Išao sam od jedenja pizza 24/7 do pušenja zelenog smoothieja svaki dan

Sramotno je priznati, ali gotovo 10 godina nakon fakulteta, i dalje jedem kao brucoš. Pizza je daleko moja grupa hrane u mojoj prehrani. Šalim se na trčanje maratona kao izgovor da jedem cijelu tortu sama nakon dugih trčanja u subotu. Ali zapravo se ne šalim. U stvari, prijavila sam se za svoj drugi maraton jer mi se svidjelo što mogu pojesti toliko pizze, a ne stresati se zbog unosa ugljikohidrata.

Tu je i glavni problem što se zadržava uglavnom na kruhu, siru i umaku od rajčice: u svojoj prehrani dobijam, kao, nula drugih hranjivih sastojaka. Možda konzumiram dovoljno kalorija, ali oni su u osnovi prazni. A najgori je dio, iako se možda neće pojaviti na ljestvici, vidim efekte u svojoj potamnjeloj koži, sloj mekoće preko trbuha i količinu energije koju imam kada trčim & # x2014; posebno kada Pomišljam na trening kroz maraton.



Oduvijek sam znao da mi se prehrana mora promijeniti. Jednostavno nisam znao kako to promijeniti. Pa kad sam čuo da je Adam Rosante, trener slavnih snaga i prehrane, stvorio (besplatno!) 7-dnevni zeleni Smoothie Diet Challenge, zaintrigirao sam se. Platio sam i izveo izazove poput prehrane poput ovoga prije, a nisu uspjeli. Bili su preintenzivni, prekomplicirani i previše teški da ih se drže za nekoga tko doslovno ne može sama sebi pripremiti obrok mnogo sofisticiraniji od obične piletine i riže. (Povezano: Mršavio sam na cjelovitoj dijeti bez varanja)

'Svaki put kad netko želi napraviti bilo kakvu promjenu, pokušava u potpunosti prepraviti svoj život', kaže Rosante. 'Ipak, istraživanje je protiv vas; izgorjet ćete i napustiti sve. Ali ako se usredotočite na samo jednu vrlo malu promjenu, ona je vrlo pristupačna i ona zatvara ono što se naziva petljom pozitivne povratne informacije, što je u osnovi vrijeme u kojem dobijete pozitivan odgovor na napore koje ulažete van”. (Povezano: Kako je unošenjem malih promjena u njenu prehranu ovaj trener pomogao da izgubi 45 kilograma)

nadgledati kako napraviti prilagođenu igru

To je cjelokupna premisa Rosanteovog plana: Zamijenite doručak samo jednim obrokom dnevno za zeleni smoothie. Svidjelo mi se jer nije nužno u mršavljenju (mada vam to vjerojatno može pomoći pri mršavljenju ako je to vaš cilj) ili 'detoksiranju' ili 'čišćenju'. Smoothie dijeta sastojala se u unošenju važnijih hranjivih sastojaka u moje tijelo, tako da sam imala više energije da pratim svoje vježbanje.



Smoothies uključuje različite mješavine špinata, kelja, avokada, banane, kruške, kokosovog mlijeka, naranče, kriške ananasa, dinje meda, jabuke i bademovog maslaca. (Inspirirajte se ovim zdravim, domaćim zelenim smoothie dijetama koji imaju sjajan okus i uštedite svoj novac.) 'Kada pakirate ovoliko puno prehrane i svih ovih vitamina, minerala, svih fitonutrijenata i flavonoida koji imate puno antioksidansa u jednoj čaši, to će utjecati na staničnu razinu ', kaže Rosante. 'Ovo poboljšava zdravstvene markere na sve strane. Smoothieji su također prepuni vlakana, što poboljšava vašu probavu i doprinosi zdravijem mršavljenju. I oni su prepuni visokog nivoa vitamina C i bakra, koji pomažu u proizvodnji kolagena i obnavljanju tkiva - što će također poboljšati kvalitetu vašeg tonusa kože '. (Povezano: Treba li dodavati kolagen u prehrani?)

Uz to, super su probavljivi, zbog čega Rosante osigurava tekući doručak oko nečeg poput omlete jajeta. Ne samo da hranjive tvari u smoothiejima brže stižu tamo gdje trebaju ići, već ih ispijanje za doručak daje i vašem probavnom sustavu malo slobodnog vremena od razbijanja teže cjelovite hrane. To štedi energiju koju vaše tijelo tada može koristiti drugdje, a da ne žrtvuje hranjive tvari, objašnjava Rosante.

Prodali su me na nauku, ali bio sam manje nego uvjeren u svoju sposobnost da se povučem od smoothie dijeta. Znam da bi smoothieji bili uzor lagane, zdrave prehrane u pokretu, ali u prošlosti sam se našao zastrašen od njih. Kako znate što staviti u njih? Kako znate što je ukusno s čime? Svakako, možete miješati par povrća i malo leda za 30 sekundi, ali je li to zaista dovoljno hrane za obrok? To je tamo gdje je korisno imati stvarne recepte za slijediti. Uz to, svi sadrže šest sastojaka ili manje; cijeli popis namirnica s 11 stavki (čak i sa svojim maštovitim kokosovim mlijekom i bademovim maslacem) koštao me u New Yorku ispod 60 dolara. (Koji god kombinaciju odabrali, dajte mu vrtlog u jednom od najboljih mješalica za svoju smoothie dijetu.)



apex legende hd tekstura preuzmi pc

Tako sam svakog jutra, sedam dana, pio jedan od Rosanteovih smoothieja za doručak. Nisam veliki jela za doručak, pogotovo jer radim od kuće, iskreno, nisam jutarnja osoba, tako da moraš pripremiti nešto za sebe kad sam još jedva svjestan da nije idealno. Ali bacanje šest sastojaka u blender nije bilo lakše ili više bez imalo pameti. (Moj omiljeni recept za smoothie dijetu bio je Love Child špinat, ananas, dinja meda, banana i kokosovo mlijeko, jer je bio tako kremast i gladak.)

Moje pitanje s izazovom smoothie dijeta bila je veličina smoothija. Na temelju Rosanteovih mjerenja napunili su oko pola čaše. Kad sam dodao još leda, oni su bili malo veći, ali ipak sam osjećao glad oko dva sata kasnije, što je izgledalo pomalo žudljivo za još jednim obrokom. Ipak, to nije nužno loše, kaže Rosante. 'Ovi recepti za smoothie dijetu imaju vrlo malo kalorija, ali vrlo su hranjivih sastojaka, tako da dobijate sve potrebne hranjive tvari za doručak za ne puno kalorija', kaže on. 'Ako ste navikli da doručkujete veći doručak, najvjerovatnije ćete biti gladni nekoliko sati kasnije i to je u redu; možete imati zdravu zakusku za užinu'. Također možete dodati protein prije vježbanja ili ako poželite malo više tvari. Dodala sam žličicu proteina sirutke u prahu nekoliko dana, što je pomoglo. (Povezano: 4 stvari koje sam naučio od pokušaja dijeta za resetiranje tijela Harleya Pasternaka)

Iako nisam primijetila trenutni učinak, do trećeg dana smoothie dijeta, mogla bih se zakleti da mi koža izgleda malo svjetlije i da definitivno imam više energije. (I ja sam se trudila jesti općenito zdravije i na svim ostalim svojim obrocima, iako Rosante kaže da možete jesti koliko god želite ostatak dana; uspio sam to pet dana prije nego što sam sebi naručio pizzu za večeru.) Do kraja u tjednu, zapravo mislim da sam izgledao malo mršavije, dodatni bonus koji je Rosante obećao, ali to nisam očekivao.

I znate što? Mislim da je izazov za smoothie dijetu nešto što bi se moglo zaustaviti. U usporedbi s ostalim izazovima u vezi s prehranom i planovima koje sam pokušao, ovaj je bilo potpuno jednostavno ugraditi u svoj život i nisam se osjećao kao da žrtvujem bilo što kako bih iskoristio dobrobiti. (Psst ... ovi zamrzivači smoothie olakšavaju pokušaj smoothie dijeta ako mrzite jutra!)

'Želim da ljudi shvate da je biti zdrav jednostavnije nego što mislite', kaže Rosante. 'Mi volimo prekomplicirati vražje stvari, ali nešto tako jednostavno kao što je zamjena tipičnog doručka za zeleni smoothie može biti ona promjena koja na kraju otvara vrata da promijenimo sve za vas'.

S obzirom na Smoothie dijetu, previše? Imajte ovih 8 važnih čimbenika u umu prije nego što počnete koristiti sve

Sokovi i smoothieji koji se sastoje od proizvoda imaju mjesto u bilo kojoj zdravoj prehrani: Oni vam mogu pomoći da dobijete dodatnu porciju povrća, pojačaće vam bjelančevine i dodaju vam vitamine koji bi inače mogli nedostajati iz vaše prehrane.

vau kako otključati svjetske zadatke

Jedan dan je dobar, ali postoji jedino Tekućina na tečnosti može biti opasna, kaže Jaime Mass, R.D., predsjednik Jaime Mass Nutritionals na Floridi. Sisanje kroz slamu nekoliko dana, tjedana ili mjeseci zaredom ne detoksicira vaše tijelo, ne poboljšava prehranu niti dovodi do dugotrajnog gubitka kilograma, dodaje ona. U stvari, potpuno tekuća dijeta može vam uništiti dugoročno zdravlje (samo pogledajte nevjerojatan popis nuspojava u nastavku.) Stoga se pridržavajte smoothieja za jedan obrok ili užinu dnevno & odustanite od cjelovitih sokova i - smoothie plan prehrane.

  1. Prehrambene nedostatke. 'Tekuća dijeta obično vam neće osigurati sve što vaše tijelo zahtijeva', kaže Mass. Rezultat: Loša razina energije, stanjivanje kose, poteškoće u koncentriranju, vrtoglavica, mučnina, glavobolja i loše raspoloženje. 'Čak i ako tekuća dijeta tvrdi da omogućuje uravnoteženu prehranu, budite vrlo oprezni', kaže ona.
  2. Gubitak mišića. Prosječni plan prehrane za sokove ili smoothie ovisi o ozbiljnom ograničenju kalorija. I dok to može dovesti do gubitka kilograma u kratkom roku, većina te težine bit će iz mišića, a ne masti, kaže ona. Gubitak mišića može ugroziti vaše fizičko stanje, kardiovaskularno zdravlje i sportske performanse te povećati rizik od ozljeda, kaže Mass. Štoviše, nedostaju mnogi planovi u odjelu za proteine, što samo pogoršava propadanje mišića.
  3. Povećanje povećanja težine. 'Tekuća dijeta za mršavljenje obično ostavlja dieter osjećaj neuspjeha, kada zapravo nisu bili postavljeni za uspjeh', kaže Mass. 'Konzumiranje vrlo niskokalorične dijete može oštetiti vaš metabolizam i uzrokovati agresivno povećanje kilograma'. (Povezano: Kako prestati Yo-Yo dijetu jednom zauvijek)
  4. Šećerne šiljke. Sokovi i smoothie mogu biti nevjerojatno niski u kalorijama i šećerima. Ali drugi put izgledaju poput sisanja bombona, bez pločica sa ukusnim pupoljcima. Neki sokovi na tržištu sadrže do 72 grama ugljikohidrata i 60 grama šećera po obroku. To je usporedivo s otprilike pet kriški bijelog hljeba ili soda punjenog šećerom od 20 unce. U međuvremenu, dijetalni recepti za smoothie od jogurta ili šerbeta čine nešto više od 600 kaloričnih čaša s više ugljikohidrata i šećera nego što ćete ih naći u ne jednoj, već dva Slatkiši. 'A sad zamislite da to pijete četiri do šest puta dnevno', kaže Mass.
  5. Luda žudnja. Čak i ako vas smoothieji napune, vjerojatno vas neće ostaviti zadovoljnima, jer potonji ovisi ne samo o hranjivim sastojcima, već i o temperaturi, teksturi, konzistenciji i okusu vaše hrane, kaže ona. Ulazite, žudite i eventualno jedete.
  6. Žučni kamenci. Kad dobijete sve obroke u tekućem obliku, vaš probavni trakt ne djeluje onako kako je dizajnirano, kaže Mass. Iz tog razloga, dok su na tekućim dijetama, neki ljudi mogu prestati izlučivati ​​žuč, što je potrebno za pravilnu probavu. To može dovesti do stvaranja žučnih kamenaca.
  7. Digestivna pitanja. 'Kad konzumirate šećer u velikim količinama, tijelo će unijeti tekućinu u crijeva kako bi je izbalansirao', kaže ona. 'Ovo može dovesti do nelagode u želucu, natečenosti, boli i proljeva'.
  8. Nezdrav odnos s hranom. 'Ove dijeta sokovima i smoothiejem ne podučavaju nas ništa o zdravoj prehrani, kontroli porcija, vremenu obroka, kupovini hrane, kako zdravo jesti u restoranima ili o tome što je zdrava kontrola tjelesne težine', kaže Mass. 'Potiču neuredno ponašanje u prehrani i navode nas da vjerujemo da je brzo mršavljenje dobro', a to ne može biti dalje od istine '.
  • Autor Ashley Mateo @ashleymateo
  • Autor Ashley Mateo i K. Aleisha Fetters
Oglas