Koliko je loše samo se pjenati kotrljati kad vas muči?

Valjanje pjene je poput obrušavanja floskule: iako znate da to trebate činiti redovito, možete to učiniti samo zapravo učinite to kad primijetite problem (u slučaju vašeg vježbanja, to će biti kada ste uplašeni). Ali prije nego što se pobijedite, znajte da iako ne želite iskoristiti sve prednosti rolanja koje biste mogli, rezervirajte za to nakon naporne vježbe ili za vaše mišiće koji boluju nije nužno loše, kaže Lauren Roxburgh , stručnjak za stručne obuke i strukturne integracije.

victoria tajne noge

To je zato što kad god koristite alate za oporavak poput valjka za pjenu (čak i ako je to s vremena na vrijeme) čistite nešto mliječne kiseline koja se nakuplja u vašim mišićima tijekom vježbanja. Usporedite akciju s ubacivanjem zraka u gume - ponovno naduvate mišiće, tako da nije tako zbijen i gust, objašnjava Roxburgh. Ali isto tako razvijate vezivno tkivo ili fasciju. Fascia se omota oko cijelog tijela poput mokrog odijela, od vrha glave do dna nogu. U zdravom obliku trebao bi biti rastezljiv i fleksibilan poput saranskog omota, objašnjava Roxburgh. No čvorovi, napetost i toksini mogu se smjestiti u fasciji, čineći je tvrdom, gustom i gustom poput ACE zavoja. Ako ste imali operaciju, liječnik će primijetiti razliku. (Čak i Gwynnie na brodu čitajte više o Organu Gwyneth Paltrow želi da znate.)



Redovno kotrljanje pjene može poboljšati fleksibilnost i ravnotežu tetiva, smanjiti umor od vježbanja i u prvom redu smanjiti vjerojatnost da vas boli.

Pa dok posegnete za valjkom uopće je super, što je navika bolja. U svojoj sljedećoj knjizi Viši, vitkiji, mlađi, Roxburgh kaže da redovita vježbanja kotrljanja mogu vam pomoći produžiti mišiće isključujući prekomjerne mišiće i pomoći vam da se prilagodite stabilizirajućim mišićima poput vaše jezgre, unutarnjih bedara, tricepsa i trupa. Možda se čak osjećate malo višim, jer kotrljanje može dekomprimirati kralježnicu i druge zglobove, poboljšavajući vaše držanje.

Roxburgh preporučuje valjanje pjene prije treninga pet do 10 minuta. Hidriranjem tkiva prije vježbanja postat će podatnije, što će vam pružiti veći raspon pokreta tijekom vježbanja (čitajte: duži koraci u trčanju, dublji pliesi u bare klasi). Čak i u danima odmora, kotrljanje pjene oslobađat će napete mišiće od sjedenja za stolom cijeli dan. A najbolji dio je da vam ne trebaju fantastični alati za oporavak da biste iskoristili prednosti: jednostavan valjak za pjenu i teniska lopta Roxburgh su alat za ići. (Isprobajte ovih 5 vrućih točaka prije svakog treninga.)



joga sa životinjama
  • Piše Sara Angle
Oglas