Sumo čučanj je najbolja vježba čučnjeva za unutarnja bedra

Sumo čučanj je najbolja vježba čučnjeva za unutarnja bedra

Dodajte ovu varijantu čučnjeva u rutinu donjeg dijela tijela i iskoristite blagodati donjeg dijela tijela.

Autor Lauren Mazzo Ažurirano 22. kolovoza 2019. Pin puni pansion Cvrkut E-mail Pošaljite SMS poruku otisak

Podrazumijeva se: čučnjevi su sjajni. Klasična tjelovježba donjeg dijela tijela važan je funkcionalni obrazac pokreta ne samo za održavanje snažnih nogu, već i za dobivanje kroz život bez ozljeda. Ali raditi redovne čučnjeve je poput svog čitavog života popiti samo jednu vrstu smoothieja, posao ćete obaviti, ali ćete propustiti strašne koristi (i zabavu!) Svih ostalih varijacija.



moderno ratovanje opskrbljeno zaključano

Uđite, sumo čučanj: super široka verzija osnovnog čučanja tjelesne težine koju je ovdje demonstrirala trenerica sa sjedištem u NYC-u, Rachel Mariotti. To je jedna od mnogih inačica čučnjeva koje možete dodati svojoj rutini vježbanja u donjem dijelu tijela, ali jedna je od najisplativijih. Evo zašto.

Prednosti i varijacije sumo skvota

'Sumo čučanj odlična je vježba snage donjeg dijela tijela koja naglašava mišiće unutarnjeg dijela bedara, kao i glutene, četverokutnike, potkoljenice, fleksore kuka i telad', kaže Lisa Niren, glavna instruktorica za Studio.

I vježba za jezgru iznenađenja. 'Na temelju vaše osnovne snage, naći ćete da sumo čučanj dodaje dodatni izazov vašoj ravnoteži jer je vaše tijelo u drugačijem poravnanju i potrebna mu je dodatna stabilnost da se ne kreće naprijed i natrag na petama', kaže Niren.



Jednom kada svladate verziju tjelesne težine, možete je učitati. Birajte između utega (bučice ili kettlebells) bilo u položaju za ugradnju (ispred / preko ramena) ili koristite jednu težinu i držite je s obje ruke obješene između nogu, kaže Christi Marraccini, trener u NEO U New Yorku. Kako se više osjećate ugodno sa sumo čučnjem, možete učvrstiti dizalicu i izvoditi ih na isti način kao kad biste radili čučanj sa leđima. Bonus: U sumo čučnju vjerojatno možete podnijeti čak i teže težine od tradicionalnih čučnjeva.

Za dodatni bonus (ili da vam bude teže kad ste kod kuće ili nemate utege), pričvrstite mini otporni pojas oko obje noge tik iznad koljena, kaže Heidi Jones, trenerica Fortëa i osnivačica Squad WOD-a. (Tada izbacite ostale vježbe otpornosti na donji dio tijela.)

kako se David dobrik proslavio

Kako napraviti Sumo čučanj

A. Stanite s nogama širim od širine ramena, a nožni prsti ispruženi su na oko 45 stupnjeva.



B. Udahnite sjesti bokovima leđa i spustiti se u čučanj, stežući ruke ispred grudnog koša, držeći jezgru zbijenom i leđima neutralnom.

C. Pauzirajte na dnu, kada su kukovi u liniji s koljenima ili kada se oblik počne lomiti. Potkoljenici trebaju biti vertikalni, a koljena trebaju pratiti preko (ali prošlih) nožnih prstiju.

D. Izdah pritisnuti u pete i vanjski rub stopala stajati.

Napravite 12 do 15 ponavljanja na srednjoj težini. Isprobajte 4 seta.

Savjeti za skvotove suma čučnjeve

  • Osigurajte da koljena ne ulaze u pete, a pete ne silaze s poda. (Ako se to dogodi, idete prenisko.)
  • Ako je težina u naslonjenom položaju, laktove podignite. Ako je težina između nogu, podignite prsa.
  • Autor Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Oglas