Prednosti trčanja po hladnom vremenu (plus kako ostati siguran dok to radite)

Sigurno je da se vani smrzava, a trčanje po hladnom vremenu možda se ne osjeća tako prirodno kao kad je toplo i sunčano. Ali prije nego što se povučete na stazu za trčanje, razmislite o ovome: Trčanje na hladnom može se zapravo osjećati lakše, pomoći vam da postignete ciljeve za mršavljenje, održavate metabolizam jakim i pojačajte raspoloženje. Zainteresiran? Nastavi čitati. (Zatim pogledajte ove druge zabavne razloge zbog kojih volimo trčati po hladnom vremenu.)

pokušaj statistike novih stvari

5 Prednosti trčanja po hladnom vremenu

Trčanje u hladnom vremenu moglo bi vam pomoći da sagorite više masti. Kako? Prohladne temperature mogu promijeniti neželjenu masnoću u drugačiju vrstu masti koja zapravo opekline kalorija. Razmislite na ovaj način: Masnoća u vašem tijelu nije jednaka. Između je bijela, smeđa i nijanse. Bijela masnoća je ono na što obično pomislimo kad pomislimo na neželjenu tjelesnu masnoću. Smeđa masnoća je metaboličko tkivo koje sagorijeva kalorije, a sve je veći broj znanstvene literature koja sugerira da vježbanje i izlaganje tijela hladnim tempovima našu bijelu masnoću pretvara u smeđu. (Evo više o nauci o izgradnji mišića i sagorijevanju masti.) To znači da trčanje po hladnom vremenu ne samo da vam može pomoći u sagorijevanju kalorija, već bi moglo promijeniti i vaš sastav tijela.



Hladnoća je zapravo idealno vrijeme za trčanje. Vjerovali ili ne, hladno vrijeme je zapravo idealan uvjet za vaš trčanje, kaže Tom Holland, fiziolog vježbanja, trener sportskih performansi i autor knjige Metoda maratona, 'Što je hladnije vrijeme, to je manje toplinskog stresa na tijelu, što ga znatno olakšava trčanje', objašnjava Holland. 'Trčanje po vrućem i vlažnom vremenu izuzetno je oporezuje tijelo. Postoji razlog zašto se većina maratona održava u listopadu i studenom'. (Povezano: Važnost * Mentalno * treninga za maraton)

Trčanje je odličan alat za sprečavanje zimskog debljanja. Dolazak u teretanu sam je po sebi izazov (posebno tijekom zimskih mjeseci), a trkačka staza kod kuće može vam postati dosadna, zbog čega volimo trčati po hladnom vremenu. Besplatno je, prikladno i nikad dosadno. „Skloni smo kretanju manje i jedenju više u hladnijim mjesecima“, kaže Holland. 'Trčanje sagorijeva značajne kalorije te je stoga moćan alat za održavanje, pa čak i gubitak kilograma tijekom zime'.

Trčanje vam može pomoći da se spriječite da se osjećate baš tako SAD. 'Kad se dani skraćuju i temperatura padne, mnogi ljudi pate od poremećaja sezonskog utjecaja (SAD)', kaže Holland. 'Trčanje pomaže u oslobađanju snažnih hormona koji pomažu u borbi protiv ove depresije, povećavajući stanje pozitivnog raspoloženja tijekom mjeseci hladnog vremena'. A trčanje na otvorenom još više vam podiže raspoloženje: Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Znanost i tehnologija o okolišu otkrili su da ljudi koji vježbaju vani prijavljuju povećanu energiju, smanjuju osjećaj depresije i vjerojatnije su ponoviti vježbanje.



Trčanje će nastaviti metabolizam jakim. 'Ako vjerujete u evolucijsku teoriju, naša tijela programiraju da čuvaju naše zalihe masti zimi, usporavajući naše metabolizme u direktnom odgovoru na smanjenu razinu vježbanja', kaže Holland. 'Trčanje po hladnoći služi' triku ' tijelo, sprječavajući ovo sezonsko usporavanje metabolizma i pomažući održavanje zdrave težine '. (Povezano: Što jesti prije, za vrijeme i nakon hladnih vježbi)

Kako ostati siguran dok trčite po hladnom vremenu

Sad kad znate zašto ne biste trebali dozvoliti da vas zimsko vrijeme spreči da trošite pločnik, vrijeme je da vežete tenisice, vežete i krenete! Imajte na umu ove savjete:

kardio veslački stroj

Ne očekujte postavljanje novog PR-a. 'Vaša izvedba na hladnom može se početi smanjivati ​​jer temperatura padne ispod 40 stupnjeva', kaže Sean M. Wells, D.P.T., A.T.C./L., C.S.C.S., i stručnjak za fitness u bistroMD-u. 'Periferne krvne žile sužavaju se, zglobovi se ukoče, a mišići se teže zagrijavaju'.



Obavezno zagrijte. Dodajte malo svojstva u dnevni red prije nego što trčite po hladnoći. Oživite mjesto, skakajte ili pet minuta skakajte da vam srce napuni krv u mišiće. 'To će osigurati da ne napnete mišić ili ozlijedite zglobove', kaže Wells.

Odjenite se na odgovarajući način. Sloj, sloj, sloj. „Nošenje labavih, laganih slojeva pomaže u hvatanju toplog zraka“, sugerira Amy J. Derick, M.D., klinička instruktorka dermatologije na Sveučilištu Northwestern u Illinoisu. 'Prvi sloj trebao bi biti napravljen od sintetičkog materijala, koji odvaja vlagu s vašeg tijela', kaže ona. 'Sljedeći sloj treba biti izolacijski (vuna i runo su dobri izolatori i drže više topline tijela od pamuka), a gornji sloj treba biti otporan na vjetar i vodootporan'. Isprobajte ove mogućnosti odjeće za zimske vježbe kako biste ostali topli i pod naponom.

Pokrijte svoje krajnike. 'Najveća briga tijekom vježbanja na otvorenom zimi je rizik od smrzavanja', kaže Wells. Obavezno prekrijte ruke i uši i okrenite se ako vam koža počnu strpati ili osjećati trnce (osobito kožu na nosu i bradi, područja koja je teže prekriti).

Vježbajte prevenciju klizanja. Ledene temperature i oborine mogu stvoriti ledene staze i pločnike. Srećom ima nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da stojite na nogama, kaže Mike Ross, fiziolog iz Fitness centra Gottlieb za fitnes, dio zdravstvenog sustava na Sveučilištu Loyola i autor Priručnik za ravnotežu, Prvo provjerite gazišta na cipelama. Ako se istroše, tenisice za trčanje neće vam pružiti željenu vuču. (Obožavamo ove zimske tenisice!) Drugo, imajte plan. Razmislite što bi se dogodilo ako biste negdje pali na ruti. Možete li dobiti pomoć? Ako ne, zacrtajte sigurniju alternativu i obavezno ponesite mobitel. Na kraju, usporite dok trčite po hladnom vremenu. Pokušaj da idete svojim normalnim tempom kada je ledeno van potiskuje vaš osjećaj ravnoteže.

  • Autor Jessica Smith i Carey Rossi
Oglas