Kako zaraditi vrijeme za samopomoć kada nemate ništa

Briga o sebi, tj. Uzimanje malo vremena za mene, jedna je od tih stvari znati što biste trebali učiniti. Ali kada se zapravo radi o tome da se zaobiđu, neki su uspješniji od drugih. Ako imate ozbiljno zauzet raspored, može se činiti nemogućim nekako naći dodatni trenutak (HA!) Za samozatajne aktivnosti poput vježbanja, pažnje, udaranja u teretanu, pisanja u časopisu ili dovoljno spavanja. Ali, ovdje je stvar: što ste zaposleniji, postaje vam važnija briga o sebi. (BTW, evo 20 rješenja za samopomoć koje biste trebali donijeti.)

kada izlazi tft set 2

'Briga o sebi je multiplikator vremena', objašnjava Heather Peterson, glavna direktorica joge CorePower Yoga. 'Kad odvojite vrijeme, bilo da je riječ o pet minuta kratke meditacije, 10 minuta do pripreme hrane za sljedećih nekoliko dana, ili cijeli sat joge, izgradite energiju i fokus'. I pogodite što se događa sa svom tom energijom i fokusom? Postaje kanaliziran u sve ostale stvari koje vas čine zauzetim. I ne samo to, već oduzimajući malo komada vremena za sebe, svaki put možete stvoriti ogromne rezultate. 'Male količine truda tijekom života doista dovode do radikalnih promjena', kaže Peterson.



Čak i ako ste već uvjereni da trebate izdvojiti vrijeme da konačno iskoristite one opuštajuće kozmetičke proizvode, sjednete za meditaciju ili odvojite malo vremena za časopis, zapravo i dalje može biti teško učiniti. Ovdje pročitajte kako to čini sedam über-uspješnih ljudi.

Postavite ton.

Ponekad je stvaranje vremena za njegu jednostavna poput poduzimanja malih radnji kako biste razgraničili vrijeme za vas i vremena za ostatak dana. 'Čim dođem kući, odmah se obučem u svoju omiljenu pidžamu', kaže Lyn Lewis, direktorica Journelle. 'To je nešto što učinim da odmah utječe na moje raspoloženje, bilo da su mi ugodne ili svilenkasto elegantna šminka'. Čak i ako vam pred kućama još uvijek preostanu neki poslovi ili obaveze, presvući se u nešto luksuzno i ​​ugodno i odvojiti trenutak da procijenite koliko se osjeća sjajno, sve može promijeniti. (Ako vam je potreban novi set, obućite ove sportske štikle aktivne dame.)

Prekini to.

Odvajanje svakodnevnog punog sata za samostalnu njegu može se činiti nevjerojatno zastrašujućim, posebno nekome tko se bori da upravlja popisom obaveza. Umjesto toga, pokušajte podijeliti vrijeme za njegu na manje dijelove. 'Volim gledati svoje treninge u komadima, umjesto da to moram raditi odjednom', kaže Peterson. 'Imam petominutnu rutinsku vježbu koju obavljam ujutro da bih krenuo. Radim pet minuta na zidu dok razgovaram telefonom, a zatim ostatak vremena hodam oko svoje kabine. Udaram se u osnovni trening od 15 do 20 minuta dnevno radeći to '. Iako i ona čini vremena za duže vježbanje tijekom cijelog tjedna, ovaj način 'podijeli i osvoji' izvrstan je način da se započne s bilo kojom novom rutinom samoozljeđivanja.



Postavite alarm za krevet.

Čest savjet za izradu 'ja' vremena je ustajanje ranije. Ali što ako niste jutarnja osoba ili se probudite ranije značilo bi da se ponovno uranjate u san koji vam stvarno treba? 'Da biste dobili tih osam sati sna, napišite mentalno vrijeme za vrijeme spavanja koje bi to omogućilo, i budite budni sat prije toga', predlaže Lucas Catekuju, suvlasnik i trener na F45 Training u New Yorku. 'Ovo je tvoj' vjetar dolje ' alarm. Izvadite kontakte, operite zube i razmislite o danu kroz časopise ili uvijajte se u krevetu s dobrom knjigom ', kaže on. Kad se odmarate prije spavanja, možete bolje spavati, plus omogućiti rano ustajanje ako je potrebno. (Želite li pokušati ustati rano? Evo kako se prevariti u tome da postanete jutarnja osoba.)

Stvorite svoje rituale.

Svatko tko uspješno stvara vrijeme za samostalan rad ima svoje male rituale koji im pomažu da ostanu na putu. Prestanak savjeta često se čuje, ali je također jedan od najtežih za primjenu. 'Vikendom brišem sve aplikacije društvenih medija s telefona', kaže Kirsten Carriol, osnivačica tvrtke Lano. Na taj način, nema iskušenja da se provlačite kroz novine kad biste mogli meditirati ili pažljivo kuhati zdrav obrok. A ako želite koristiti tehnologiju u svoju korist, to je i potpuno moguće. 'Slušam podcaste dok se vozim na sastanke', kaže ona. 'To je vrijeme kad naučim sve lekcije iz velikog poslovanja, i koristim ovo 'mrtvo'; vrijeme da proširim svoje mišljenje '.

Još jedan način stvaranja rituala je imati tjedni stojni sastanak sa sobom. 'Žena s više zadataka', primjećuje Patricia Wexler, M.D., dermatologinja sa sjedištem u NYC-u. 'Ali čak i tako, rad 45 sati tjedno, vođenje intervjua e-poštom, održavanje društvenih medija, mentoriranje, podučavanje i provođenje vremena s obitelji vikendom ostavlja malo' mene ' vrijeme. U stvari, ja to nazivam 'mini me time'. Moje mani-pedi vrijeme je svetogrđe. Termin je nedodirljiv. Bez poziva, bez razmišljanja o radu i bez stresa '. Ponekad vam samo postavljanje čvrste mentalne granice može pomoći da se oduzmete vrijeme od ostalih obaveza.



Iskoristite ludi raspored rada.

Ako se kreativno bavite, možda ćete moći pronaći način da iskoristite blag radni tjedan. 'Budući da je moj raspored toliko zauzet, trudim se kombinirati posao i brigu o sebi, kako bih održala izdržljivost i radila najbolje što mogu', objašnjava Stephanie Mark, suosnivačica i voditeljica poslovnog razvoja i partnerstva u tvrtki Coveteur , 'Jedan od načina na koji to radim je iskorištenje radnog putovanja. Trudim se blokirati jednu večer tijekom svakog putovanja za jednu noćnu sobu i gledanje televizije u velikom hotelskom krevetu. To čini čuda '. Zvuči prilično lijepo. Čak i ako ne putujete zbog posla, možda ćete moći pronaći druge načine da najbolje iskoristite * koje * trebate * da provedete u uredu, poput zakazivanja ručkova s ​​radnim prijateljima ili čak predavanja solo ručkova ( daleko od vašeg stola!) koji se ne tiču ​​telefona i e-pošte. Čak i ako samo 15 minuta odvojite od svog stola, to može donijeti veliku razliku.

Postavi cilj.

Ako sve drugo ne uspije, pokušajte s ciljanim pristupom. 'Vježbanje je veliki dio mog' mene '; Vrijeme i znam da je to ključno za moje zdravlje ', kaže Julie Foucher, Reebokova trenerica i sportašica. 'Lako mi je što ovaj put dopustim da padne s moje liste prioriteta, osim ako se ne obavezujem. Prijavljivanje za buduću utrku ili događaj smatram odgovornim za svakodnevno pronalaženje vremena za trening za postizanje tog cilja ', objašnjava ona. I premda je vježbanje ogroman dio brige o sebi, neke se ideje mogu primijeniti na gotovo sve. Ako se zbog čitanja osjećate opušteno, pokušajte oko toga postaviti cilj, poput čitanja jedne knjige mjesečno. Ako želite prioritet meditirati, postavite si cilj da provedete svoj put do 15-minutnih sesija umjesto petominutnih brzih iskustava. (Evo, saznajte kako postavljanje velikog uzvišenog cilja može raditi u vašu korist.)

Oglas