Kako izbjeći crossFit ozljede i ostati na svom treningu igre

Kako izbjeći crossFit ozljede i ostati na svom treningu igre

Nakon rada s bezbroj CrossFittera, jedan osobni trener dijeli ono što je naučio o najboljim načinima na kojima možete ostati zdravi i izbjeći ozljede.

Autor: Larysa DiDio Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak Foto: takoburito / Shutterstock

Donje bolovi u leđima uzrokovani teškim podizanjem. Bol u vratu zbog prevelikog rada na računalu. Stalno sam zauzet držanjem ljudi jakim kako bi izbjegli takve ozljede i živjeli život u najvećoj mjeri. Koliko god volim cross trening i vjerujem da je ključ snažnog i uravnoteženog tijela u varijaciji, postoji jedan fitnes trend za koji se uvijek oklijevam preporučiti: CrossFit. Nije da ne volim dobar WOD (svakodnevni trening), entuzijazam trenera ili čak propisane vježbe. To je kombinacija nekoliko upitnih stvari.



Dopustite mi da objasnim. Vjerujem da ljudi koji vježbaju CrossFit imaju tendenciju da se dijele u dvije široke kategorije: natjecateljski natjecatelj (mislite: CrossFit Games) i svakodnevni entuzijasta WOD-a, a to je posljednja skupina za koju smatram da ima najviše problema s ozljedama.

Manjak iskustva

Iskusni sportaši, koji redovito rade vrste složenih, složenih olimpijskih dizala opremljenih u nekim WOD-ovima, trebaju mjeseci ili čak godine da usavrše oblik i razviju potporne mišiće potrebne za sigurno i učinkovito izvođenje. Ali mnogi novaci ili povremeni CrossFitters koji uskoče u glavu prvi izvode ove složene pokrete nepravilnog oblika. Ako se pomiješa s velikom težinom, što je često slučaj u CrossFitu, ovo je savršena oluja za ozljede. (Obavezno pročitajte: Česte pogreške CrossFita koje većina početnika pravi i kako ih ispraviti)

Previše teško, prebrzo

Pored toga, CrossFit rutine često su usredotočene na traženje da 'maksimalizirate' bilo koji broj ponavljanja u zadanom vremenu (AMRAP, ili onoliko ponavljanja / rundi što je više moguće) ili količinu težine za jedan ponavljač (1 ponavljanje max, ili najteža količina težine koju možete koristiti dok pravilno izvodite dizanje). Zbog performansi i postizanja PR-a, možete nasrnuti na ponavljanja, žrtvujući pravilan oblik ili gurnuti svoja ograničenja do točke boli. Dok certificirani instruktori trebaju nadzirati dizala i druge vježbe, događaju se pogreške. I često je na vama da budete zagovornik vlastitog tijela. Dakle, ako ponos ili konkurencija ometaju dobru prosudbu ili formu, gledate manju do ozbiljnu ozljedu ravno u oči.



Pogoršanje postojećeg problema

Uobičajene vježbe CrossFita, kao što su sumo čučnjevi, mrtva dizanja, slamovi s loptom ili bilo koji plyometrijski pokret, također predstavljaju problem osobama s postojećim problemima poput bolova u koljenu ili vratu ili deformacije kralježnice. Ovi potezi mogu prekomjerno naprezati ove zglobove ili pokretati područja. Zbog toga vidim brojne ozljede ramena, vrata i donjeg dijela leđa među svojim CrossFit klijentima. Često bi se moglo reći: 'Mogao bih biti u fantastičnom obliku s CrossFitom, samo da mi leđa ne izlaze van'. Ovo je crvena zastava. Leđa bi trebala ne često vježbajte dok vježbate, a liječnik ili trener trebali bi vam pomoći u modificiranju treninga kako se ne biste ponovno ponovili ili napravili kronični problem poput bolova u leđima. Posljednje što želite učiniti je dobiti prekomjernu ozljedu zbog stalnog stresa na okidačkim područjima, što bi vas na kraju moglo u potpunosti isključiti iz provizije. Svoju fitness igru ​​možete i dalje držati modificiranim vježbama kao što je ovaj trening u stilu boksača za ljude s lošim koljenima i ovim vježbama za abs koje zapravo mogu spriječiti bol u donjem dijelu leđa.

Kako izbjeći ozljede crossfita i nastaviti vidjeti napredak

Uz sve navedeno, kada vježbe izvodite pravilno, CrossFit vježbe mogu biti učinkovit način za izgradnju mišića i snage, sagorijevanje kalorija i povećanje metabolizma. Dakle, nemojte još bacati ručnik za znoj. Bilo da ste novi u metodi i nervozni ste zbog ozljeđivanja ili ste veteran s opetovanim ozljedama, evo što treba imati na umu kako biste mogli srušiti te WODs i PR i ostati bez boli i ozljeda.

Odaberi svoju kutiju i instruktora mudro.



S CrossFit procvatom tijekom prošle godine, kutije su se pojavile skoro posvuda, što znači da nisu svi stvoreni jednaki. Ako još niste pronašli svoj kućni okvir, pogledajte nekoliko drugih osoba u vašem kraju ili idite s prijateljicom do njezine omiljene kutije. Dno crta: Trebali biste raditi u ustanovi koja je postavljena radi sigurnosti i uspjeha, s educiranim i angažiranim instruktorima koji će vam pomoći u usavršavanju forme i tehnike. Također se želite okružiti zajednicom sportaša koji nadahnjuju i potiču umjesto da se osjećate manje ili stalno u potrebi za natjecateljima.

Učini sve o sebi.

Konkurencija je zakoniti motivator, ali može se malo zanijeti tijekom CrossFita. Važno je ostati usredotočen na svoje osobne ciljeve i zašto prije svega vježbate. Iako može biti korisno imati iskusnijeg CrossFittera kao mentora, želite izbjeći uspoređivanje sebe s njim ili njime - to je kako se previše težina dodaje karikama i događaju se pogreške i ozljede. Cilj je da postignete svoj #PersonalBest umjesto da pokušavate podići nekoga drugog, a vi ćete pronaći veću samoefikasnost i dugoročnu motivaciju.

Slušajte svoje tijelo.

Ako se vježba ne osjeća dobro ili je neugodna do te mjere da uzrokuje bol, samo prestanite tamo i tamo. Iako je istina da je guranje kroz neugodne osjećaje (bok, sagorijevanje mišića mliječne kiseline) način za pomicanje igle prema vašim ciljevima, doesn l'-t znači da to mora biti za zdravlje vašeg tijela ili za dugoročno zdravlje. Neka bude poanta da se tijekom vježbanja povremeno 'prijavljujete'. Također, imajte na umu kako se nakon toga osjećate. Bol u mišićima dio je vježbe, ali jaka, oslabljujuća bol tijekom pokreta - ili čak u danima nakon klase - mogla bi signalizirati znakove ozbiljne ozljede, kao što su rastrgani ligament ili tetiva ili čak rabdomioliza (aka rabdo).

koliko košta lamborghini egoista
  • Autor: Larysa DiDio
Oglas