Najbolja strategija prehrane proteina za mršavljenje

Najbolja strategija prehrane proteina za mršavljenje

Umjesto da se napunite jednim potezom, naučite zašto je važno izdvojiti dnevnu dozu proteina za vrijeme doručka, ručka i večere

Autor: Rachael Schultz Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak Foto: Shutterstock / Lečić

I dalje učitavanje proteina nakon treninga? Vaše će tijelo vidjeti više koristi ako ćete tijekom dana raširiti te grame umjesto da se stavljate na jedan ili dva obroka. Nova analiza studija za Američki časopis za kliničku prehranu otkrili su da su ljudi koji uravnotežuju svoj protein tijekom dana, jedući ih tijekom svakog obroka, najbolji u jedu proteina za mršavljenje, ili spuštanjem veće težine ili sa stalnim održavanjem, u odnosu na one koji su preskakali hranjive tvari na određenim obrocima.



kada izlazi darivanje fortnitea

Istraživači sa Sveučilišta u Missouriju pregledali su 24 studije o konzumiranju proteina i otkrili da su ljudi koji su ga ugrađivali u svaki obrok, uravnoteženi tijekom dana, vidjeli najviše koristi za mršavljenje, uključujući gubitak masti i očuvanje mršave mase. (Udvostručavanje na uobičajenom ukupnom unosu može vam pomoći, previše.)

Sada većina ljudi nema problema spuštati dovoljno proteina kasnije tokom dana, jer su naše večere obično usredotočene na meso. Ali trebali biste i dan započeti snažno. 'Jedenje doručka bogatog proteinima koji sadrži oko 30 grama proteina dovodi do još veće sitosti tijekom dana i može smanjiti nezdravu grickalicu poboljšavajući kontrolu apetita', rekla je autorica studije Heather Leidy, docentica prehrane, u priopćenje za javnost. (Uvjereni, ali još uvijek trebaju prijedlozi? Isprobajte ovih 10 visokoproteinskih recepcija za doručak koji nisu jaja.)

Širenje proteina vani može dovesti i do ozbiljnih mišićnih dobitaka. Ljudi koji su jeli 30 grama proteina za vrijeme doručka i večere vidjeli su više sinteze proteina u mišićima - ili stvaranja mišića - od onih koji su jeli manje za doručkom i ubacivali hranjive tvari za večeru, prema istraživanju u Časopis Nutrition,



call of duty moderno ratovanje mrtva tišina

Leidy preporučuje isto istraživanje. U njenom je istraživanju utvrđeno da je, kad su ljudi pokušali jesti protein za mršavljenje, najviše koristi došlo kada su ljudi jeli 25 do 30 grama uz svaki glavni obrok u danu. To je otprilike jedna pileća prsa od četiri grama, jedan osobni grčki jogurt s dodanim sjemenkama konoplje ili jedna šalica quinoa. (Ako vam to zvuči puno za jedan dan, možete isprobati i bjelančevinski prah.) Osim gubitka težine, Leidyjev tim otkrio je da je ova količina također pomogla održati trigliceride i krvni tlak niskim, što vam pomaže u jačanju vašeg cjelokupnog fiziološkog zdravlja.

  • Autor: Rachael Schultz @_RSchultz
Oglas