Prestanite s bolovima u dojkama nakon treninga

Znate sve uobičajene načine oslobađanja bolnih mišića. Nakon pretreniranja leda, ispružite ga, možda čak i dva ili dva tableta protiv bolova. Ali teško je znati primjenjuju li se ista pravila kada je bol na više, hm osjetljivom mjestu, poput vaših grudi.

Bol u dojkama kao rezultat vježbanja iznenađujuće je česta. U studiji u British Journal of Sports Medicine, više od polovice dobro obdarenih žena i 25 posto onih koji su nosili šalicu ili manje, prijavilo je da su je iskusili.



vježbanje cijelog tijela s pilatesom

'Postoji nekoliko načina na koje vježbanje uzrokuje bol u dojkama', objašnjava ob-gyn Alyssa Dweck, M.D., autorica knjige V je za Vaginu, 'Jedan od najčešćih krivaca je naprezanje mišića, a koje se može javiti prilikom treninga snage'. Ali, kaže ona, vježbe visokog udara poput trčanja mogu također stresiti mišiće i ligamente u prsima, uzrokujući nelagodu i bol, posebno ako nosite grudnjak manje potpomognut. (Nabavite najbolji sportski grudnjak za svaki tip tijela.) Još jedan način na koji vaš grudnjak može prouzročiti ozljede je putem ruba, koja se može oštetiti ili probiti ili probiti ili na drugi način povrijediti tkivo dojke, kaže ona.

Možda poznatiji uzrok boli u dojkama: 'Bradavica trkača, rezultat trenja između osjetljivih bradavica i vježbe odjeće, što uzrokuje ekstremnu nježnost, upalu, pa čak i krvarenje', objašnjava Franci Cohen, osobni trener i fiziolog vježbanja sa sjedištem u New Yorku.

Najbolji način zaustavljanja boli je nošenje dobrog podupirajućeg sportskog grudnjaka, kaže Cohen. Razmislite o profesionalnoj veličini kako biste osigurali da se ispravno uklopite, i razmislite o tome da se probudite na malo višoj opciji. Obično koriste kvalitetnije materijale koji će izdržati duže i manje je vjerojatno da će uzrokovati bolno trenje. Ako vam se bradavica razdraži, primjena antibakterijske masti poput Neosporin Plus ublažavanja bolova (6 USD, drugstore.com) može vam pomoći.



Bez obzira koliko veliki sportski grudnjak nosite, prilično je neizbježno da ćete se osjećati grlobolje nakon što radite određene vježbe za prsa. Kako postajete jači, nelagoda bi trebala nestati ili se smanjiti, kaže Cohen. (Mnoge žene su, također, prirodno predisponirane za bolove u dojkama u tjedan dana ili tako prije, što Dweck kaže da mogu povećati svoje šanse za nelagodu u teretani.) poput ibuprofena, kao što bi to činio bilo koji drugi bolni dio tijela.

Ali ako bol ne nestane, čak ni nakon što uzmete NSAID ili primijetite kvržice, modrice ili neobičan iscjedak iz bradavice, potražite svog liječnika što prije - to bi mogli biti znakovi ozbiljnijeg problema poput raka dojke, kaže Dweck.

kelly prave domaćice ny

Završni savjet: Ako ste java obožavatelj (ili uzimate dodatke kofeinu koji sadrže kofein), možda biste trebali razmotriti smanjenje, savjetuje Dweck. 'Kofein može učiniti grudi cističnijima i nježnijima'. (15 svakodnevnih stvari koje mogu promijeniti vaše grudi.) Svakako, u početku ćete se možda osjećati malo sporo. Ali to je mala cijena koju možete platiti za ugodniji trening.



  • Autor Mirel Ketchiff
Oglas