Nedjeljni strahoti potpuno su stvarni

Ako nedjeljne večeri provedete ispunjeni strahom, niste sami. Istraživanje Monster.com pokazalo je da 80 posto ljudi ima ono što nazivaju 'nedjeljni blues'. Iako je fenomen čest, stres koji dolazi s njim, iako je također normalan, poprilično je loš za vas. Nedjelja je prvi dan u tjednu za napade panike, pokazalo je istraživanje objavljeno u PLOS Jedan, Uz iznimku praznika, nedjelja je najveći dan za ljude koji traže liječenje peptičnih čira, još jednog zdravstvenog problema povezanog sa stresom, pokazala je studija u Svjetski časopis za gastroenterologiju,

Zašto se događaju nedjeljni strahovi?

Mislite da biste se do nedjelje navečer osjećali osvježeni nakon dva slobodna dana, zar ne? Pogrešno. Stvarnost nije tako jednostavna. Mnogi ljudi ne posvete dovoljno vremena za vikend za pomlađivanje nakon radnog tjedna, kaže Jennifer Ragsdale, docentica psihologije na Sveučilištu Tulsa. Dakle, kada je vrijeme da se vratite na mljevenje, mentalno niste spremni.



Nedjeljni Scaries štrajkuju i iz drugih razloga. 'Neki ljudi su više orijentirani na buđenje i zabrinutost', kaže Ragsdale. Ako imate takvu tendenciju, možda biste bili u iskušenju da predviđate sutrašnje zadatke (vidi: deseci neodgovorenih poruka e-pošte i gomile prljavog rublja) iznova i iznova, čak i ako vikend prođe prilično dobro. Ili možete ponoviti stresne scenarije iz prošlog tjedna, stvarajući efekt stresa snježne kugle. 'Kognitivne mentalne reprezentacije koje imamo u prethodnim radnim iskustvima, posebno one negativne i stresne, izazivaju isti ili sličan fiziološki stresni odgovor kao stvarni stresori kada ga preživljavamo', kaže Ragsdale. Čak i zabrinjavanje što slijedi aktivira tu reakciju na stres, kaže ona. (Naučite o 5 načina na koje nenamjerno podvlačite stres.)

Drugi je problem što se stres u nedjelju navečer posebno teško riješiti. 'U nedjelju navečer, vi se pokušavate opustiti, tako da nećete raditi adaptivnu borbu ili stvar u letu', kaže Ragsdale. 'Sjedit ćete tamo i pirjati se u hormonima stresa'. Čak ni Netflix ne može vas spasiti.

Ipak, još uvijek ima nade. Prestanite zabrinjavati prije nego što budete budni cijelu noć, ponedjeljkom su dovoljno loši, a da se ne iscrpite iznad toga - i očistite glavu ovim strategijama kako biste izbjegli te nedjeljne strahote.



U petak: Napravite popis

Na kraju tjedna napravite popis obveza od ponedjeljka i ostavite ga na svom stolu, kaže Ragsdale. Sve će idući tjedan biti na redu ili barem na papiru, a manje je vjerojatno da ćete se osjećati kao da imate labave krajeve tijekom vikenda. Ako zaboravite, u subotu odvojite 15 minuta, napravite popis i nemojte ga ponovo gledati do ponedjeljka ujutro. (Skratite taj popis s ova tri načina obrezivanja vašeg popisa.)

jake paul i logan paul govedina

Cijeli vikend: Izbjegavajte radnu e-poštu



Ako zaista ne morate vikendom provjeravati radnu e-poštu, nemojte. Nekada je postojalo to očekivanje slobodnog vremena za vikend za obavljanje onih stvari vas treba učiniti, kaže Ragsdale. Sada se možemo prijaviti na poslu tijekom izvan radnog vremena, što otežava emocionalno isključenje i opuštanje.

Cijeli vikend: Zabavite se, ali nemojte se previše zabavljati

Nema ništa bolje od odmotavanja s prijateljima tijekom vikenda kako biste pustili malo pare. Ključ je izaći, zabaviti se i popiti piće, a da se ne srušite. 'Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za sebe je da dobro spavate', kaže Ragsdale. 'Upravo tu se događa većina naših popravki i pomlađivanja'. A kad je riječ o pijenju, sjetite se stare linije 'sve u moderiranju'. Prekomjerni alkohol može vam narušiti san, ostavljajući vas u nedjelju bez posla.

Cijeli vikend: Bavite se suprotno od svog posla

Razmislite o vrsti energije koja vam posao treba. Mentalna energija? Fizička energija? Provedite svoj vikend radeći suprotno. 'Ako imate kognitivno zahtjevan posao u kojem kopate po podacima, proračunskim tablicama, itd., Učinite nešto što nije tako kognitivno vođeno preko vikenda ili nešto što ne zahtijeva tako precizan fokus, nešto što vam omogućuje da koristite svoju maštu i budi kreativan ', kaže Ragsdale. Ako imate fizički posao, dajte svom tijelu dovoljno vremena da se odmori i učinite nešto što bi moglo biti psihički više poticajno. To vam omogućuje da napunite mentalne ili fizičke resurse potrebne za uspješan tjedan.

U nedjelju navečer: Angažirajte svoj um

koliku štetu nanosi hanzo

Teže se brinuti kad je vaš mozak zauzet ostalim zadacima. 'Pazite da radite nešto zbog čega se usredotočite na druge stvari', kaže Ragsdale. I oprosti, manje je vjerovatno da će neumjereno gledanje na televiziji (a.k.a. binging) na TV-u učiniti trik.

U nedjelju navečer: Odmorite se sa suradnicima

Veliki sastanak s teškim suradnikom u ponedjeljak? Ne vidite se sa šefom na oči? Socijalni stres na poslu može otežati opuštanje u nedjelju navečer i spavanje te noći, sugerira studija u časopisu Časopis za medicinu rada na radu, Lako je pustiti da se neriješeni uredski sukob prelije na vikend, a može biti stresno i razmišljati o nadolazećoj interakciji s teškom osobom, kaže Ragsdale. Pokušajte s 'kognitivnim restrukturiranjem', sugerira ona. 'Razmislite o interakciji i pokušajte vidjeti koliko god možete dobre strane osobe u interakciji ili razmislite postoji li neki potencijalni način na koji biste mogli imati dobar ishod', kaže ona. Možda ako pokušate vidjeti odakle ta osoba dolazi, možda vam se neće činiti neugodno.

  • Autor: Julie Stewart
Oglas