Kako se probiti do visoravni

Moji klijenti jedan na jedan često me traže jer su iznenada prestali gubiti kilograme. Ponekad je to zato što njihov pristup nije bio optimalan i uzrokovao je da njihov metabolizam dođe do vriska (obično uzrokovanog previše strogim planom). No, mnogim ljudima je potrebna samo mala prilagodba da se vaga ponovno kreće. Ako se osjećate kao da ste na pravom putu i više ne vidite rezultate, testirajte ovih šest podešavanja:

Podesite unos ugljikohidrata



Vaše tijelo ima ogroman kapacitet za pohranu ugljikohidrata. Možete čarapu odvojiti najmanje 500 grama. U perspektivu, jedna kriška kruha iznosi 15 grama. Kada pojedete više ugljikohidrata nego što vaše tijelo odmah treba, spremite ostatke u vašu karbonsku kozmetiku, poznatu kao glikogen. A za svaki gram glikogena koji skladištite, također odložite oko 3 do 4 grama vode. Iako ta težina nije tjelesna masnoća, ona se pokazuje na ljestvici i može vas natjerati da se osjećate malo podmuklo. Najbolji način izbacivanja viška je izrezati rafinirane, guste ugljikohidrate poput bijelog kruha, tjestenine i pekarskih proizvoda, te uključiti više vodenih i prozračnih 'dobrih' ugljikohidrata poput svježeg voća i povrća, kokica i pahuljastih cjelovitih žitarica poput kvinoja i kuskus od pune pšenice. Više tekućine ili zraka po ugrizu znači manje ugljikohidrata, ali osjećaćete se jednako puno.

Povećajte unos vlakana

black ops 4 trzaj plijena

Istraživanje je pokazalo da za svaki gram vlakana koje pojedemo eliminiramo oko sedam kalorija. To znači da ako pojedete 30 grama dnevno, u osnovi ćete otkazati 210 kalorija, što bi uštedjelo moglo rezultirati gubitkom težine od 20 kilograma za godinu dana. Druga studija u brazilskoj prehrani utvrdila je da je tijekom šest mjeseci, svaki dodani gram vlakana rezultirao dodatnim četvrt kilograma gubitka kilograma. Potražite hranu s više vlakana unutar iste skupine hrane. Na primjer, čaša za šalicu crnog graha pakira 2,5 grama vlakana više nego slanutak, a ječam daje 6 grama po šalici u odnosu na samo 3,5 u smeđoj riži.



Narezati na sol i natrij

kako unaprijed preuzeti suvremeno ratovanje -

Voda privlači natrij poput magneta, tako da kada ispustite malo više soli ili natrija nego inače, možete se spustiti viška tekućine. Dvije šalice vode (16 unci) teže jedan kilogram, tako da će promjena tekućine odmah imati utjecaja na vagu. Najbolji način da smanjite natrij je da preskočite začini sa soli ili natrijumom i jedete više svježe, neobrađene hrane.

Pijte više H2O



Voda je važan sastojak sagorijevanja kalorija i pomaže vam u ispraznji viška natrija i tekućine na koji ste vezani. Osim nedavne studije, odrasli ljudi koji su jednostavno popili dvije šalice vode prije jela uživali su veliku korist za mršavljenje; izgubili su 40 posto veću težinu tijekom razdoblja od 12 tjedana, dok slijede plan sniženih kalorija. Ista skupina znanstvenika prethodno je otkrila da ispitanici koji su popili dvije šalice prije jela prirodno konzumiraju 75 do 90 manje kalorija, što bi uistinu moglo biti snježna kugla iz dana u dan.

Ugradite više pokreta u svoj dan

Ako već vježbate, uložite malo dodatnih aktivnosti u svoj dan. Ustanite i stavite rublje ili glačalo dok gledate televiziju ili ručno posuđe. Samo stojim na noge sagorite dodatnih 30 do 40 kalorija na sat. U dodatnom satu dnevno, što znači da ćete sagorjeti gotovo 15.000 dodatnih kalorija tijekom godine dana.

mapa divljeg područja mač i štit pokemon

Slušajte svoje tijelo

Jedite polako i zaustavite se kad ste puni. Siguran sam da ste to već čuli, ali ove su dvije strategije ključne. Jedno je istraživanje pokazalo da kad su žene upućene da jedu sporije, popile su više vode i jele su četiri puta manje kalorija u minuti. Tijekom svakog obroka pokušajte uzeti manje zalogaje, odložite vilicu između njih, dobro žvakajte i mirisajte hranu. Obratite pažnju i prestanite kada se osjećate puni, znajući da ćete ponovo jesti u narednih 3 do 5 sati.

Istina je da je normalno da vam težina pada i protok, pa nemojte paničariti ako primijetite male uspone i padove. Platoi se mogu slomiti i većina kolebanja težine je zbog promjena u težini vode, skladištenih ugljikohidrata ili otpada koji još nije eliminiran iz vašeg tijela. Umjesto da se zapnete u brojevima, pokušajte se usredotočiti na to kako se osjećate. Ako ste dosljedni nastavit ćete se kretati u pravom smjeru.

Kakve su vaše misli na platoe za mršavljenje? Tweet @cynthiasass i @Shape_Magazine.

Cynthia Sass je registrirani dijetetičar s magisterijima i u znanosti o prehrani i u javnom zdravstvu. Često je viđana na nacionalnoj televiziji, ona je urednik emisije SHAPE i urednik prehrane New York Rangers i Tampa Bay Rays. Njezin posljednji najprodavaniji New York Times je S.A.S.S. Slim: osvajajte žudnju, kilograme i gubite palčeve.

  • Autor Cynthia Sass
Oglas