Trebate li piti smoothie noću?

Sigurno znate točno čime ćete napuniti svoj Vitamix ujutro kako biste potaknuli svoj dan. No, veganska prehrambena tvrtka Healthy Skoop želi da razmislite o svom miješalici kao dijelu svog ritma za vrijeme spavanja, s bjelančevinim prahom koji se posebno koristi noću.

što se dogodilo timu četiri zvijezde

James Rouse, dr. Med., Liječnik naturopatske medicine i učitelj joge, došao je na ideju 'nakon što sam gledao kako moje kćeri nebrojeno puta odlaze na noćna hodočašća u kuhinju na grickanje nečeg slatkog i zadovoljavajućeg', objašnjava.



'Mislio sam: zašto ne napravim nešto što ispunjava tu žudnju, ali također služi svrhu kasno u noć koja potiče održiv kvalitetan san'? (A ne ostaci niti zdjelu žitarica natopljenih šećerom.)

Ideja je za koju nutricionistica Frances Largeman-Roth kaže da bi se potencijalno mogla ukloniti s drugim namirnicama, obraćajući se činjenici da nitko ne može dobiti dovoljno zzs. 'Milijuni ljudi utječu na probleme spavanja, a noćni smoothie novi su način da se riješe', kaže ona. 'Nije magično popraviti, ali može pomoći'.

Pa što biste točno trebali gutljati u noćnom smoothieju - posebno ako imate naviku kasno doći kući i jesti večeru nakon 21 sat?



Evo kako napraviti savršenu mješavinu za spavanje i dodati smoothie u vašu noćnu rasvjetu.

1. Držite ga na 8 unci

Vrijeme između isključivanja svjetla i budilice ujutro ugasi vaše je tijelo vrijeme za odmor - ne želite biti zauzeti s probavom hrane. Da bi osigurao da vaš smoothie radi umjesto vas, a ne protiv vas, Largeman-Roth preporučuje da posluživanje poslužite na 8 unci - otprilike polovicu onoga što bi bilo u vašem smoothie-u. 'To ne znači zamjena obroka', kaže ona.

2. Sipajte sastojke koji potiču san

Sastojci s magnezijem i triptofanom pokreću tijelo da se opusti. Ako ih možete probaviti, 'jogurt i mlijeko čine osnovu za lagani noćni smoothie jer imaju magnezij', kaže ona. Ostali favoriti: banane koje sadrže triptofan i kivi nabijen serotoninom, za koji kaže da u interakciji s melatoninom potiče laku noć.



Još jedan ključni sastojak: kravlje trešnje, za koje kaže da sadrže visoko melatonin, inače najpopularnije prirodno sredstvo za spavanje. Torte trešnje također su glavni sastojak u Skoop smoothie-ima, za koje dr. Rouse kaže da rade s dodanom bjelančevinom (njegova formula koristi veganski protein graška) i vaše mlijeko po izboru (da, orašasto mlijeko djeluje) kako biste povećali pospanost.

Držite se dalje od kofeina ili sastojaka s puno šećera, prirodnog ili drugog.

3. Učinite to dijelom obreda isključivanja

I Largeman-Roth i dr. Rouse kažu da je noćni smoothie za nadahnuće dobrog sna prilično besmisleno ako ga pijutate dok listate po Instagramu ili dovršavate neke radne poruke e-pošte.

„Plavo svjetlo elektronike djeluje kontra-zaspeno, a stres iscrpljuje melatonin u tijelu. Pa možda je imati noćni smoothie dok slušate (aplikaciju za meditaciju) Headspace ili ga pijuckate dok snimate. Morate učiniti stvari da biste smanjili stres ', naglašava Largeman-Roth.

Dr Rouse se slaže. 'Omogući digitalni zalazak sunca & # x2018; stavljajući telefon, tablet i oduprijeti se odmotavanju ispred televizora ', kaže on. 'Stvarajući noćni ritual, sebi dajete dozvolu da se opustite i zalepršate'. A to će dovesti do slatkih snova.

Ovaj se članak izvorno pojavio na programu Well + Good.

Više od Well + Good:

9 sjajnih meditacijskih hakira

Pokušao sam uzimati 15-minutne napitke na poslu, evo što se dogodilo

Upravo otkrivena veza sindromom kronične umora: Vaša crijeva?

Oglas