Znakovi upozorenja za napad panike - i način rješavanja

Izgleda da je Emma Stone vrhunski uzor (tko ne bi želio biti njezin BFF?), Pa je šokantno saznati u nedavnom Časopis Wall Street Journal profil da ima povijest patnje od napada panike. Uzimajući u obzir činjenicu da svake godine šest milijuna Amerikanaca doživi panični poremećaj - a žene dvostruko češće obolijevaju od muškaraca, prema američkoj udruzi za anksioznost i depresiju - možda shouldn l'-t biti tako iznenađujuće. Štoviše, Stone je slučajno u dobrom društvu kada je riječ o mladim, uspješnim ženama koje su se osjećale kao da doživljavaju paniku - Amanda Seyfried, Lena Dunham i Ellie Goulding su također bile tamo.

recept za eterično ulje protiv celulita

Napad panike podiže tipične osjećaje stresa i tjeskobe na novu razinu. 'Tijekom napada panike, tijelo prelazi u borbu ili bijeg i priprema se za borbu ili bijeg', kaže Melissa Horowitz, direktorica kliničkog usavršavanja pri Američkom institutu za kognitivnu terapiju. 'Ali stvarnost je da nema prave opasnosti. To su somatske senzacije i naše tumačenje istih koje dovode do pogoršanja simptoma.



Ti somatski osjećaji uključuju popis rublja sa simptomima mučnine, stezanjem u grudima, trkačkim srcem, nedostatkom daha i osjećajem gušenja do drhtavice, drhtanja, peckanja, vrtoglavice, znojenja i još više. 'Tijekom napada panike, iznenada se pojavljuje strah od intenzivnog i kratkog straha koji traje manje od 10 minuta', kaže Horowitz. 'Ti se osjećaji mogu osjećati kao da imate srčani udar, gubite kontrolu ili čak umirete'. Strah i neizvjesnost oko toga što se događa može vas učiniti čak i osjećajima gore, ponašajući se poput goriva na vatri ispunjenoj tjeskobom. (Naučite osvajati više rješenja za smanjenje anksioznosti za uobičajene zabrinjavajuće zamke.)

Horowitz također ističe da postoji razlika između napada panike i paničnog poremećaja. 'Simptomi su isti, ali razlika je to što kod poremećaja panike, simptomi se ponavljaju i mogu stvoriti brigu ili izbjegavanje', kaže ona. 'Panični napad može biti jednokratna ili rijetka pojava'.

Bilo kako bilo, ako ste doživjeli napad panike, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. 'Ne biste se željeli osloboditi ozbiljnog zdravstvenog stanja, kao što je srčani problem, kao panika', kaže Horowitz. A ako često doživljavate napade, poželjet ćete potražiti liječenje, poput kognitivno-bihejvioralne terapije, jer simptomi mogu ugroziti vaš svakodnevni život. (Isprobajte neku od ovih inovativnih vrsta terapije koja nadilazi sjednicu kauča.)



Iako su simptomi napada panike poznati, uzroci su manje. 'Možda postoji genetska ili biološka predispozicija“, kaže Horowitz. Veliki životni događaj ili niz životnih prijelaza koji se događaju u kratkom vremenu mogli bi postaviti temelje i za doživljaj napadaja panike.

kada možete pobaciti dijete

'Mogu biti i neke stvari koje djeluju kao okidači za ljude koji dožive paniku', dodaje ona. Vožnja javnim gradskim prijevozom, biti u zatvorenom prostoru ili polagati ispit mogu biti okidači. Određeni zdravstveni uvjeti također bi mogli povećati rizik: Osobe s astmom imaju 4,5 puta veću vjerojatnost da će doživjeti napade panike od onih bez respiratornih bolesti, pokazalo je istraživanje objavljeno u Američki časopis za respiratornu i kritičnu medicinu, Jedna teorija: Simptomi astme, poput hiperventilacije, mogu izazvati strah i tjeskobu, što može pokrenuti napad panike.

Ako osjetite paniku, možete učiniti nešto što ćete se brže oporaviti (a nijedan ne zahtijeva disanje u papirnu vrećicu). Iako biste uvijek trebali vidjeti dokumenata i ozbiljno shvaćati napade panike - ako ih imate, ovi savjeti mogu vam pomoći u trenutku.



1. Promijenite svoje okruženje, To bi moglo biti jednostavno poput zatvaranja vrata vašeg ureda, sjedenja u kupaonici ili ulaska u neko tiho mjesto u Starbucksu. Dok ste u grlu paničnog napada, može ga usporiti vrlo teško. Trenutak pronalaska mjesta koje je mirnije - i ima manje distraktora - može donijeti veliku razliku u zaustavljanju ciklusa panike koji osjećate, kaže Horowitz. 'Sjednite, zatvorite oči i polako udišite duboko i izlazi'.

2. Koristite self-talk, Bilo glasno ili u glavi, razgovarajte o sebi kroz ono što proživljavate. Na primjer, mogli biste reći: 'Moje srce kuca brzo, osjeća se kao da postaje brže nego prije pet minuta'. 'Biti u stanju da se izložite onome što se osjeća tako opasno ili prijeteće pomaže vam zapamtiti da su oni samo senzacija i iako su trenutno neugodni, nisu opasni i neće pobijediti zauvijek', kaže Horowitz. ', Horowitz kaže.

3. Naprijed ispred sebe, Zatvorenih očiju zamislite kako se možete nositi. 'Zamislite sebe na mjestu na kojem više ne doživljavate te simptome i vraćate se u svoj svakodnevni život', kaže Horowitz. To pomaže vašem mozgu da vjeruje u to da je moguće, što vam može pomoći da brže zaustavite svoju paniku. (Pokušajte vježbati jednu od ove 3 tehnike disanja za suočavanje s anksioznošću, stresom i niskom energijom.)

  • Autor: Paige Fowler
Oglas