20 najvažnijih hormona za vaše zdravlje

Getty Images

Najpoznatiji ženski spolni hormon proizvodi se u vašim jajnicima i pokreće pubertet, regulira vaš menstrualni ciklus, pomaže u održavanju trudnoće i čuva vaše kosti jakim. Višak estrogena, posebno nakon menopauze kada pad nivoa - povezan je s povećanim rizikom od karcinoma dojke, demencije, raka maternice i još mnogo toga. Održavanje zdrave težine, ne pušenje, održavanje unosa alkohola manje od jednog pića dnevno, redovito vježbanje i uravnotežena prehrana može vam pomoći u reguliranju razine estrogena tijekom cijelog vašeg života.



ODNOSE: Vaš mozak uključen: Trudnoća

progesteron

Getty Images

Ključni igrač u vašem menstrualnom ciklusu, razina progesterona raste nakon ovulacije i pripremite maternicu za oplođeno jaje. Kada ne dođe do trudnoće, razina progesterona opadne i dobijete menstruaciju.



prolaktin

Getty Images

Razina prolaktina raste tijekom trudnoće, a hipofiza oslobađa hormon nakon porođaja kako bi se pokrenula laktacija, što vam omogućuje dojenje. Hormon je također uključen u ovulaciju i vaš menstrualni ciklus. Ako osjetite jak PMS (posebno neugodnu nježnost dojke), možda imate povišenu osjetljivost na prolaktin ili previše proizvodnje. Pitajte svog liječnika o uzimanju dodataka chasteberry koji mogu suzbiti oslobađanje prolaktina.

što je Irina

Getty Images



Upotrijebljeno hormonom vježbanja, oslobađa se kada natežete znoj i pretvara bijele masne stanice koje pohranjuju kalorije u smeđe masne stanice sakupljane kalorije. Nova istraživanja sugeriraju da viša razina irisina može biti povezana i sa smanjenim rizikom od bolesti povezanih sa godinama, poput raka, srčanih bolesti i Alzheimerove bolesti. Jačanje većih mišićnih skupina kao što su gluteni, kvadrati, jezgra i leđa mogu povećati irisin jer sadrže više mišićnih stanica, koje prilikom aktiviranja oslobađaju hormon.

Testosteron

Getty Images

Muški spolni hormon, da, i vi ste ga dobili, također igra ulogu u vašem seksualnom nagonu, koštanoj gustoći i mišićnoj snazi. Kad su razine previsoke, to može dovesti do sindroma policističnih jajnika (PCOS), koji sprječava ovulaciju i rezultira povećanim rizikom od inzulinske rezistencije, srčanim bolestima, viškom rasta dlačica, aknama i još mnogo toga. Održavanje zdrave težine i pušenje mogu održavati testosteron u zdravom rasponu.

Peptid YY (PYY)

Getty Images

Hormon crijeva proizvodi se u tankom crijevu i pušta se u vaš krvotok nakon što jedete kako biste smanjili apetit i učinili da se osjećate puni. Istraživači sa Sveučilišta Missouri otkrili su da pad doručka s visokim proteinima, kao što su jaja i kobasice, dovodi do veće PYY sekrecije u odnosu na obrok s visokim udjelom ugljikohidrata poput žitarica ili palačinki ili uopće nema doručka.

Peptid poput glukagona 1 (GLP-1)

Getty Images

Još jedan hormon za reguliranje apetita, proizveden u crijevima nakon što se odlijevate. Hrana bogata masnoćama i proteinima povezana je s povećanim izlučivanjem GLP-1, zbog čega se osjećate zadovoljnije. Žvakanje orašastih plodova - otprilike 40 puta prije gutanja - rezultira većim oslobađanjem hormona u sljedećih 90 minuta, što zauzvrat pomaže kontroliranju apetita.

Hormoni štitnjače

Getty Images

Vaša štitnjača oslobađa dva primarna igrača, trijodtironin (T3) i tiroksin (T4), koji kontroliraju vaš metabolizam. Vaš metabolizam ne samo da diktira vašu težinu, već određuje i razinu vaše energije, unutarnju temperaturu, kožu, kosu, rast noktiju i još mnogo toga. Da biste održali zdravu razinu, oslobodite svoj dom od biskorol-A (BPA) endokrinog razarača, koji se nalazi u određenim plastičnim bocama s vodom, oblogama konzervirane hrane i potvrdama, za koje istraživanje sveučilišta u Michiganu pokazuje da mogu oteti razinu hormona štitnjače.

ODNOSE: 8 esencijalnih hormona za gubitak masnoće

insulin

Getty Images

Nakon što pojedete, stanice u vašem gušterači oslobađaju inzulin koji prebacuje glukozu iz vašeg krvotoka u tkiva vašeg tijela kako bi ih kasnije iskoristili za energiju. Dodavanje proteina surutke u vašu prehranu može potaknuti vaš odgovor na inzulin - studije koje su prije doručka odustale od konzumiranja proteina surutke povećale su razinu inzulina i smanjile razinu glukoze za 28 posto do tri sata nakon obroka, otkrili su istraživači sa Sveučilišta Tel Aviv.

glukagon

Getty Images

Takođe, proizvedene od stanica u vašoj gušterači, učinci glukagona su izravno suprotni inzulinu. Kad vam razina šećera u krvi padne, glukagon razgrađuje pohranjenu glukozu kako bi vaše tijelo moglo iskoristiti za energiju. Inzulin i glukagon djeluju zajedno kako bi održali razinu šećera u krvi stabilnom. Možete si pomoći i tako što ćete jesti dijetu s visokim udjelom bjelančevina koja je povezana sa zdravom razinom šećera u krvi i optimalnim oslobađanjem glukagona.

Serotonin

Getty Images

Najpoznatija po efektima povećanja raspoloženja - niska razina može dovesti do depresije - serotonin je također povezan s učenjem i pamćenjem, regulacijom sna i probavom (oko 95 posto serotonina proizvodi se u vašim crijevima, a ne u vašem mozgu!) vijest: Jedenje čokolade zapravo vas može učiniti sretnijima. Tamna čokolada bogat je izvor L-triptofana koji vaše tijelo pretvara u serotonin.

grelin

Getty Images

Hormon gladi se oslobađa u vašem želucu i signalizira vašem mozgu da je vrijeme za gozbu. Kontrola razine grelina može biti ključna za sprečavanje povećanja kilograma. Svake noći se budite sigurni: ljudi koji spavaju samo pet sati imaju 15 posto veću razinu grelina od onih koji piju osam sati, pokazuju istraživanja Sveučilišta Stanford.

leptin

Getty Images

Ghrelin-ov kolega, leptin se proizvodi u vašim masnim stanicama i poručuje vašem mozgu da ste se nahranili tako da prestanete jesti (time mu je nadimak 'hormon sitosti'). Također pomaže vašem mozgu da regulira koliko energije vaše tijelo sagorijeva tokom dana. Držite unos šećera na najviše 6 žličica dnevno - istraživanje na Sveučilištu na Floridi otkrilo je da višak šećera dovodi do rezistencije na leptin u kojoj vaš mozak više ne reagira na leptin, što može dovesti do prejedanja i debljanja.

adiponektina

Getty Images

Hormon za borbu protiv masti jača vaše mišiće sposobnost korištenja ugljikohidrata za energiju, povećava metabolizam i ubrzava brzinu kojom vaše tijelo razgrađuje masnoće. Vaše masne stanice oslobađaju hormon, ali, što je zanimljivo, mršaviji ljudi imaju višu razinu adiponektina od onih koji imaju prekomjernu težinu. Jesti puno mononezasićenih masti iz avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki povećava razinu adiponektina i smanjuje masnoću u trbuhu.

melatonin

Getty Images

Poznat i kao hormon sna, vaš mozak, malene pinealne žlijezde proizvode hormon noću kako bi vam pomogao da zaspite i zaspite. Novija istraživanja pokazuju da melatonin može djelovati i kao moćan antioksidans u vašem tijelu, pomažući u sprečavanju staničnog oštećenja slobodnih radikala koji uzrokuju bolest. Za rad hormona treba tama, pa svako izlaganje svjetlosti noću obuzda njegovu proizvodnju. Spavajte u boudir crnom tonu i izbjegavajte koristiti elektroničke uređaje poput vašeg pametnog telefona ili tableta jedan do dva sata prije spavanja.

ODNOSE: 9 Načini održavanja koji se istinski isplaćuju

oksitocin

Getty Images

To je razlog zbog kojeg se u zagrljajima (i pri gušenju i u seksu) osjećaju tako da se dobri nivoi povećavaju kada dodirujemo druge. Kao što se naziva, vezujući hormon čini da se osjećamo bliže i više povezanima s drugima, što nam uljepšava izgled. Drugi načini na koje možete povećati razinu: Gledajte film koji vas emocionalno dodiruje, plešite s partnerom ili ljubimcem mačku ili psa.

Hormon rasta

Getty Images

Dok se muškarci oslanjaju na testosteron za razvoj mišića, hormon rasta koji se proizvodi u vašoj hipofizi ključan je za povećanje snage mišića i kostiju kod žena. Također štiti vaša tkiva od raspada, što štiti od ozljeda i čuva vaš metabolizam. Istraživanje na ženama pokazuje da dizanje težih težina i manje ponavljanja (do osam po vježbi) povećavaju razinu hormona rasta nego uporaba lakših utega s većim brojevima ponavljanja.

kortizol

Getty Images

najbolji savjeti u karijeri

Vaš hormon stresa zahtijeva mnogo gubitka da biste se osjećali dobro, pod stresom, ali on je zapravo važan za vaš opstanak - kortizol povećava otkucaje srca, krvni tlak, disanje i napetost mišića usprkos opasnosti i povlači pukne o procesima koji vam ne trebaju u trenutku poput probave i reprodukcije. Međutim, zdravstveni problemi nastaju kada razina kortizola ostane kronično visoka dugo nakon što prijetnja prijeđe. Provedite više vremena na otvorenom, posebno tijekom vježbanja: Žene koje žive u blizini zelenih površina ili vježbaju vani imaju nižu razinu kortizola u krvi od onih koje provode više vremena ohlađene unutra.

Adrenalin

Getty Images

Kad postoji prijetnja po vašu sigurnost, nadbubrežna žlijezda zaustavlja taj hormon borbe ili bijega, što vam omogućava da se borite s opasnošću naprijed ili pobjegnete u sigurnost. Kronični stres, međutim, može dovesti do trajno visoke razine adrenalina, što vas dovodi u opasnost od anksioznosti, depresije, bolesti srca, debljanja i još više. Ako dovoljno smijeha u vašem životu može držati razinu provjere, čak i predviđanje da smijeh smanjuje adrenalin i do 70 posto, otkrili su istraživači sa Sveučilišta Loma Linda.

dopamin

Getty Images

Hormon osjećaja osjećaja je samo da vam uljepša raspoloženje, govori vašem mozgu da iznova i iznova ponavlja ugodne aktivnosti (poput seksa i jedenja ukusne hrane). Iskoristite je u svoju korist: Kada se trebate osjećati bolje, slušajte svoje omiljene napjeve - McGill University University pokazuje kako slušanje pjesme koju volite rezultira u naletu dopamina. Istodobno, držite hranu za kojom žudite (poput kolačića, sladoleda i čipsa) izvan kuće jer istraživanja pokazuju da oslobađanje dopamina dolazi kada ih konzumirate može dovesti do prejedanja.

ODNOSE: Vaš mozak uključen: Glazba

  • Autor: Paige Fowler
Oglas