Koliko bi vruće trebalo biti u razredu vruće joge?

Znoj kaplje niz leđa. Ne znajući da je ovo čak moguće, pogledate dolje i vidite da na bedrima oblikuju zrnce znoja. Osjećate lagano vrtoglavicu, ali progurajte se, uzimajući ogromnu gutljaj vode prije nego što ćete se upustiti u pozu drveća. Zvuči kao tipična klasa vruće joge, da? Žene se svugdje zaklinju toplom praksom u kojoj se prostorije zagrijavaju na između 80 i 105 stupnjeva. I dok ste sigurno čuli kako djevojka govori koliko voli zdravicu Vinyasu jer se osjećala kao da se u svom gostujućem studiju 'znojio od svega lošeg', ostaje pitanje: Je li to stvarno sigurno? Postoji li nešto poput yoge koja je isto vruće?

'Bilo je nekoliko studija koje istinski proučavaju prednosti vruće joge', kaže dr. Sc. Maren Nyer, direktorica studija joge u okviru kliničkog i istraživačkog programa Depression u Općoj bolnici Massachusetts. Međutim, 'vrućina sama po sebi može imati potencijal iscjeljivanja - posebno kod većih depresivnih poremećaja'.



zašto je zamagljeni prostirač napustio kuću izmaglice

Od istraživanja koje postoje, stručnjaci su otkrili prednosti i nedostatke. Jedna studija objavljena u Međunarodni časopis za joga terapiju Izvijestili su da su ljudi koji su prakticirali vruću jogu dva do tri puta tjedno imali koristi poput veće kondicije, izdržljivosti, povećane fleksibilnosti i poboljšanja raspoloženja. Ali više od polovice sudionika je tijekom nastave osjetilo nemir, dehidraciju, mučninu ili vrtoglavicu.

Drugo istraživanje koje je naručilo Američko vijeće za vježbanje testiralo je 20 ljudi u dobi od 28 do 67 godina. Otkrilo je da je veliki broj sudionika dostigao visoku temperaturu jezgre veću od 103 stupnja tijekom sata bikramske joge. To bi svakako trebalo uzeti u obzir, jer se mogu pojaviti mnoge toplotne bolesti povezane s aktivnostima, poput naponskog toplinskog udara (EHS) kada temperatura jezgre iznosi 104 stupnja. (FYI, evo kako se zaštititi od toplotnog udara i iscrpljenosti topline ako vježbate i vani.) Ako se borite s vrućinom i osjećate se kao da je previše odmah po ulasku u sobu, ali vi stvarno želite to izdržati, bavite se praksom s drugačijim načinom razmišljanja. Umjesto da se gurate kroz svaki tok, pomičite se polako da imate kontrolu nad dahom.

koliko stilovi kemije povećavaju statistiku fifa 17

'Općenito, toplina čini tijelo fleksibilnijim, a um prisutnijim', kaže Bethany Lyons, osnivačica Lyons Den Power Yoge iz New Yorka. 'Također povećava cirkulaciju i prisiljava nas da se osjećamo ugodno u boravku s nelagodom. Meni olakšava to što se nosim sa svime što ne vrijedi. '



Podijelite Lyonsovo stajalište? Sigurno niste sami. Ako ste spremni uhvatiti svoju prostirku i bocu s vodom kako biste se borili protiv silaznog psa, svakako uzmite u obzir ove savjete za sigurniju vruću joga praksu:

došlo je do problema s postavljanjem vaše kože

1. Hidrati, hidratizirati, hidratizirati! 'Hidratacija je ključna za osiguravanje da predavanje ne bude prevladavajuće za vaš sustav, što bi moglo rezultirati vrtoglavicom i mučninom', kaže dr. Nyer. 'Želite osigurati da vam se sustav može znojiti, a to je način na koji tijelo regulira toplinu'. (Evo koliko biste trebali piti prije naporne vježbe poput vruće joge ili vožnje biciklom u zatvorenom prostoru.)

2. Posegnite za elektrolitima. 'Kada se znojite kao i mi u jogi s vrućom snagom, gubite elektrolite', kaže Lyons. 'Natrij i kalij potrebni su vam za pravilnu kontrakciju mišića, pa će vam ubacivanje praha elektrolita koji pomiješate s bocom vode pružiti dodatno dodatno pojačanje'.



3. Osobno budite oprezni. Puno vrućih studija joge postavilo je svoje sobe na maksimalnih 105 stupnjeva. No ljetne temperature i vlaga mogu povećati taj broj. Ako vam je odlazak u studio previše vruć, recite nešto osoblju. Ako su svjesni problema, mogu povremeno pokretati ventilatore ili puknuti prozor kako bi osigurali svima sigurnost.

4. Uvijek slušajte svoje tijelo. 'Ako se ne osjećate dobro, ne nastavite', upozorava Lyons. 'Vi ste tamo da poboljšate svoje tijelo i um, a ne da mu naudite'.

  • Autor: Emily Abbate @emilyabbate
Oglas