Najbolje namirnice za cjelodnevnu energiju

Nedavno smo se fokusirali na metode kojima ćemo potaknuti dobru higijenu spavanja i zdravo okruženje spavanja. Ali što se događa nakon drijema? Zaroniti u svoj dan nakon zdrave, restorativne dremke može biti izazov. A popodnevno pojačanje kofeina moglo bi ometati kasniji san. Umjesto toga, zaokružili smo najzahtjevnije grickalice koje bi vam mogle pomoći prijelazu natrag u vaš dan. Ili započnite - nije slučajno što se mnogi od ovih predmeta često nalaze na stolovima za doručak širom Amerike.

Naravno, sva hrana je za energiju. Ali to ne znači da su sve namirnice stvorene jednakim kada je u pitanju njihova moć jačanja. Hrana koja pojačava energiju je i hrana za pospješivanje metabolizma: hrana koja podržava naše tijelo. sposobnost pretvaranja hrane u energiju. B-kompleks vitamini i omega-3 masne kiseline neke su od najvažnijih dostupnih hranjivih sastojaka, ali mnoga druga hranjiva i okusa povezana su s povećanom budnošću i budnošću.



Pročitajte i recite nam u komentarima: što jedete da povećate razinu energije?

jogurt od bundeve kaše

1. losos. Ova masna riba je moć omega-3 masnih kiselina koje tijelo koristi kao građevni blok za mišića i druga tkiva i za energiju.

2. Citrusi. Kockice pune vitamina C za jačanje imuniteta, ovo voće pomaže poboljšati energiju i poboljšati budnost samo iz njihovog mirisa, Marie Claire,



3. Jaja. Zahvaljujući bogatstvu holinom, bitnim hranjivim sastojkom iz B skupine vitamina, jaja doprinose energiji na nekoliko načina. Na primjer, holin je uključen u metabolizam i također pomaže funkcioniranju središnjeg živčanog sustava.

ODNOSE: Jaja su šampionski doručak, ručak i večera! Provjerite ove ukusne i jednostavne načine kuhanja superprohrane s visokim udjelom proteina.

4. Grah. Grah s vitaminom skupine B također ublažava udar bjelančevine i složene ugljikohidrate, nudeći održanu energiju tijekom dana.



5. Orasi. Orasi imaju najviše omega-3 koncentracije bilo koje orašaste plodove, što ih čini odličnim stvarateljem energije.

6. lisnato zelje. Kale, blitva, vodeni čorb i drugo zelenilo prekriveno hranjivim tvarima pomažu u promicanju energije s visokim razinama folata, vitamina C i K, kao i kalcijem i beta-karotena koji potiču mozak.

7. Mekinje od žitarica. Zahvaljujući zdravoj dozi vitamina B-kompleksa i složenih ugljikohidrata s postojanim učinkom vlakana, žitarice od mekinja su hrana za trajnu energiju.

8. Tamna čokolada. Ovdje razgovaramo stvarno mračno. Ako jedete čokoladu za energiju, želite najveću moguću koncentraciju kakaa. To je zato što kakao ima hranjive tvari koje se bore protiv stresa i pojačavaju energiju i fokus. Tamna čokolada također sadrži kofein koji pomaže brzo podići razinu energije.

ODNOSE: Što na vašem tanjuru može diktirati koliko je zdrava vaša koža! Izbjegavajte ovih šest prekršitelja hrane ako želite užaren, rosan ten.

9. Kava. Kada govorimo o kofeinu: kava je očigledan dodatak. Premda ga ne preporučujemo piti u kasno popodne, kada može ometati spavanje, šalica joa sigurno može pomoći u budnosti i usredotočenosti. Dugoročne studije pokazuju da je java dobra stvar za sveukupno zdravlje, smanjuje rizik od demencije, zatajenja srca, pa čak i nekih karcinoma.

10. Voda. Mi vjerujemo u snagu vode za piće iz više razloga, ali energija je glavna među njima. Ako se osjećate sporo, to bi moglo biti od dehidracije, od čega je umor vrlo čest simptom. Dakle, dobar prvi korak u borbi za veću budnost je popiti malo H20.

Više o Huffington Post Zdravi život:

Najgora hrana za stres

Studija: Bosonoga trčanje povezano s ozljedama

Grozne priče o teretani iz etikete

  • Autor urednika Huffington Post Healthing
Oglas