Koliko kalorija trebam pojesti da bih smršavio

Evo jednostavne formule za procjenu kalorija potrebnih za sigurno mršavljenje svaki tjedan (1/2 kilograma).

Postavite sebi sljedeća pitanja:



1. Koji je vaš cilj za mršavljenje?

Da biste pronašli zdravi cilj za mršavljenje, pokušajte koristiti Zdravstveni status Idealni kalkulator tjelesne težine.

2. Koje su vaše tjelesne aktivnosti?



gta 5 mrežnih savjeta za zarađivanje novca u noćnom klubu

Ako tijekom jednog sata vježbate tri ili četiri puta tjedno, pomnožite ciljnu težinu s 15. Ako uopće ne vježbate, pomnožite s 13, a ako svakodnevno radite sat dnevno, pomnožite s 20. Ovo je dnevni unos kalorija kome pokušavate.

3. Koliko kalorija trebate smanjiti?

zašto se hiperska kuća seli

Oduzmite ukupnu razinu tjelesne aktivnosti (izračunato u koraku 2) od prosječnih dnevnih kalorija koje ste sakupili na kraju 1. tjedna. Tijekom svakog od preostala tri tjedna plana, smanjite dnevne kalorije za jednu trećinu ovog broj.



Primjer: Vaša ciljna težina je 135, niste vježbali u posljednje vrijeme, a prosječna dnevna kalorijska vrijednost tijekom 1. tjedna bila je 2,655: 135 (ciljna težina) X 13 (razina aktivnosti) = 1,755 (dnevni unos kalorija pri ciljanoj težini) 2,655 ( dnevni unos trenutnih kalorija) - 1.755 (dnevni unos kalorija kod ciljane težine) = 900

Smanjite jednu trećinu dnevnih kalorija (u ovom primjeru 300 kalorija) svaki tjedan, počevši u drugom tjednu dok ne postignete razinu kalorija potrebnih za 4. tjedan. Vaš dnevni unos kalorija iznosio bi 2.355 za drugi tjedan; 2.055 za 3. tjedan; i 1.755 kalorija za 4. tjedan i šire.

Oglas