Nekad teška djevojka vodič za mršavost

U 31. godini, kada sam zamislio kako ću se osjećati nakon gubitka kilograma, mislio sam da ću biti bezbrižniji i samouvjereniji. Umjesto toga, stalno me mučila tjeskoba na niskoj razini. Morala sam naučiti kako živjeti u svijetu kao 'bivša debela djevojka' isprobavajući nove stilove odjeće, komunicirajući s ljudima koji su počeli drugačije tretirati mene i otkrivajući nove vještine suočavanja koje nisu uključivale pržene morske plodove isporučene u 22:00.

Nekoliko godina kasnije nisam se sasvim odrekao tog identiteta. I dalje sam iznenađena kad se uklopim u haljinu veličine 6. A kad se pogledam u ogledalo u prikladno žene pored mene koje vježbaju drvnu pozu za vrijeme joge, još uvijek sam šokiran što smo svi približno iste veličine. Ali borim se i sa strahom da bi se 'bivši' mogao lako izbrisati iz mog samoopisa. Ne pomaže čitanje o svim onim studijama kojima se zaključuje da će većina dijete s vremenom dobiti svoju težinu. (Ako se borite s održavanjem gubitka kilograma, pročitajte ove savjete na 4 načina da se dobri ne izgube kilogrami.)



Da, skrenuo sam i spuštao nekoliko kilograma, ali općenito sam to držao podalje. Evo smjernica koje su mi pomogle:

Pouzdajte se u gubitničke načine

Ako ste izgubili bilo koju količinu kilograma, vjerojatno znate što vam djeluje za maksimiziranje uspjeha: planirajte svoje obroke. Osigurajte da u kući postoji zdrava hrana. Nosite zalogaje. Jesti doručak. Jedite salate. Vježba.



Dobra vijest je da ponavljanjem zdravog ponašanja na kraju mijenjamo svoje podsvijesti i razvijamo naviku, inzistira David Zulberg, dr. Med., Autor Pet mršavih navika: kako vam drevna mudrost može pomoći da izgubite težinu i promijenite život zauvijek. 'Promijenili ste svoj stav, čak i ako toga niste svjesni', kaže on. 'Trenirali ste se tijekom vremena za donošenje boljih izbora'. Oduzimanje: Priuštite sebi sve što radite ispravno. Imajte samopouzdanja da ćete to nastaviti.

Kontrolirajte štetu

Ne pušim. Ne unosim heroin. Neću se probuditi u neznancima; kućama nakon što je crnilo iz votke. Hrana je moja stvar. To je ono na što idem kad se osjećam pod stresom ili uznemireno. I bez obzira koliko puta bih poželjela da sam ovisna o pilatesu, hrana će uvijek biti ono što me umiruje. To mi je znanje pomoglo da upravljam koliko potrošim u životnim usponima i padovima. Ako se nakon stresnog dana osjećam kao nešto masno, napravim posluživanje slanine i jaja. Ako želim utopiti svoju tugu u enchiladama, pitam se mogu li se pokušati zadovoljiti veggie tacom s guacamolom. Većinu vremena ove male ponude djeluju. Prepoznavajući snagu hrane, u stanju sam kontrolirati njen utjecaj na moj život.



Znajte svoje okidače

olakšanje keto zatvora

Šećer je neprijatelj. Sve veći broj istraživanja tvrdi da je ovisniji od kokaina i stimulira mozak na isti nagradni centar. Kad jedem puno toga, želim ga više. A treba proći dan ili dva prije nego što žudnja nestane. Dakle, ja ga ne jedem. (Naučite kako upravljati svojim slatkim zubom kako se boriti protiv žudnje za hranom, a da ne postanete ludi.)

Stvorite novu normalu

Težina će uvijek fluktuirati, ali našao sam da pomaže uspostaviti raspon koliko daleko ću ići. Kad sam bila teža, zanijekala sam koliko težine dobivam. Nošenje joga hlača također ne pomaže. Dakle, ako vas je blagdanska užina stavila na gornju granicu, nemojte ići kupovati novu odjeću. Vratite se u svoju ponudu kreiranjem plana prehrane za koji znate da djeluje.

Prihvatite da možda nikad ne izgubite tih pet kilograma

Ovo je teško jer imam posebnu crvenu platnenu ljetnu haljinu za koju znam da bi izgledala zaista dobro na meni kad bih mogla izgubiti samo još pet kilograma. Znam i da bih mogao dostići ovu krajnju težinu tjedana sa disciplinama dijeta. Pa što daje? Lako mogu održavati svoju trenutnu težinu ako dobro jem i vježbam većinu dana. Ja to nazivam svojom 'sretnom težinom'. Održiva je, a djeluje i za ovu bivšu debelu djevojku.

  • Autor Sarah E. Richards
Oglas