Skulpturu za bikini spremite ispod džempera

8 poteza za iznošenje vašeg ravnog, seksi trbuha iz hibernacije. Pokreni prezentaciju

1 od 8

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Ojačajte i umanjite želudac

Jeste li spremni baciti svoje teške džempere i čizme za snijeg u zamjenu za vrhove tenkova i sandale? Nisi sam! Iako temperature hlađenja kostiju možda nisu u potpunosti iza vas, proljeće će biti ovdje prije nego što to znate - a sezona bikinija ubrzo nakon toga. Nema potrebe za panikom! Ako sada počnete spuštati svoje zimske slojeve, izgledat ćete i osjećati se sjajno s dovoljno vremena.

je ferlife mlijeko zdravo

Ovaj trening za abs savršen je način da svojoj jezgri date ozbiljan poziv na buđenje i izvučete ravan, seksi trbuh iz hibernacije. Počevši od standardne daske, a zatim pređete na varijacije dasaka, u rekordnom roku ćete zategnuti svoje najdublje trbušne mišiće, kao i glutene i noge.



Pojedinosti o vježbi: Tri ili četiri puta tjedno izvodite 3 serije svake vježbe u krugu.

VIDEO: Vježbe tajne od Sports Illustrated

Model kupaćih kostima Julie Henderson



Oglasna reklama

2 od 8

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Daska

30-60 sekundi

Počnite se postavljati u položaj guranja, ali savijte laktove i odmarajte težinu na podlakticama, a ne rukama. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od ramena do gležnja. Ojačaj svoju jezgru kao da će ti biti puklo u crijevima. Zadržite ovaj položaj 30 do 60 sekundi dok duboko dišete.

3 od 8

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Plank s nogom podići

10 ponavljanja po strani



Uvucite se u položaj na podlakticama s trbuhom za usne. Uključite glutene da podignite i držite jedno stopalo nekoliko centimetara od poda, stopalo savijeno. Učinite 10 dizala s jedne strane, a zatim prebacite noge.

Oglas

4 od 8

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Bočna daska

30 sekundi po strani

Lezite na desnu stranu s koljenima ravno. Podignite svoje tijelo na desnom laktu i podlaktici, stopala su posložena. Podignite kukove sve dok vaše tijelo ne oblikuje ravnu liniju od gležnjeva do ramena. Držite ovaj položaj 30 sekundi po boku (ili duže ako možete), učvršćujući trbuh i duboko dišući tijekom vježbe.

5 od 8

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Bočna daska s podizanjem nogu

30 sekundi po strani

Započnite u položaju bočne daske s desnim laktom ispod ramena, stopala su posložena. Podignite lijevu jezgru dok podižete lijevu (gornju) nogu što više možete, održavajući pravilnu formu. Flex stopalo i prstima malo usmjerite prema dolje. Pritisnite bokove prema gore i držite glutene cijelo vrijeme angažiranim. Držite 30 sekundi svake strane.

6 od 8

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Ravna ruka

30 sekundi

Dođite u položaj guranih ruku s rukama na podu ispod ramena, ruke ravno. Stopala namjestite zajedno i ispravite noge, s težinom na nožnim prstima. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od gležnjeva do glave. Zavijte trbuh i stisnite glutete da pomognete održavanju tijela krutim. Zadržite 30 sekundi.

Advertisement Advertisement Advertisement

7 od 8

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Ravna ruka na medicinskoj kugli

30 sekundi

Stavite obje ruke na bok kuglice s lijekovima i učvrstite se u potpunu dasku na zglobovima vaših stopala, noge zakačene. Široko raširite prste i čvrsto pritisnite ruke u loptu. Nacrtajte lopatice prema dolje i natrag. Zadržite 30 sekundi.

8 od 8

igla Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Pas se spušta

30 sekundi po strani

Započnite u psu okrenutom prema dolje. Izvucite lijevu nogu do stropa, pokazujući nožne prste. Držite noge i jezgru cijelo vrijeme angažiranim. Držite 30 sekundi, a zatim se vratite u sredinu i prebacite strane.

istekao proteinski prah 3 godine
Ponovi galeriju

Podijelite galeriju

Pinterest Facebook

Sljedeći

Podijelite galeriju

Pinterest Facebook Oglas

Sve u ovom prezentaciji

Oglas 1 od 8 Ojačaj i umanji trbuh 2 od 8 Plank 3 od 8 Plank s podizanjem nogu 4 od 8 bočna daska 5 od 8 bočnih daska s podizanjem nogu 6 od 8 ravna ploča 7 od 8 Ravna ruka na medicinskoj kugli 8 od 8 Dolje razdijeljenih pasa

Opcije dijeljenja

Facebook Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku

Trgovina | Oblik

  • Activewear
  • Cipele za trening
  • Videozapisi o vježbama
  • Briga o koži
  • Tenisice
  • Slušalice
  • Vitamini i suplementi
  • Boce vode
  • Trake otpora
  • Nogavice za vježbanje
  • Kupujte više

Oblik može dobiti naknadu kad kliknete i kupite preko veza sadržanih na ovom web mjestu.

Oblik

Časopisi i ostalo

Saznajte više

  • Pretplatite se na ovu vezu otvara se na novoj kartici
  • Služba za korisnike ova se veza otvara u novoj kartici
  • Oglašavanje ove veze otvara se u novoj kartici
  • Sadržajno licenciranje ove veze otvara se na novoj kartici
  • Affiliate Program ova se veza otvara u novoj kartici