Kako disati dok trčite

Kako disati dok trčite

'Samo diši' nije dovoljno kad ždrijebite za zrak. Evo, znanstveno i stručno podržanih savjeta o tome kako disati dok trčite.

Autor Mirel Ketchiff Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak Foto: PeopleImages / Getty Images

Disanje je snažno. Ako to učinite na pravi način možete olakšati anksioznost, povećati energiju i poboljšati svoj seksualni život. I sposobnost vremena disanja je ujednačena osnovni na određene treninge. Vidi: joga.



No, postoji li specifičan način na koji biste trebali disati dok trčite? Ako ste početnik trkač, možda ćete se samo brinuti da dobijete dovoljno zraka za nastavak. Ako ste napredniji, možda se pitate kako disati dok trčite kako biste maksimalno iskoristili svoje performanse.

koliko traje ana pikado za spavanje

Najbolji način za disanje dok trčanje

Anegdotalno, možda ste čuli da disanje s vremenom može pomoći u smanjenju rizika od stvaranja uboda (ili grčeva) dok trčite. Drugi uobičajeni savjet je usredotočiti se na udisanje kroz nos i kroz usta dok se krećete, kako biste disanje izmjerili i ravnomjerno.

koji je Jake Paul i Logan Paul

Najnovija istraživanja objavljena u Međunarodni časopis za kineziologiju i sportsku znanost otkrili su da je nazalno (nosno) disanje efikasnije od disanja usnom šupljinom tijekom trčanja, što vam može pomoći da ostanete opušteniji i poboljšate atletske performanse. U međuvremenu, Američka udruga pluća preporučuje nešto što se naziva ritmičkim disanjem, gdje vrijeme udahnete i izdahnete prema broju koraka koje poduzimate. Na primjer, možete udisati tri koraka, a zatim izdahnite dva koraka. To izmjenjuje stopalo na kojem udahnete i izdahnete (tako ravnomjerno naprežete obje strane tijela) i pomaže u uspostavljanju meditativne baze poput vašeg trčanja. Istraživanja to podupiru: Studija iz 2013. otkrila je činjenicu da ritmično disanje može pomoći smanjenju umora u trčanju izdržljivosti.



Zvuči kao puno informacija? To je. Zbog toga je posve moguće to fokusiranje isto mnogo na vaše disanje dok trčite zapravo može djelovati protiv vas. Barem, to je riječ od Johna Henwooda, trenera trčanja u Mile High Run Clubu u New Yorku. 'Kad toliko razmišljate o svom disanju, možete se prenagliti, a imate manje prostora za razmišljanje o svom tempu ili zaustavljanju vode ili svemu ostalom', kaže on.

To je razlog zašto on ne preporučuje pokušati se držati bilo kojeg plana disanja, dok ste zapravo na nogama. Umjesto toga, uložite malo pripreme da pojačate disanje prije nego što krenete van.

Trbušna tehnika disanja za trčanje

'Vidim jako puno ljudi koji pokušavaju udahnuti kroz prsa, za što je potrebno više napora. To je kada možete početi osjećati da se gušite, kao da ne dobivate dovoljno zraka ', kaže on. Bolja tehnika je trbušno disanje, a to je upravo ono što zvuči poput dubokog, punog daha, tako da se vaš trbuh, a ne samo prsa, proširio sa svakom udisom.



Pokušajte vježbati trbušno disanje prije nego što krenete u trčanje. 'Lezite na leđa, ramena okrenite, a prsa van i mirna. Dok udišete, pustite trbuh da se podigne, a dok izdahnete, neka padne nazad dolje ', objašnjava Henwood. Kad zapravo vježbate, kad god to pomislite ili kad se osjećate kao da se trudite udahnuti, provjerite da li i dalje dišete ovako duboko. Ali nemojte to učiniti popravljanjem. (Isprobajte ove vježbe disanja za trkače početnike kako biste naučili kako disati dok trče.)

što ne znače zelene ili crvene karte

Cilj je da trbušno disanje postane vaše zadano dok trčite, kaže Henwood. (Ako ste spremni isprobati ritmičko disanje, koristićete i trbušno disanje tijekom toga.) Kad duboko udahnete, možete se opustiti i pustiti da vas preuzme tijelo, tako da sve što morate razmišljati jeste da se cilj.

  • Autor Mirel Ketchiff @mirelbee
  • Autor: Mirel Ketchiff i Lauren Mazzo
Oglas