Koliko prevara trebate imati tjedno?

Koliko prevara trebate imati tjedno?

Dani varanja, varanje obroka - ako ćete se 'varati', učinite to s maksimalnim uživanjem i minimalnom krivnjom.

Autor: Rachael Schultz i Mike Roussell, doktorat Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak Foto: AS Photo Studio / Shutterstock

Nema zadovoljstva poput nekoliko zalogaja masne pizze kada se posljednjih mjesec dana pridržavate svoje zdrave prehrane - dok tih nekoliko zalogaja ne dovede do nekoliko kriški, a jedan loš obrok dovodi do čitavog dana lošeg jedenja , Odjednom ste imali cijeli vikend jela ... i potencijalno kilograme da to pokažete. Davanje sebi samo tri varalica u tjednu dovoljno je da utječe na zdravlje crijeva jednako loše kao dosljedna prehrana bezvrijedne hrane, pokazalo je istraživanje u časopisu Istraživanje molekularne prehrane i hrane, U međuvremenu, druga studija sa Sveučilišta u državi Georgia otkrila je da 61 posto ljudi dobiva na težini dok su na odmoru - bilo od 1 do 7 kilograma.



Pakiranje na kilo-dva stvarno nije tako velika stvar. Ali lako je pustiti jednu ili dvije da se pretvore u pet ili 10, što dovodi u vašu motivaciju i zdravlje.

'Lakše je dobiti na težini nego izgubiti - a sigurno je puno više zabava dobiti nego izgubiti ', kaže Alexandra Caspero, R.D., vlasnica usluge upravljanja težinom i sportske prehrane DelishKnowledge.com.

Čak i čeličnom snagom volje, svi ćemo se rasipati na nešto prije ili kasnije. Koliko je cheat obroka tjedno u redu? I kako sačuvati da se jedan cheat obrok pretvori u varalicu mjesec? Usporite i slijedite ovih 10 savjeta:



1. Prestanite razmišljati o tome kao o prevari.

Prije svega, možda biste željeli preispitati nazivajući ga danom varanja ili prevarama. 'Pojam dana varanja' zapravo čini više štete nego koristi. Ako vremenski okvir (dan, tjedan) posvetite vremenu kao 'varanju', & onda je veća vjerojatnost da ćete jesti samo za jelo jer se osjećate kao da je ovo jedan put kad morate to učiniti ', kaže Caspero. Zamislite to kao svjesno popuštanje, nudi Tori Holthaus, R.D.N., osnivač tvrtke Da! Prehrana u Ohiju. Pronađite ono što vam je važno - ako je brunch vaš obrok, onda uživajte u tome. Ako volite pizzu, popijte krišku i stvarno je uživajte. 'Toliko je snage u uživanju u obroku bez krivnje. Ironično je da što više krivnje osjećamo jedući dekadentnu hranu, veća je vjerojatnost da ćemo prejesti ', dodaje Caspero.

procuri pokemon zlato i srebro

2. Ne frkajte.

To novo mjesto za pizzu u bloku sigurno može predstavljati poteškoće, ali udaranje po nekoliko puta doista nije razlog za uzbunu. 'Za dobivanje pet kilograma potrebno je nešto posla - to se ne događa preko noći', kaže Caspero. Primjerice, prosječni obrok restorana iznosi oko 1000 kalorija. To je sigurno više nego što obično jedemo kod kuće, ali to nije tisuće i tisuće kalorija, ističe ona. 'Pitanja konzistentnosti - ako jedete mnogo više nego što ste navikli, vjerojatno ćete vidjeti nešto povećanja kilograma. Ali to neće biti nakon jedne ili dvije noći vani '.

Cilj se 90 posto vremena držati zdrave prehrane. Ako jedete tri obroka i užinu svaki dan (plus vježbanje tresete četiri dana u tjednu kad vježbate, što možda nije istina za sve), to znači da jedete 32 puta tjedno. Dvadeset i devet od ta 32 obroka i zalogaja trebalo bi se pridržavati vašeg plana zdrave prehrane, a preostala tri raditi za sve što želite. Zvuči jednostavno, ali kad jednom počnete pratiti pridržavanje plana prehrane, iznenadit ćete se koliko je lako preskočiti obrok ili uhvatiti brzi užitak s rafiniranim šećerom kada vam ostane kratko. (Uzmite u obzir i pravilo 80/20 o uravnoteženosti prehrane.)



3. Stavite kalorije u kontekst.

'Za mene, dobivanje kilograma na odmoru, vrijedi to zbog zabave i iskustva, čak i ako to znači da moram dodati još nekoliko treninga kad se vratim', kaže Caspero. Previše stroga dijeta i nedostaje vam lokalnog ukusa - bilo u novom gradu ili onom u kojem živite, pa se nemojte prebijati oko toga. (Povezano: Molim vas, prestanite se osjećati krivima zbog onoga što jedete)

koliko vrijedi Bruce Wayne

4. Ograničite se na jedan obrok.

Jedenje hrane zbog koje se osjećate najbolje za većinu obroka, a potom ispijanje hrane na jedan je izvrstan način za kontrolu žudnje bez osjećaja kao da ste propustili. 'Uravnotežen doručak i ručak nakon čega slijedi ugodnija večera i pića neće biti tako štetni kao srdačni doručak, ručak, večera i ispijanje pića', dodaje Caspero.

Većina ljudi se ne osjeća dobro nakon što su pojeli zdjelu Ben & Jerry u petak navečer. Ali ako planirate unaprijed i nagradite se za tjedan dana pridržavanja prehrane i vježbanja s posudom (ne prstom) sladoleda Cake Batter, to se osjeća drugačije. Isplanirajte se tako da zaista možete uživati ​​u njima. (Jen Widerstrom ima nekoliko nevjerojatnih savjeta za ravnotežu u našem 40-dnevnom izazovu za razbijanje vaših ciljeva.)

5. Izbjegavajte bacati ručnik tijekom dana.

'Kada se namjestite za tradicionalni dan varanja, tu je mentalitet posve ili gotovo ništa', kaže Caspero. '(Ako sam već naručio nachos, kakva će razlika napraviti vrući suncobran?') Očito, nazvanje cijelog dana pranja napravit će puno više štete od jednog lošeg obroka. 'Dopustite sebi da u tom trenutku pojedete ono što stvarno želite, a zatim nastavite prema svom uobičajenom, zdravijem načinu prehrane', kaže ona.

Iznenađujuće, znajući da možete varati u bilo kojem trenutku obično smanjuje svaku želju koju hrana ima nad vama, tako da vam uklanjanje tih ograničenja zapravo pomaže manje. I zapamtite da žudnja može ići u bilo kojem smjeru: 'Često smatram da odabir zdrave hrane jednom olakšava ponovno odabir zdrave hrane, baš kao i uživanje', dodaje Holthaus.

kako napraviti moto klub u gta 5

6. Pridržavajte se istog krivog zadovoljstva.

Ne radi se samo o debljanju ili psihološkoj spirali prepuštanja nezdravoj cijeni. Bezvrijedna hrana miješa se s vašim zdravljem crijeva, što može utjecati na to koliko dobro prerađujete hranu i kako tijelo dobiva na težini. Istraživanja pokazuju da dosljednost u vašoj prehrani pomaže u održavanju zdravog mikrobioma crijeva, tako da uzimanje gotovog obroka zapravo može olakšati nered koji uzrokuje vaš probavni sustav, kaže Holthaus.

Još uvijek nemojte posegnuti za mješavinom za pečenje: 'Umjesto da se prepustite velikom brownieju kao varanom obroku, bolje je uključiti žlicu tamne čokolade ili čips od kakaa kao dio svojih redovnih obroka za bolje zdravlje crijeva i kako bi se olakšala žudnja ', dodaje.

7. Preispitajte zašto biste trebali jesti zdravo.

'Umjesto da se osjećam kao da se trebate kazniti ako se jedete zdravo nakon varanja, volim ga vratiti onome što me čini dobro', kaže Caspero. 'Nemam istu energiju nakon što pojedem veliku hrpu palačinki kao ja nakon zelenog smoothieja ili zdjele s jogurtom i voćem, tako da me taj osjećaj motivira'. Nakon što uživate u popustljivom obroku, razmislite o tome koja će se hrana osjećati najbolje i sljedeće uzmite. 'Povratak namirnicama zbog kojih ćete se osjećati dobro pomoći će suzbijanju bilo kakvih napitaka ili zaostalih prevara', dodaje ona. (Pogledajte: Koliko je zbilja jelo?

8. Slijedite napitke s detoksikacijskom hranom.

'Nažalost, nakon prevare nema ništa što možete učiniti kako biste poništili štetu. Ali možete napraviti pozitivan, zdrav korak u budućnost fokusirajući se na hranu za koju znate da je zdrava ', kaže Holthaus. Odlučite se za hranu koja može pomoći vašem tijelu da se resetira. Brokula, na primjer, bogata je glukoraphaninom koji pomaže u napajanju vlastitih puteva detoksikacije do 72 sata, objašnjava ona. Hrana bogata vodom i kalijem (tamno lisnato zelenilo, avokado i banane) može pomoći u ravnoteži razine natrija u tijelu i smanjiti nadimanje, dok hrana bogata probioticima (poput jogurta, kefira i kimchija) može pomoći u nadoknadi štete vašoj probavnoj hrani sustav. 'Dno crta: Ne stresite se i vratite se na stazu'. (Pokušajte ovo: što biste trebali jesti dan nakon popuštanja)

9. Udari u teretanu.

Taj je ciklus loše žudnje teško prekinuti. Povratak zdravoj prehrani može pomoći, ali tako može povećati rad srca. 'Vježba je moćan alat za više nego samo sagorijevanje kalorija. Psihološki se ne samo da se bolje osjećate, nego zapravo počinjete žudjeti za zdravijom hranom kada ste 'aktivni', kaže Caspero. Isto vrijedi i dok niste daleko. Ista studija sveučilišta u državi Georgia koja je pokazala da ljudi dobivaju na težini na godišnjem odmoru također je otkrila da je dio kilograma ostao oko toga što se većina ljudi manje trudila nakon što su se vratili kući. Držite svoju rutinu dok niste kod kuće, tako da ne padnete s motivacijskog vrpca nakon što se vratite kući „Sve se računa kada je u pitanju nastavak obrasca vježbanja na odmoru, planinarenju, ronjenju u veslu, veslanju na dasci, samo šetnji - napravite zabavu“, dodaje ona.

10. Pogledajte vagu nakon mjesec dana.

Nemojte se potući da ćete loše jesti jedan tjedan ili steći nekoliko kilograma nakon kratkog odmora. Ali ako odlazite duže vrijeme ili loše jedete mjesec dana ili malo više, obratite pažnju na to kako vam se traperice uklapaju. 'Postoji neko istraživanje koje pokazuje da što više dobivate, lakše je vašem tijelu da pohranjuje dodatne kalorije kao masnoću i dodaje kilograme', upozorava Caspero. Ako se Vaši Leviji pomalo privikavaju, preispitajte da li se sporadično prepuštate ili trebate istinski očistiti svoju prehranu.

  • Autor: Rachael Schultz i dr. Mike Roussell
Oglas