Kako se Kesha našla u obliku ratnika

Kesha je možda poznata po svojim ekscentričnim odijelima i nevjerojatnim šminkama, ali ispod svega tog sjaja i glamura stoji prava djevojka. Pravi predivan djevojko, u tome. Uporna pjevačica u posljednje vrijeme izgleda bolje nego ikad, s prirodnim novim izgledom, zgodnim novim dečkom i puno priča o novom showu, da se pokrene (Zvijezda u usponu premijere 22. lipnja u 9 / 8c na ABC).

Ako slučajno pratite zaljubljenu plavušu na Instagramu, primijetit ćete da obožava pokazivati ​​svoje prilično savršeno stražnjice (a tko ne bi!) - ali prema riječima svog trenera Kit Rich-a, pop zvijezda stavlja puno truda raditi na postizanju. Zato smo bili oduševljeni što smo sjeli s slavnim gurmanom fitnessa kako bismo ukrali neke od tajni vježbanja s plijenom Keshe 'Warrior' i još mnogo toga.



Oblik: Koliko dugo surađujete s Kesha?

Kit bogata (KR): Otkako je izašla njena pjesma 'TikToK'. Naša prva sesija bila je na plaži. Nakon naše vježbe otišla je i skočila u ocean! Bilo je smrzavanje, ali ona nije briga. Nakon toga, postala je jedan od mojih apsolutno najdražih ljudi.

Oblik: Koliko dana u tjednu obično vježbate i koliko traju sesije?



KR: Ovisi. Puno putuje zbog posla. Kad sam bio s njom na turneji, trenirali smo gotovo svakodnevno. Kad je u gradu, ostaje dosljedna - uglavnom tri puta tjedno, ponekad i četiri. Sesije su duge po sat vremena, ali ona je sjajna i kad sama radi.

Oblik: Što posebno podrazumijeva tipični trening s Keshom?

KR: Kesha voli izazov! Stalno ga stavljam gore. Danas smo napravili 24-minutnu rutinu nadahnutu tabatom koja se fokusirala samo na oružje koristeći utege od 10 kilograma, kuglu od osam kilograma i pojas otpornosti. Dakle, ona je odradila ukupno šest vježbi po četiri minute svake (20 sekundi dalje, 10 sekundi isključeno). Zatim smo za drugo poluvrijeme napravili Pilates koji se uglavnom fokusirao na njezinu jezgru. Postaje majstorica na stolici wunda. Ta žena ima snage! Pravi sportaš. Rutina je bila teška, ali jednostavna i znojila se. Voljela je.



za koliko se prodaje karta charizard

Oblik: Koje su najveće promjene koje ste vidjeli u Keshi otkad ste započeli zajednički rad?

KR: Moja vrsta vježbanja stvara sportaša dugog i mršavog izgleda. Želim da se žene osjećaju moćno, osnaženo i energizirano. Kod Keshe, primijetio sam takvo poboljšanje snage. S Pilatesom se brzo poboljšala. Pokreti su vrlo zamršeni i specifični, i ona to stvarno voli. Ona to traži svaki put kad dođe.

ODNOSE: 7 vježbe za plijen s bonusom

Oblik: Kesha ima nevjerojatan plijen. Možete li nam dati svoja tri najbolja savjeta o tome kako vlastite stražnjice oblikovati u oblik?

KR: Kesha i ja radimo mješavinu treninga s utezima i Pilates se kreće kako bi dobio taj plijen. Uključujem čučnjeve s utezima, plyometrijom i plućima. Kreativan sam koristeći se mnogim varijacijama. Tada radim poteze na Pilatesovim strojevima poput reformatora ili Cadillaca kako bih ciljao njezin plijen. Prsni zglobovi, čučnjevi i plyo ne samo da ciljaju njezine glutene, potkolenice i četveronoške, već pomažu u ubrzavanju otkucaja srca i metabolizmu. Pilates potezi pomažu specifično za ciljanje i oblikovanje stražnje strane.

Oblik: Jeste li pomogli Keshi njezinoj prehrani? Koje vrste zdrave hrane i pića voli imati?

KR: Jesam kad sam bio s njom na turneji. Obožava nezaslađeni ledeni čaj poput ledenog čaja od hibiskusa ili bobica. Doista ugasi slatki zub.

Kesha ratnička vježba

League of Legends bazen party kože

Kako radi: Svaku vježbu radite 20 sekundi, a zatim odmarajte 10 sekundi. Ponovite ovaj niz tri puta ukupno 2 minute, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu. Ponovite cijeli krug još jednom, po želji.

Trebat će vam: Bučice, prostirka

Čučanj gležnja

Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučice. Čučnite dolje, držeći težinu u petama, prsima prema gore, očima prema naprijed i jezgri. Pokušajte spustiti utege što je bliže gležanjima. Vratite se na početni položaj.

Čekić se uvija u rame

Stanite sa stopalima širine kukova, koljena lagano savijena, držeći bučice s dlanovima okrenutim prema unutra. Zavijte bučice u visinu ramena. Na vrhu pokreta ispružite ruke iznad glave. Obrnuti smjer prema početnom položaju.

Povucite

Dođite u položaj daske s rukama širim od ramena i bučicama s obje strane. Udahnite dok savijate laktove prema strani da biste izveli guranje, spuštajući prsa što je bliže podu. Izdahnite, gurajte unatrag do daske. Desnom rukom zgrabite bučicu i izvedite red, savijajući lakat i povukući bučicu do rebra, dok bokovi drže usmjerenima prema podu. Spustite bučicu na pod. Ponovite, veslajući s lijevom rukom. Nastavite, izmjenjujući ruke.

Plyo Jump Lunge

Stanite u ležaj s desnom nogom naprijed, energijom u desnoj peti, a lijevom petom podignutom. Držeći tijelo što je više moguće uspravno, prsa otvorena i trbušnjaci ukočeni, savijte lijevo koljeno prema podu pazeći da desno koljeno bude u skladu s gležnjem i ne prelazi preko nožnih prstiju. Skočite prema gore, mijenjajući položaj nogu, tako da sletite s lijevom nogom prema naprijed, a desnom nogom unatrag. Nastavite, izmjenjujući noge.

Noga za podizanje nogu

Nominirani za utakmicu 2018. godine

Dovedite se u položaj daske, razmaknutih ruku ramena i tijela oblikujući ravnu liniju od ramena do bokova do pete. Držeći stražnjicu nisko, podignite desnu nogu, udarajući prema nebu. Spustite se u početni položaj i udarite lijevom nogom. Nastavite, izmjenjujući noge.

Do koljena

Stanite i trčite na mjestu, podižući koljena što je više moguće i pazeći da se ne naslonite na leđa.

Plank Oblique Dip

Dovedite se u položaj daske za podlaktice s razmaknutim rukama u širini ramena i ramenima preko lakta. Desni kuk baci na pod. Podignite kukove prema sredini i uronite lijevim kukom prema podu. Nastavite, naizmjenično strane.

Combo

Svaku vježbu izvodite 30 sekundi u redu, odmarajući 10 sekundi između vježbi.

Za više informacija o slavnom treneru Kit Richu posjetite njezinu službenu web stranicu ili se povežite s njom na Twitteru.

  • Autor Kristen Aldridge
Oglas