Je li vam sjedenje doista tako loše?

Sjedeći je novo pušenje. Koliko puta ste čuli da? Ako radite u uredskom okruženju u kojem je potrebno da se hladite stolicom većinu dana, to je analogija koja može učiniti da se osjećate kao da radite na smrt. Doslovno.

Ali sjedenje ne znači nužno smrtnu kaznu za koju mnogi tvrde da je, prema novom istraživanju objavljenom u British Journal of Sports Medicine, Istraživanje je tražilo vezu između sjedenja i razvoja dijabetesa. Tijekom 13 godina, autori studije pratili su gotovo 5000 radnika koji su imali oko 44 godine i koji nisu imali dijabetes ili druge probleme s cirkulacijom kad su počeli sa opažanjem. Rezultat? Nisu mogli stvarno uspostaviti vezu. Iako se činilo da su prethodne studije povezale to dvoje, istraživači najnovije studije vjeruju da čimbenici koji doprinose, poput pretilosti i nedostatka tjelesne aktivnosti nikada ranije nisu uzeti u obzir. I naravno, one također igraju značajnu ulogu u tome da li ćete razviti bolest.



pubg nova karta venezia datum izlaska

Otkrića zapravo ne iznenađuju Alana Hedgea, doktora znanosti, direktora laboratorija za ljudske faktore i ergonomiju na Sveučilištu Cornell, koji nikada nije vjerovao da se sramota vrti oko sjedenja. 'Usporedba sjedenja s pušenjem nije valjana usporedba, a u stvari je to glupa usporedba - svi sjede', kaže on. (A svi znamo da je pušenje zaista zastrašujuće loše.) A to nije samo dijabetes. Veza između sjedenja i drugih smrtonosnih bolesti također bi mogla biti dostojna rastanka, jer je apsolutno moguće biti zdrav čak i ako veći dio dana provedete sputani u okretnoj stolici, kaže Hedge.

Druga stvar koja ne sjeda dobro s hedžom jest da se uobičajeno prigovaranje sjedenja odnosi samo na stajati više. 'Moguće je previše stajati', kaže on. 'A stajanje je povezano s raznim štetnim učincima na zdravlje, uključujući promjene na kardiovaskularnim bolestima, povećanje pritužbi na leđima, varikozne vene i probleme sa stopalima'. I vaše je držanje također važno. Nakon što stojiš više od 10 minuta, počet ćeš se naginjati, dodaje Hedge.

zašto je xqc zabranjen nadzor

Ali prije nego što sednete za svoj stol i samozadovoljno pogledate kako vaš radnik ulazi u njegov stojeći stol, ovo nije besplatna propusnica za lijepljenje peciva na stolicu osam sati dnevno (rokovi, prokletstvo!). Postoji nekoliko upozorenja, prvo što morate pomicati svoje tijelo.



Sudionici studije bili su aktivni - prosječno su hodali 43 minute dnevno, osim što su radili druge fizičke aktivnosti. Čini se da je drugi pregled potkrijepio taj nalaz, pokazujući da možete pobijediti potencijalno štetne učinke sjedenja, poput kardiovaskularnih problema. Ali da biste to učinili, potrebno je baviti se od 60 do 75 minuta umjereno intenzivnih tjelesnih aktivnosti dnevno. (Tražili ste razlog da se prijavite na taj polumaraton, zar ne?)

fortnite sezona 7 tjedan 9 izazova

A to nije samo kretanje tipa vježbanja koje vam je potrebno. Hedge preporučuje da nakon sjedenja 20 minuta stojite osam minuta, a zatim se krećete dvije minute. U najmanju ruku, trebali biste ustajati svakih sat vremena.

Drugi biggie? Morate obratiti pažnju na svoje držanje i pobrinite se da je vaše tijelo u ergonomskom položaju. Kako to izgleda? Hedge preporučuje: Sjedenje u stolici s nogama ravnim na podu. Ruke i zglobovi trebaju biti naslonjeni na vašem stolu i biti postrojeni u odnosu na tipkovnicu i miša, a pritom pripazite da vam ramena i ruke ne budu napeti.



Ipak, nije svaki zdravstveni radnik na raspolaganju i navikama sjedenja na radnom mjestu. 'Sve dok sjedite, sjedeće i sjedeće ponašanje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, između ostalog,' kaže Jonathan Dugas, dr. Sc., Direktor za zdravlje i istraživanje u Vitality Group, wellness programu u Chicago. „Iznimno koristimo od činjenice da smo aktivni, a ako odlučimo ostati sjedeći onemogućuje nam to“.

Pa što učiniti? Sjediti? Stand? Bavite li se jogom u kutu? Čini se da se istraživanje slaže sa najmanje jednom: Ako ćete se odmarati i opustiti se (ili zdravo, raditi), samo pazite da ustanete tako često - i obvezajte se redovito vježbati, OBV.

  • Autor: Andrea Stanley
Oglas