Kako nastaviti trčati u osamdesete

Evo situacije u kojoj se često nalazim: Netko me vidi kako trčim ili planiram trčati ili samo u odjeći za trčanje (ove okolnosti čine oko 85 posto mojih sati budnosti). Započeli su razgovor sa mnom o trčanju, a zatim izgovore neku varijantu tih užasnih riječi: 'Prije sam trčao. Ne mogu više. Moje (popunite prazna koljena, leđa, gležnjeve, stopala) jednostavno ne bih mogao podnijeti '. Uh. Zatim, tu je zavrtanje noža, 'Samo pričekajte dok ostarite'. (Dodajte to na popis stvari koje nikad ne smijete reći trkačima.)

Ja sam reformirana gromova koja je zatekla u mojim 20-ima i već žalim za godinama koje sam protratila izbjegavajući teretanu i staze. Dakle, čuti da su moji dani trčanje označeni brojem. Hoću reći, shvaćam da pobijedi uvijek kad bih mogao nekoliko kilometara prijeći kroz vrata. Život postaje velik - imate djecu, odgovornosti se zbrajaju, rjeđe trčite. Ali ne mogu trčati jer se moje tijelo pobunilo? Ja ću to ponovo reći: UGH.



kakav auto ima tanner fox

Dobra vijest je da to ne treba biti tako, kaže Jordan Metzl, mr.d., liječnik sportske medicine koji je također strastveni trkač. 'Planiram trčati do kraja života', kaže on. 'A znam da je to moguće. U svojoj praksi vidim trkače stare 10 godina, trkače od 82 godine i sve između toga. Životni cilj mi je održati svoje pacijente i sebe kako trče što je dulje i koliko je moguće ».

Da bi se to dogodilo, pronašao je uspjeh u planu u četiri koraka.

Prvo obratite pažnju na svoje tijelo. 'Trkači su očito teški, ali ne dobivate dodatne bodove za pretvaranje manje ozljede u veliku jer niste poslušali znakove i otišli liječniku', kaže on. 'Ako osjetite bol koja mijenja mehaniku vašeg pokreta, provjerite je'. Značenje: Ako vam se zbog tog bola u boku stavlja dodatni kilogram na drugu stranu, potražite liječnika. (Znajte znakove ovih pet uobičajenih ozljeda trkača početnika.)



liga legendi svjetovi ždrijeb skupina

Zatim se prilagodite svom koraku. 'Sve više razumijevamo važnost korištenja kratkog koraka, brzog trčanja s velikom ritmom', kaže Metzl. Prekomjerno žicanje stvara veći pritisak i naprezanje svaki put kada stopalo udari o tlo, što povećava rizik od ozljede. Ispitivanje koraka boli, ali traje samo minutu ... doslovno. Uključite štopericu i trčite računajući koliko puta vam lijeva noga pogodi tlo u 60 sekundi. Ciljate 80 do 90 puta.

Treće, budite pametni u vezi s vašim planom treninga. 'Mnogo ozljeda koje vidim uzrokuju ljudi koji odluče stvarno ubrzati svoje aktivnosti', kaže Metzl. Ako želite dodati još milja svom rasporedu ili pripremate utrku, super! Ali slijedite plan treninga kako biste bili sigurni da ne dodajete previše brzo i uzimate dovoljno dana odmora, posvećujete dovoljno vremena za prelazni trening, i tako dalje.

Konačno, pobrinite se za svoj 'kinetički lanac', kaže Metzl. On se odnosi na sukcesiju zglobova i mišića koji svi igraju ulogu u vašoj sposobnosti kretanja i trčanja. 'Jači kinetički lanac znači da postoji manja sila opterećenja prilikom trčanja, što vas štiti od ozljeda', kaže on. Briga o vašem kinetičkom lancu znači i trening snage, poput onih u ovom 9-minutnom treningu za trkače.



prelazak iz lige u dotu 2

Dno crta kaže Metzl: 'Ne trebate prestati trčati kad budete stariji. Možda ćete trebati početi raditi više dana treninga snage i manje dana trčanja zaredom, ali osim toga, trebali biste moći bez problema trčati u svoje 80-te. ' (Uostalom, ovaj 71-godišnji trkač završio je 81 maraton!) U boji mi je laknulo.

  • Autor Mirel Ketchiff @mirelbee
Oglas