Ukradite ovu vježbu za guzu od Chelsea Handlera

Ukradite ovu vježbu za guzu od Chelsea Handlera

Bonus: Osjećat ćete se super zlobno kad to radite

satovi zračne kondicije
Autor Lauren Bunch Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak

Najnoviji Instagram Chelsea Handler pokazuje kako gubi određenu težinu u teretani stiscima kuka. I iako ne možemo točno reći koliko se diže, urnebesno otvoreni komičar (zajedno s trenerom Benom Brunom) mora znati nešto ili dvije o oblikovanju snažne stražnje strane. Ovaj potez jedna je od najboljih vježbi stražnjice svih vremena. Donesi, djevojko.



Želite ukrasti potez za jače, podignute glutene? Možete pasti naporno za niža ponavljanja kao što je to učinio Handler (i izgledati kao totalni negativ) ili lakša za veća ponavljanja, ciljajući bilo gdje između 3-4 seta od 6-20 ponavljanja, prema Bret Contreras, MA, CSCS i autor od Napredne Tehnike u zasićenost Grand jačanje. (Ali ako podignete težak teret, dobit ćete i sve ove dodatne pogodnosti. Budite spremni raditi bez obzira na težinu koju odaberete, jer Contreras upozorava da ćete ovim potezom sigurno osjetiti plijen. (To u potpunosti objašnjava Chelsea & a; lice na kraju njezina seta.)

Kako to učiniti: Sjednite na zemlju s leđima naslonjenim na klupu, stopala postavljena čvrsto ispred vas, a podstavljena mrena u krilu. Održavajući stabilnost lumbalne kralježnice i koljena, podižite remenicu tako što ćete izdužiti kukove, pazeći da kukove gurnete prema gore koristeći glutese. Dižite se dok vaše tijelo ne oblikuje ravnu liniju od ramena do koljena (puni produžetak kuka), a zatim se polako spustite natrag na zemlju.

plan kardio treninga za žene

Za više načina kako izgorjeti plijen, iskušajte ovih 5 pokreta za plijen iz Shaun T.-a.



  • Autor Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Oglas