Svaki tjedan sam pratio točnu istu rutinu - evo što se dogodilo

Svi imamo luda vremena u životu: Rokovi na poslu, obiteljski problemi ili drugi nemiri mogu odbaciti i najstarije ljude. Ali onda postoje trenuci kada se bez ikakvog razloga osjećamo na sve strane.

To sam bio u posljednje vrijeme. Unatoč tome što je sve bilo prilično stabilno, osjećao sam se pod stresom, raštrkanim i općenito isušenim - i nisam mogao staviti prst zašto. Uvijek sam kasno trčao, često sam puštao da 'vješalica' najbolje dođe od mene, a ja sam preskakala treninge umjesto spavanja ili kasnog boravka u uredu.



Kad sam prestao razmišljati o tome, shvatio sam da sam proveo dobar dio svog vremena donoseći na desetke sitnih, svakodnevnih odluka: koliko vremena raditi? što jesti za doručak, ručak i večeru; kada ići u trgovinu; što obući za rad; kada pokrenuti nalog; kada treba izdvojiti vrijeme za provod s prijateljima. Bilo je iscrpljujuće i dugotrajno.

Otprilike u to vrijeme, pokupio sam najnoviju knjigu gurua Gretchen Rubina, Bolje nego prije: Savladavanje navika našeg svakodnevnog života, Čim sam počeo čitati, upalila se žarulja: 'Pravi ključ navika je donošenje odluka ili, točnije, nedostatak odlučivanja', piše Rubin.

Donošenje odluka je teško i iscrpljujuće, objašnjava ona, a istraživanje sugerira da uobičajeno ponašanje zapravo pomaže ljudima da se osjećaju više pod kontrolom i manje anksiozno. 'Ljudi mi ponekad kažu:' Želim proći svoj dan donoseći zdrave odluke, & apos; ' piše ona. Njezin odgovor: Ne, ne mislite. 'Želite jednom odabrati, a onda prestanite s izborom. S navikama izbjegavamo trošenje naše energije koja košta donošenje odluka '.



Na kraju, nešto je kliknulo: Možda nisam trebao svaki dan donositi milion izbora za održavanje zdravog načina života. Umjesto toga, samo bih se trebao naviknuti i držati ih se.

Postajem stvorenje navike

Zvučalo je jednostavno, ali zabrinuo sam se. Osjećao sam se kao da imam nulu volje u odnosu na druge ljude koji mogu ustati, otići u teretanu, napraviti zdrav doručak i započeti svoj radni dan prije nego što jedva budem iz kreveta. (Provjerite jednu stvar koju ovi ludi uspješni ljudi rade svaki dan.)

smrt je samo početak legende

No, Rubin me je pustio u malu tajnu: 'Ti ljudi ne koriste volju - koriste navike', objasnila je telefonom. Navike, iako zvuče krute i dosadne, zapravo oslobađaju i podižu energiju jer eliminiraju potrebu za samokontrolom. U osnovi, što više možete staviti na autopilot, život postaje lakši. 'Kad promijenimo svoje navike, mi mijenjamo svoj život'.



U početku sam bio izrazito optimističan u pogledu navika koje bih pokupio: budio bih se u 7 sati svako jutro, meditirao 10 minuta, odlazio u teretanu prije rada, bio produktivniji i jeo super zdravo u svakom pojedinom obrok, izbjegavajući slatkiše i nepotrebne zalogaje.

Rubin mi je rekao da ga skinem zarez. Kao što piše u svojoj knjizi: „Korisno je započeti s navikama koje najizravnije jačaju samokontrolu; ove navike služe kao 'zaklada'; za formiranje drugih dobrih navika '. Drugim riječima, prioriteti prvog spavanja, vježbanja, pravilne prehrane i nereda trebali bi biti vaši prioriteti.

Na primjer, predložila sam da radim na navici spavanja prije nego što pokušam učvrstiti meditacijsku naviku, na primjer, jer bi više spavanja ojačalo moju sposobnost bavljenja 10-minutnom meditacijom ujutro.

Da bih postigao svoj cilj spavanja u 22:30. (zapravo spavam, a ne pomičite se po Instagramu u krevetu), Rubin mi je predložio da se počnem spremati za krevet u 21:45. U 22:00 uđem u krevet za čitanje, a zatim ugasim svjetla u 22:30. Kako bi mi pomogao da pratim put, predložila je da na svaki telefon postavim alarm koji će mi služiti kao podsjetnik.

Moja nova rutina učinila bi i ustajanje u 7 sati poslije solidnih 8,5 sati sna. Zauzvrat, imam puno vremena da se uklopim u vježbu prije nego što sam morao otići na posao.

Dalje: moje prehrambene navike. Iako nisam jela previše loše, nikada nisam planirala zdrave obroke unaprijed, što je dovelo do mnogo impulsivnih odluka iz udobnosti ili puke gladi. Umjesto s uobičajenim jelima na sve strane, obvezao sam se jesti sljedeću hranu:

  • Doručak: grčki jogurt, narezani bademi i voće (u 21:30, kad sam došao na posao)

  • Ručak: aCobb salata ili ostaci (u 13:00)

  • Snack: zdravi snack bar ili maslac od voća i oraha (u 16:00)

  • Večera: bjelančevine (piletina ili losos), povrće i složeni ugljeni hidrati (u 20:00)

Nisam bio super strog s točnim sastojcima i dao sam si slobodan hod uz određene obroke - s dobrim razlogom. Rubin napominje da, iako neki stvarno vole konzistenciju i mogu jesti istu stvar iznova i iznova, drugi žude za raznolikošću i izborima. Budući da definitivno spadam u potonju kategoriju, predložila je da izaberem dva obroka naizmjenično (npr. Cobbova salata ili ostaci), što će mi omogućiti izbor, ali bez osjećaja za divlju mogućnost koju sam imala u prošlosti ,

Naučene lekcije

1. Spavanje ranih stijena. Bit ću iskrena: odmah sam se upustila u novu rutinu spavanja. Ne samo da znam da je spavanje najvažnija stvar za vaše tijelo, već i ja osobno volim spavati. A čitanje više jedna je od onih stvari koje se uvijek nalaze na mom popisu rezolucija za Novu godinu, pa je zakazivanje vremena za to - bez ometanja ekrana - također poslastica.

2. To nije da teško ujutro doći u teretanu. Uz to sam se osjećala spremnijom da srušim vježbu nakon što sam odvojila vrijeme da se pripremim i popijem kavu dok to radim - nešto što nikad prije nisam radila prije treninga od 7:30 ujutro.

Jedne noći kasno sam ostajao kasno radeći kasno na projektu za posao. Zanemario sam alarme na svom telefonu i nisam se uvalio u krevet do 23:00. I pogodi što? Sljedećeg sam se jutra osjećao nemirno, a kad se moj alarm ugasio, odmah sam ga odgodio do 8 ujutro, zaključio sam da ću vjerno ustajati rano cijeli tjedan, pa sam zaslužio spavati.

Ta je reakcija bila savršen primjer onoga što Rubin naziva 'rupom za moralno licenciranje': Budući da smo 'bili dobri', dozvoljeno nam je učiniti nešto 'loše'. Ali ako smo uvijek tako razmišljali, onda zapravo nikada nismo dosljedni svojim 'dobrim' navikama.

Ipak, život se događa. Rad se događa. Nisam očekivao da ću biti savršen ovaj prvi tjedan, a s obzirom da postoje dobri razlozi da preskočim vježbanje (ponekad), možda je moje rješenje zakazati jedan slobodni dan.

fortnite sezona 5 tjedan 2 varalica

3. Jedenje istih obroka čudno je oslobađajuće , To je pomoglo eliminirati puno nagađanja iz mojih dana. Ironično je da me je točno znalo što ću imati za doručak, ručak i večeru. Kuhala sam u ponedjeljak i utorak navečer, ostavila sam ostatke za ručak u utorak i četvrtak, a naručila sam salatu za ručak ili izašla na večeru drugim danima. Par sam puta špiljala kad su dolazile zalogaje u uredu, zgrabila šaku čipsa nakon ručka i nekoliko čokoladnih bombona tu i tamo. (Savršen je primjer pronalaska jedne rupe u kojoj se Rubin upozorava - kad bi rekao sebi da sam je „zaslužio“ nakon velike prezentacije. Da budem iskren, nisam se osjećao dobro nakon što sam prekršio trag bez zalogaja.)

4. Automatiziranje sitnica u životu nevjerojatno je korisno i podcijenjeno. Najvrjednije što sam shvatio tijekom ovog eksperimenta bilo je koliko često sam lutao i razmišljao o manjim odlukama. Kroz tjedan sam pokušavala pronaći male načine kako ukloniti odluku iz svog života. Bio je hladan tjedan u New Yorku, a umjesto da odlučim koji će šal, kapu i rukavice izgledati najbolje tog dana, svaki dan sam nosio potpuno iste. Nosio sam isti par čizama, prebacivao se između omiljenog para crnih hlača i tamnih traperica cijeli tjedan i nosio drugačiji džemper sa sobom. Čak sam nosila isti nakit, a šminku i kosu u osnovi sam radila na isti način. Nakon samo nekoliko dana šokirano me koliko vremena i pomislio sam da sam uštedio čineći ove jednostavne izbore uobičajenim.

Donja linija

U vrijeme vikenda, osjećao sam se bistrije i smirenije. Moje su se svakodnevne odluke počele brinuti o sebi, a imala sam i malo dodatnog vremena noću kako bih uživala u sebi i brinula se za druge manje zadatke koji su se stvarali. I noću i rano buđenje održavao sam iste u subotu i nedjelju, što se također nije osjećalo tako teško.

Kako piše Rubin, iste strategije navika ne djeluju za sve. Morate početi sa samospoznajom, a zatim možete shvatiti što vam djeluje. Moje vlastite navike su još uvijek u tijeku, a najveći izazov je pronalaženje načina da postanem odgovorna. Ali ako me jedan tjedan nauči bilo čemu, to će biti nevjerojatni učinci koje navike mogu imati na pomaganje da se osjećate mirnije, manje ste pod stresom i imate veću kontrolu nad svojim životom. (Povezano: Kako čišćenje i organiziranje mogu poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje)

  • Autor Brooke Blue
Oglas