjelu prepun je proteina od graha, a vlakna iz ječma, koja se nazivaju beta-glukan, blagotvorno pomažu vašem tijelu da riješi viška kolesterola.

Dobijte recept: Mediteranski crveni grah i ječam

9 od 9

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Grah i masline maslaca u začinjenom umaku od rajčice

Jessica Cording Prehrana

'Ovaj je recept jedno od mojih najdražih nemasnih jela, jer sadrži puno biljnih bjelančevina i vlakana punjenja', kaže Jessica Cording, M. S., R. D. Masline dodaju jedinstveni okus i neke zdrave masnoće. Možete dodati dodatni protein tako što ćete na vrh posipati kozji sir ili fetu ili ga probati s poširanim jajetom.

Dobijte recept: Grah i masline maslaca u začinjenom umaku od rajčice

Reklama Reklama Replay galerija

Podijelite galeriju

Pinterest Facebook

Sljedeći

Podijelite galeriju

Pinterest Facebook Oglas

Sve u ovom prezentaciji

Oglas 1 od 9 Cheesy Dried Plum Flatbread 2 od 9 talijanske splitske juhe od graška 3 od 9 Omebe abeceda pesto povrća 4 od 9 peciva od lazanja gljiva oraha 5 od 9 revolucionarnih namirnica junak od češnjaka s češnjakom 6 od 9 pecite jaja i crni grah 7 od 9 Kremna limunska tjestenina od limuna 8 od 9 mediteranskih crvenih graha i ječma 9 od 9 zrna maslaca i maslina u začinjenom umaku od rajčice

Opcije dijeljenja

Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Trgovina | Oblik

  • kuharice
  • Prerađivači hrane
  • Activewear
  • Jednostavne kuharice
  • Shaker Boce
  • Sokovnici
  • Masažer za stopala
  • Kuhinjske vage
  • Vitamini i suplementi
  • ishrana
  • Kupujte više

Oblik može dobiti naknadu kad kliknete i kupite preko veza sadržanih na ovom web mjestu.

Oblik

Časopisi i ostalo

Saznajte više

  • Pretplatite se na ovu vezu otvara se na novoj kartici
  • Služba za korisnike ova se veza otvara u novoj kartici
  • Oglašavanje ove veze otvara se u novoj kartici
  • Sadržajno licenciranje ove veze otvara se na novoj kartici
  • Affiliate Program ova se veza otvara u novoj kartici